Eine schwangere Frau muss mehr Flüssigkeiten trinken als eine nicht schwangere Person. Dies liegt daran, dass Wasser zur Bildung der Plazenta und des Fruchtwassers beiträgt. Schwangere sollten mindestens acht bis 12 Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie sollten auch versuchen, Koffein zu vermeiden, da dies zu vermehrtem Wasserlassen und Dehydration führen kann. Dehydration kann zu Komplikationen wie niedrigem Fruchtwassergehalt oder vorzeitiger Wehen führen.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen oder trinken sollten, da sie für Ihr Baby schädlich sein können. Alkohol und rohes Fleisch kommen nicht in Frage, und Sie wurden möglicherweise von Ihrem Arzt gewarnt, wegen des Koffeins zu viel Kaffee zu trinken. Grüner Tee hingegen wird oft für seine gesundheitlichen Vorteile gelobt. Aber ist es während der Schwangerschaft sicher?
Grüner Tee wird aus derselben Pflanze wie normaler schwarzer Tee hergestellt und gilt nicht als Kräutertee. Es enthält Koffein wie Kaffee, jedoch in geringeren Mengen. Dies bedeutet, dass Sie gelegentlich grünen Tee genießen können, ohne Ihrem Baby Schaden zuzufügen. Aber wie bei Kaffee ist es wahrscheinlich ratsam, die Aufnahme auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken.
Lesen Sie weiter, um mehr über grünen Tee zu erfahren und wie viel genau Sie während der Schwangerschaft sicher konsumieren können.
Was ist grüner Tee?
Grüner Tee wird aus nicht fermentierten Blättern der Pflanze Camelia sinensis hergestellt. Es hat einen milden erdigen Geschmack, aber grüner Tee ist kein Kräutertee. Die folgenden Tees werden von derselben Pflanze wie grüner Tee geerntet, aber unterschiedlich verarbeitet:
- Schwarzer Tee
- Weißer Tee
- gelber Tee
- Oolong-Tee
Grüner Tee enthält hohe Konzentrationen an Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden. Die Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper und verhindern, dass sie die DNA in Ihren Zellen schädigen. Forscher glauben, dass Antioxidantien den Alterungsprozess verlangsamen, das Krebsrisiko senken und das Herz schützen können.
Grüner Tee besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält nur eine Kalorie pro Tasse.
Wie viel Koffein enthält grüner Tee?
Eine 8-Unzen-Tasse grüner Tee enthält ungefähr 24 bis 45 Milligramm (mg) Koffein, je nachdem, wie stark es gebrüht wird. Andererseits können 8 Unzen Kaffee zwischen 95 und 200 mg Koffein enthalten. Mit anderen Worten, eine Tasse grüner Tee enthält weniger als die Hälfte der Menge an Koffein, die in einer typischen Tasse Kaffee enthalten ist.
Seien Sie jedoch vorsichtig, selbst eine Tasse entkoffeinierten grünen Tee oder Kaffee enthält geringe Mengen Koffein (12 mg oder weniger).
Ist grüner Tee während der Schwangerschaft gefährlich zu trinken?
Koffein gilt als Stimulans. Koffein kann die Plazenta frei passieren und in den Blutkreislauf des Babys gelangen. Ihr Baby braucht viel länger, um das Koffein zu metabolisieren (zu verarbeiten) als ein typischer Erwachsener. Daher hatten Ärzte Bedenken hinsichtlich seiner Auswirkungen auf den sich entwickelnden Fötus. Untersuchungen haben jedoch widersprüchliche Beweise für die Sicherheit des Trinkens koffeinhaltiger Getränke während der Schwangerschaft gezeigt.
Die meisten Studien zeigen, dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee in Maßen während der Schwangerschaft keine schädlichen Auswirkungen auf das Baby hat.
Andere Studien zeigen, dass der Konsum sehr hoher Koffeinspiegel mit Problemen verbunden sein kann, darunter:
- Fehlgeburten
- Frühgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- Entzugssymptome bei Babys
Eine in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die durchschnittlich 200 mg Koffein pro Tag konsumierten, kein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten hatten.
Forscher in Polen fanden kein Risiko einer Frühgeburt oder eines niedrigen Geburtsgewichts für schwangere Frauen, die weniger als 300 mg Koffein pro Tag konsumierten. Eine andere im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie ergab kein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten bei Frauen, die weniger als 200 mg Koffein pro Tag tranken, jedoch ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten bei einer Einnahme von 200 mg pro Tag oder mehr.
Da es ein Stimulans ist, kann Koffein helfen, Sie wach zu halten, aber es kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Das mag zunächst alles in Ordnung sein, aber mit fortschreitender Schwangerschaft verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Koffein abzubauen. Sie könnten sich nervös fühlen, Schlafstörungen haben oder Sodbrennen bekommen, wenn Sie zu viel trinken.
Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie Wasser freisetzen. Trinken Sie viel Wasser, um den durch Koffein verursachten Wasserverlust auszugleichen. Konsumieren Sie während Ihrer Schwangerschaft niemals übermäßige Mengen (acht Tassen oder mehr an einem Tag) Tee oder Kaffee.
Wie viel grüner Tee kann während der Schwangerschaft sicher konsumiert werden?
Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen. Mit anderen Worten, es ist in Ordnung, jeden Tag ein oder zwei Tassen grünen Tee zu trinken, möglicherweise bis zu vier Tassen sicher, und weit unter diesem Niveau zu bleiben.
Achten Sie nur darauf, Ihre Gesamtaufnahme an Koffein zu überwachen, um unter dem Wert von 200 mg pro Tag zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie unter diesem Wert bleiben, addieren Sie auch das Koffein, in dem Sie konsumieren:
- Schokolade
- alkoholfreie Getränke
- Schwarzer Tee
- Cola
- Energy-Drinks
- Kaffee
Sind Kräutertees während der Schwangerschaft trinkbar?
Kräutertees werden nicht aus der eigentlichen Teepflanze hergestellt, sondern aus Pflanzenteilen:
- Wurzeln
- Saat
- Blumen
- Borke
- Obst
- Blätter
Es gibt heute so viele Kräutertees auf dem Markt und die meisten haben kein Koffein, aber bedeutet das, dass sie sicher sind? Die meisten Kräutertees wurden nicht auf Sicherheit bei schwangeren Frauen untersucht, daher ist Vorsicht geboten.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt nicht die Sicherheit und Wirksamkeit von Kräutertees. Die meisten haben keine schlüssigen Sicherheitsnachweise während der Schwangerschaft. Bestimmte Kräuter können Nebenwirkungen für Sie und Ihr Baby haben. Bestimmte Kräutertees können in großen Mengen die Gebärmutter stimulieren und eine Fehlgeburt verursachen.
Auch bei Kräutertees sollten Sie einen „besser sicheren als traurigen“Ansatz verfolgen. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Kräutertee trinken. Die American Pregnancy Association listet rote Himbeerblätter, Pfefferminzblätter und Zitronenmelissentee als „wahrscheinlich sicher“auf.
Trinken Sie diese Tees dennoch in Maßen.
Nächste Schritte
Während die Beweise gegen Koffein während der Schwangerschaft nicht schlüssig sind, empfehlen Ärzte, Ihre Aufnahme für alle Fälle auf weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken. Denken Sie daran, dass dies alle Koffeinquellen umfasst, wie z.
- Kaffee
- Tee
- Limonaden
- Schokolade
Grüner Tee kann in Maßen getrunken werden, da eine Tasse normalerweise weniger als 45 mg Koffein enthält. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich die empfohlene Grenze überschreiten. Die Risiken für Ihr Baby sind sehr gering. Lesen Sie jedoch die Produktetiketten, bevor Sie etwas essen oder trinken, das Koffein enthalten kann. Gebrühter grüner Eistee enthält möglicherweise mehr als die durchschnittliche Tasse.
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist von größter Bedeutung. Es gibt viele essentielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihr sich entwickelndes Baby benötigt. Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser trinken und Ihre Wasseraufnahme nicht durch Kaffee und Tee ersetzen.
Hören Sie zum Schluss auf Ihren Körper. Wenn Ihre tägliche Tasse grüner Tee Sie nervös macht oder Sie nicht gut schlafen lässt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ihn für den Rest Ihrer Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung zu streichen oder auf die Decaf-Version umzusteigen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, was Sie trinken sollten oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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