Ihre Mutter Freunde können schwören, dass das Stillen ihnen geholfen hat, das Babygewicht zu verlieren, ohne dass sich ihre Ernährung oder ihre Trainingsroutinen geändert haben. Warten Sie immer noch auf diese magischen Ergebnisse? Es sind nicht nur Sie.
Nicht alle Frauen haben beim Stillen einen Gewichtsverlust. In der Tat können einige sogar Gewicht bis zum Absetzen behalten - sprechen Sie über frustrierend!
Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie möglicherweise auf die Idee des intermittierenden Fastens gestoßen. Aber ist diese beliebte Methode für Sie und Ihre kostbare Kleine gesund?
Hier erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, zeitweise zu fasten, was es für Ihre Gesundheit und Ihren Körper tun kann und ob es für Sie und Ihr Baby während des Stillens sicher ist oder nicht.
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Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Art zu essen, bei der Sie Lebensmittel in einem bestimmten Zeitfenster konsumieren.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem Fasten zu nähern. Manche Menschen essen jeden Tag und fasten den größten Teil ihres Fastens nachts. Zum Beispiel könnten Sie 8 Stunden am Tag essen, etwa zwischen 12 und 20 Uhr, und schnell oder die anderen 16. Andere entscheiden sich an manchen Tagen der Woche für eine regelmäßige Diät und fasten oder essen nur eine bestimmte Anzahl von Kalorien an anderen Tagen.
Warum berauben Sie sich? Es gibt einige Gründe für intermittierendes Fasten.
Einige Untersuchungen in der Umgebung legen nahe, dass Zellen Krankheiten widerstehen können, wenn sie unter Stress stehen, weil sie nicht essen. Nicht nur das, sondern auch andere Studien zeigen, dass Fasten Entzündungen im Körper sowie Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel senken kann.
Und natürlich gibt es eine Menge Forschung rund um den Gewichtsverlust beim zeitweiligen Fasten.
Die Idee ist, dass der Körper, wenn Sie nicht essen, in Fettreserven eintaucht, um Energie zu gewinnen. Fasten für bestimmte Zeiträume kann auch Ihren gesamten Kalorienverbrauch senken, was zu Gewichtsverlust führt.
In einer kleinen Studie praktizierten Erwachsene das Fasten am zweiten Tag, wo sie jeden zweiten Tag normal aßen und an den anderen Tagen nur 20 Prozent ihrer normalen Kalorien verbrauchten. Am Ende der Studie hatten die meisten in nur 8 Wochen 8 Prozent ihres Körpergewichts verloren.
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Ist es für Sie sicher, während des Stillens zu tun?
Die Idee, dass Frauen während des Stillens fasten, ist nicht ganz neu. Tatsächlich fasten einige Frauen im Rahmen des muslimischen Feiertags Ramadan. Dabei wird fast einen Monat lang von morgens bis abends nichts gegessen. Einige Frauen, die über diese Praxis befragt wurden, berichten, dass ihre Milchvorräte während des Fastens geringer waren.
Warum könnte das passieren? Andere Untersuchungen legen nahe, dass Frauen möglicherweise nicht die richtigen Mengen an Makro- und Mikronährstoffen aufnehmen, um die Milchproduktion zu unterstützen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass stillende Frauen, die normalerweise während des Ramadan fasten, die Erlaubnis nehmen sollten, nicht zu fasten, da sie technisch von der Praxis ausgenommen sind.
Traditionelle Ernährungsempfehlungen beim Stillen erklären, dass Frauen zusätzlich 330 bis 600 Kalorien pro Tag benötigen, um die Milchproduktion zu unterstützen.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und sich speziell auf Lebensmittel zu konzentrieren, die feste Mengen an Protein, Eisen und Kalzium enthalten. Wenn Sie genug essen - und genug von den richtigen Nahrungsmitteln -, bleiben Sie gesund und Ihre Milch enthält genug von dem, was Ihr Baby zum Gedeihen braucht.
Ebenfalls erwähnenswert: Ein Großteil unserer täglichen Flüssigkeit stammt aus dem Essen, das wir essen. Wenn das Fasten Ihre Flüssigkeitsaufnahme senkt, kann dies auch Ihre Versorgung verringern.
Leider gibt es keine Studien, die Sie nur aus Gründen des Gewichtsverlusts über intermittierendes Fasten und Stillen von Frauen finden.
Das meiste, was Sie bei einer schnellen Internetsuche entdecken, ist anekdotisch. Und für all die positiven Geschichten, die Sie hören werden, gibt es wahrscheinlich ebenso viele andere unterschiedliche Erfahrungen.
Mit anderen Worten: Dies ist etwas, worüber Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Letztendlich kann es keinen Schaden anrichten, aber es ist möglicherweise nicht das potenzielle Risiko wert, wie den Verlust Ihrer Milchversorgung.
Ist es sicher für Baby?
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Fasten nicht unbedingt die Makronährstoffe in der Muttermilch beeinflusst. Einige Mikronährstoffe in der Muttermilch können jedoch „erheblich“betroffen sein.
Bei Frauen, die für den Ramadan fasten, zeigte eine Studie, dass die Milchleistung vor und während des Fastens gleich blieb. Was sich jedoch änderte, war die Konzentration von Laktose, Kalium und der gesamte Nährstoffgehalt der Milch.
Diese Veränderungen sind nicht unbedingt gut für Babys - und Forscher, die sich auf dieses Thema konzentrierten, kamen zu dem Schluss, dass Frauen in Bezug auf das Fasten und seine potenziellen Risiken eng mit ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten sollten.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass keine zwei Frauen gleich sind. Die Art und Weise, wie das Fasten die Nährstoffe in der Muttermilch beeinflusst, und die Gesamtmilchversorgung können je nach Person erheblich unterschiedlich sein.
Woher wissen Sie, ob das Baby bekommt, was es braucht? Die Pro-Still-Gruppe La Leche League skizziert einige Dinge, die möglicherweise auf ein Problem hinweisen:
- Ihr Baby ist träge oder übermäßig schläfrig.
- Ihr Baby braucht entweder zu viel oder zu wenig Zeit an der Brust. Eine „normale“Fütterungssitzung kann zeitlich variieren, aber sehen Sie, ob Sie einen deutlichen Unterschied bemerken.
- Ihr Baby kackt nicht genug. Auch hier kann das Stuhlmuster Ihres Babys individuell sein - beachten Sie also alle Unterschiede.
- Ihr Baby ist dehydriert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Windeln trocken sind, oder Sie sehen dunklen oder rotbraunen Urin in seiner Windel.
- Ihr Baby nimmt nicht zu oder bleibt nicht in der Wachstumskurve.
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Gibt es einige Fastenoptionen, die besser sind als andere?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Möglicherweise haben sie sogar Vorschläge oder Richtlinien, die Sie mit Ihnen teilen können, oder Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn es um Ihre Gesundheit und Milchversorgung geht.
Wenn Sie das intermittierende Fasten ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen milderen Ansatz. Es gibt keine spezifischen Richtlinien für stillende Frauen, da es keine Daten zu stillenden Frauen gibt, aus denen diese Empfehlungen abgeleitet werden können.
Der Ernährungsforscher Kris Gunnars erklärt, dass Frauen im Allgemeinen von kürzeren Fastenfenstern von 14 bis 15 Stunden im Vergleich zu anderen Methoden des intermittierenden Fastens profitieren können.
Und es kann mehr darum gehen, was Sie essen, als wann Sie es essen. Arbeiten Sie daher eng mit einem medizinischen Fachpersonal zusammen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
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Risiken beim Stillen
Einige Experten teilen die Ansicht, dass eine geringe Nahrungsaufnahme während des Stillens die Nährstoffe, die Ihr Baby in Ihre Milch erhält, negativ beeinflussen kann, insbesondere Eisen, Jod und Vitamin B-12.
Natürlich ist es möglich, sich innerhalb Ihres Essensfensters gesund und ausgewogen zu ernähren - aber es kann einige harte Arbeit erfordern, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug bekommen.
Ein weiteres Risiko ist die geringe Milchversorgung. Die Idee ist, dass kalorienarme Diäten und Lücken in der Ernährung - oder in der Flüssigkeitsaufnahme - die Milchproduktion unterdrücken können.
Diese potenzielle Komplikation kann auftreten oder auch nicht. Wenn Sie dies jedoch tun, kann es einige Arbeit kosten, Ihre Milchversorgung wieder auf ein Niveau zu bringen, das Ihr wachsendes Baby unterstützt.
Wenn Ihre Ernährung so stark beeinflusst wird, dass sich die Zusammensetzung Ihrer Milch ändert und Ihre Milchversorgung verringert, kann dies auch Auswirkungen auf Ihre eigene Gesundheit haben.
Ernährungslücken können zu Vitaminmangelanämie führen. Die Symptome umfassen alles von Müdigkeit und Atemnot bis hin zu Gewichtsverlust und Muskelschwäche.
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Alternativen zur Gewichtsreduktion beim Stillen
Obwohl dies sicherlich nicht so aufregend oder faszinierend ist wie intermittierendes Fasten, möchten Sie vielleicht versuchen, während des Stillens auf altmodische Weise Gewicht zu verlieren. Ärzte empfehlen, langsam und stetig zu verlieren, nicht mehr als ein Pfund pro Woche.
Dies kann bedeuten, dass Sie einige kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, z.
- Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um Portionsgrößen zu schneiden.
- Überspringen von verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
- Verlangsamen Sie Ihren Essprozess, damit Ihr Gehirn die Fülle-Signale Ihres Magens einholen kann.
- Essen Sie ganze Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Bewegung auf die empfohlenen 150 Minuten mäßiger Aktivität (wie Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten intensiver Aktivität (wie Laufen oder Zumba).
- Fügen Sie Ihrem Training zweimal pro Woche Krafttraining hinzu, entweder mit Kraftgeräten, freien Gewichten oder Körpergewichtstrainings.
Das wegnehmen
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es 9 Monate gedauert hat, um Ihr Baby zu züchten (und an Gewicht zuzunehmen), und dass es 9 (oder mehr) dauert, um es zu verlieren. Ja, wenn wir sagen, dass dies wahr sein könnte, wird diese Aussage nicht weniger klischeehaft.
Aber versuchen Sie nicht, sich zu ärgern, wenn Sie kürzlich ein Baby zur Welt gebracht haben und ein paar Pfunde mehr herumhängen. Sei sanft mit dir. Ein Baby zu züchten und zu gebären ist eine unglaubliche Leistung.
Wenn Sie immer noch an intermittierendem Fasten interessiert sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Vor- und Nachteile zu besprechen.
Es ist möglich, diese Methode anzuwenden und trotzdem Ihre Ernährungsziele zu erreichen, aber die Art und Weise, wie sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihre Milchversorgung auswirkt, ist möglicherweise nicht die gleiche wie die, die andere Frauen in Ihrem Leben erlebt haben.
Egal was Sie tun, versuchen Sie, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Ihren Körper zu bewegen - vertrauen Sie uns, letzteres wird Ihrem heranwachsenden Baby nicht schwer fallen - und schließlich sollte sich Ihre harte Arbeit auszahlen.
