Während der Schwangerschaft wächst und verändert sich Ihr Körper - wie Sie wahrscheinlich wissen, wenn Sie es erwarten. Diese Änderungen werden noch schneller und wütender, wenn Sie sich Ihrem Liefertermin nähern.
Für einige können diese Änderungen etwas beunruhigend sein. Aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel an Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu wissen, dass es eine breite Palette von Dingen gibt, die als gesund gelten.
Wenn Sie immer noch besorgt sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob intermittierendes Fasten (IF) Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht und andere gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen. Oder vielleicht haben Sie bereits intermittierendes Fasten praktiziert und möchten wissen, ob Sie die nächsten 9 Monate weitermachen können.
Was tun? Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, um die Vor- und Nachteile zu besprechen. In der Zwischenzeit ist hier der 411, wenn es um IF und Schwangerschaft geht.
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Was ist intermittierendes Fasten?
Menschen, die zeitweise fasten, essen den größten Teil ihrer Kalorien innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Es gibt verschiedene Ansätze für diese Art zu essen.
Beispielsweise:
- Manche Menschen essen täglich und wählen ein bestimmtes Fenster, in dem sie essen möchten. Bei der 16: 8-Methode können Sie jeden Tag zwischen 12 und 20 Uhr essen - das heißt, Sie essen in einem 8-Stunden-Fenster. Die anderen 16 Stunden des Tages gelten als Fasten.
- Alternativ können die Menschen an manchen Tagen der Woche, z. B. an 5 Tagen, normal essen und an den anderen 2 schnell (oder ein paar kalorienarme Mahlzeiten), wie bei der 5: 2-Methode.
Es gibt eine Menge Forschung über intermittierendes Fasten und wie es den Körper in einen Fettverbrennungszustand versetzt, der Ketose genannt wird. Darüber hinaus kann regelmäßiges Fasten helfen:
- Entzündungen im Körper reduzieren
- senken Sie den Blutzucker und den Blutdruck
- niedrigere Cholesterinspiegel
Andere Untersuchungen legen nahe, dass das Fasten die Risikofaktoren für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten senken kann.
Gewichtsverlust ist ein großer Schwerpunkt der IF-Forschung, und es wird angenommen, dass Fasten beim Abnehmen hilft, da es den Körper dazu bringt, auf Fettreserven zu laufen. Es kann auch helfen, die gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2007 verloren die Teilnehmer in nur 8 Wochen nach dem Fasten am zweiten Tag satte 8 Prozent ihres Körpergewichts. Dies bedeutet, dass sie jeden zweiten Tag normal aßen und an den „freien“Tagen nur 20 Prozent ihrer normalen Kalorien verbrauchten.
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Ist es für Sie sicher, während Sie schwanger sind?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vornehmen.
Intermittierendes Fasten wird Frauen während der Schwangerschaft im Allgemeinen nicht empfohlen.
Es gibt nicht viel Forschung, um fundierte Empfehlungen zu geben, ob es positive oder negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft gibt. Es gibt keine Studien, die sich mit intermittierendem Fasten während der gesamten Schwangerschaft befassten.
Viele der Studien, die Sie über schwangere Frauen und Fasten finden, drehen sich um den muslimischen Feiertag Ramadan, der etwa 30 Tage dauert. Während dieses Mondmonats fasten die Menschen von Sonne zu Sonne. Während schwangere und stillende Frauen technisch von der Praxis ausgenommen sind, fasten einige weiter.
- In einem älteren Bericht aus dem Jahr 1996 wurde festgestellt, dass eine Studie über gambische Frauen darauf hindeutet, dass diejenigen, die während des Ramadan fasteten, große Veränderungen ihres Glukose-, Insulin- und Triglyceridspiegels sowie anderer Gesundheitsmarker erlebten. Das Gewicht ihrer Babys bei der Geburt war jedoch vergleichbar mit dem von Frauen, die nicht fasteten. Dennoch erklären die Forscher, dass das Fasten während der Schwangerschaft gesundheitliche Auswirkungen haben kann, die später im Leben auftreten und daher vermieden werden sollten.
- Eine neuere Studie spiegelt diese Ergebnisse wider und zeigte, dass das Fasten für den Ramadan das Geburtsgewicht von Babys nicht beeinflusst. Darüber hinaus gab es keinen Zusammenhang mit Fasten und Frühgeburten. Genau wie in der vorherigen Studie kommen die Forscher jedoch zu dem Schluss, dass weitere Studien zum Fasten und seinen möglichen gesundheitsschädlichen Auswirkungen erforderlich sind.
Eine Sache, die wir wissen, ist, dass Schwangerschaft eine Zeit ist, in der Sie sich konzentrieren müssen:
- helfen Sie Ihrem Baby, Gewicht zu gewinnen
- Bereitstellung von Nahrungsmitteln zur Unterstützung der Entwicklung von Gehirn und Körper
- Entwicklung von mütterlichen Fettreserven, wenn Sie stillen möchten
Dramatisch veränderte Essgewohnheiten können zu Ernährungsdefiziten und anderen gesundheitlichen Problemen für Sie und Ihr Baby führen. Fasten kann auch den Hormonspiegel verändern.
Insbesondere Studien, die sich mit IF und Schwangerschaft befassen, befassen sich hauptsächlich mit dem Geburtsgewicht. Es gibt so viele andere mögliche Ergebnisse, die nicht untersucht wurden - wie zum Beispiel das Risiko eines Schwangerschaftsverlusts und spätere Auswirkungen auf Kinder, deren Mütter IF hatten.
Vor allem die Art und Weise, wie sich das Fasten auf Ihren Körper und Ihre Schwangerschaft auswirkt, ist unvorhersehbar und unterscheidet sich wahrscheinlich davon, wie es sich auf andere auswirkt. Aus diesem Grund empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen individuellen Plan zur Gewichtszunahme auf der Grundlage Ihres Body Mass Index (BMI) und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu entwickeln.
Für Frauen mit BMIs im Bereich von 18,5 bis 24,9 bedeutet dies in der Regel, dass sie zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, sich ausgewogen von Vollwertkost ernähren und viel Wasser trinken. Personen mit höherem Gewicht müssen möglicherweise die Gewichtszunahme unter Anleitung eines Arztes unter sorgfältiger Überwachung des Wachstums ihres Babys kontrollieren.
Was ist, wenn ich vor der Schwangerschaft IF geübt habe?
Wir klingen vielleicht wie ein gebrochener Rekord, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt - auch wenn Sie sich bereits in einer Fastenrille befinden, die für Sie funktioniert. Es kann für Sie in Ordnung sein, weiter zu fasten, nur nicht ganz so intensiv, wie Sie es vielleicht gewohnt sind.
Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt Ihre gesamte Anamnese mit intermittierendem Fasten sowie Ihre Ziele mit, während der Schwangerschaft fortzufahren.
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IF-Risiken während der Schwangerschaft
Während die langfristigen Auswirkungen nicht ganz klar sind, untersuchten die Forscher Frauen, die nach Ramadan fasten, und wie sich dies auf Dinge wie die Atmung des Fötus auswirkte. Wenn Frauen durch das Fasten einen niedrigen Glukosespiegel hatten, brauchten sie „signifikant“länger, um fetale Bewegungen zu erkennen.
Eine geringe Häufigkeit fetaler Bewegungen wird im Allgemeinen als Warnzeichen angesehen, das Sie ernst nehmen müssen, insbesondere wenn Sie sich Ihrem Liefertermin nähern. Ihr Baby sollte innerhalb von 1 bis 2 Stunden etwa 10 Bewegungen ausführen - und Sie sollten normalerweise innerhalb von nur einer halben Stunde 10 Bewegungen spüren können.
Wenn Sie das Essen auf bestimmte Fenster oder Tage beschränken, kann es auch schwierig sein, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie essen. Dies wird noch schwieriger, da Ihr Baby auch aus Ihren Ernährungsgeschäften zieht.
Probleme wie Eisenmangelanämie treten bei schwangeren Frauen bereits häufiger auf. Und wenn ein Baby - insbesondere im dritten Trimester - nicht genug Eisen bekommt, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, vor seinem ersten Geburtstag eine Anämie zu entwickeln. Das ist beängstigend, aber glücklicherweise gehen diese Risiken durch eine gute Ernährung deutlich zurück.
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Was ist stattdessen zu tun?
Um die Gewichtszunahme stabil, aber gesund zu halten, sollten die meisten Frauen 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das ist ein kleines Extra - wie ein Glas Magermilch und ein halbes Sandwich - aber sicherlich nicht das „Essen für zwei“, das Sie vielleicht gehört haben, bevor Sie schwanger wurden.
Übung ist ein weiterer Teil der Gleichung. Möglicherweise fühlen Sie sich - insbesondere im ersten Trimester - grob, aber wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes noch senken, die Wehen verkürzen und das Risiko einer Kaiserschnitt-Entbindung verringern.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben - großartig! Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihre Routine ändern und weitermachen müssen. Wenn Sie neu im Training sind, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag etwa 30 Minuten mit moderaten Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad zu verbringen.
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Was ist mit IF und dem Versuch, schwanger zu werden?
Nun zu einigen ziemlich coolen Neuigkeiten. Studien zeigen, dass es einen „für beide Seiten vorteilhaften“Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit gibt.
Intermittierendes Fasten kann eine gewisse Kraft haben, wenn es um die Fruchtbarkeit bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) geht. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellten Frauen mit Adipositas und PCOS, die regelmäßig fasteten, einen Anstieg ihres Luteinisierungshormonspiegels fest, der für die Unterstützung des Eisprungs verantwortlich ist.
Andere Informationen legen nahe, dass ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent bei der Reproduktion helfen kann. Da intermittierendes Fasten in diesem Bereich sowie bei Insulinresistenz und anderen gesundheitlichen Problemen hilfreich sein kann, ist es möglich, dass das Fasten die allgemeine Fruchtbarkeit und Gesundheit des Fortpflanzungssystems „verbessert“.
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Das wegnehmen
Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, sich während der Schwangerschaft mit dem Fasten zu beschäftigen - besonders wenn Sie es noch nie zuvor probiert haben.
Die gute Nachricht ist, dass eine Schwangerschaft nicht ewig dauert und Sie diese Methode des Essens definitiv ausprobieren können, um nach der Entbindung Gewicht zu verlieren. (Aber noch einmal, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt - der vielleicht gerade Ihre beste Freundin ist -, ob Sie stillen.)
Und wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie um Hilfe. Ihr Arzt wird Ihr Gewicht bei jedem Ihrer vorgeburtlichen Termine nachverfolgen. Sprechen Sie über Ihre Bedenken, zu viel zu gewinnen, um zu sehen, ob sie Vorschläge enthalten, mit denen Sie - falls erforderlich - auf eine Weise zurückfahren können, die Sie und Ihr Baby gesund und zielgerichtet hält.
