Was passiert während einer Hot Stone Massage?
Eine Hot-Stone-Massage ist eine Art Massagetherapie. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und verspannte Muskeln und beschädigte Weichteile im ganzen Körper zu entspannen.
Während einer Hot-Stone-Massage werden glatte, flache, erhitzte Steine auf bestimmte Körperteile gelegt. Die Steine bestehen normalerweise aus Basalt, einer Art Vulkangestein, das Wärme speichert. Nach Angaben des Gesundheitsdienstes der Universität von New Hampshire werden heiße Massagesteine auf 130 bis 145 Grad erhitzt.
Die Steine können platziert werden:
- entlang Ihrer Wirbelsäule
- auf deinem Bauch
- auf deiner Brust
- in deinem Gesicht
- auf deinen Handflächen
- auf deinen Füßen und Zehen
Massagetherapeuten können erhitzte Steine halten, während sie Ihren Körper mit schwedischen Massagetechniken massieren, wie z.
- lange Schläge
- Kreisbewegungen
- Vibration
- tippen
- kneten
Manchmal werden kalte Steine auch während einer Hot-Stone-Massage verwendet. Kalte Steine können nach heißen Steinen verwendet werden, um verstopfte Blutgefäße zu beruhigen und die Haut zu beruhigen.
6 Vorteile der Hot Stone Massage
Alle Massagen fallen in der Regel unter das Dach der Alternativmedizin. Sie werden zu einer beliebten ergänzenden Therapie für viele Erkrankungen. Hier sind einige Vorteile einer Hot-Stone-Massage:
1. Hilft bei Muskelverspannungen und Schmerzen
Hitze wird seit langem verwendet, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen. Es kann auch Muskelkrämpfe reduzieren und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöhen. Kältetherapie lindert Entzündungen. Abhängig von Ihren Symptomen kann es hilfreich sein, während der Massage heiße und kalte Steine abzuwechseln.
2. Reduziert Stress und Angst
Es ist die Position der American Massage Therapy Association, dass "Massagetherapie zum Stressabbau wirksam sein kann". Die Forschung stützt ihre Meinung. Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigte, dass eine zehnminütige Massage die kardiovaskulären Reaktionen wie das Schlagvolumen verbesserte. Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass 15-minütige Stuhlmassagen vor Ort am Arbeitsplatz den Stress im Vergleich zu einer 15-minütigen Pause ohne Massage signifikant reduzierten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die sich einer kolorektalen Bauchoperation unterzogen hatten, nach einer postoperativen Massage weniger Schmerzen, Verspannungen und Angstzustände hatten.
3. Fördert den Schlaf
Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2006 ergab, dass Massage eine Alternative zu Schlaftabletten bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit sein kann. Die Forschung zeigte, dass Rückenmassage Entspannung und Schlaf fördert. Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigte, dass Säuglinge mit Schlafproblemen, die von ihren Eltern eine 15-minütige Massage erhalten hatten, schneller einschliefen. Sie waren auch beim Erwachen wacher, aktiver und positiver. Es wird angenommen, dass Massage Ihnen hilft, einen erholsamen Schlaf zu genießen, obwohl nicht vollständig verstanden wird, warum.
4. Kann helfen, Symptome von Autoimmunerkrankungen zu lindern
Eine Hot-Stone-Massage kann schmerzhafte Zustände wie Fibromyalgie lindern. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete chronische Schmerzen verursacht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 schliefen Menschen mit Fibromyalgie, die eine 30-minütige Massage erhielten, länger, hatten weniger Triggerpunkte und einen geringeren Gehalt an Substanz P (eine Substanz, die an der Übertragung von Schmerzsignalen beteiligt ist) als Menschen mit einer Erkrankung, die eine Entspannungstherapie erhielten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Massage zu einer Standardbehandlung für Fibromyalgie wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis von einer Massage mit mittlerem Druck wie einer Hot-Stone-Massage profitieren können. Die Studienteilnehmer hatten nach einem Monat Massagetherapie weniger Schmerzen, eine größere Griffstärke und einen größeren Bewegungsumfang.
5. Kann helfen, Krebssymptome zu verringern
Eine große dreijährige Studie, die im Journal of Pain and Symptom Management veröffentlicht wurde, untersuchte, wie sich Massage auf Schmerzen, Müdigkeit, Stress und Angstzustände, Übelkeit und Depressionen bei 1.290 krebskranken Menschen auswirkt. Die Studie zeigte, dass Massagen, insbesondere schwedische Massagen, die Krebssymptome verbesserten, selbst bei Patienten mit erheblichen Symptomen. Forscher glauben, dass die beruhigende Verwendung menschlicher Berührungen eine Rolle gespielt hat.
6. Kann die Immunität stärken
Massage kann Ihr Immunsystem stärken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 hatte eine einzige Sitzung der schwedischen Massagetherapie einen positiven und akuten Einfluss auf die Immunität. Vor und nach der Massage entnommene Blutproben zeigten eine Abnahme von Arginin-Vasopressin, einem Hormon, das zur Regulierung des Blutdrucks und der Wasserretention beiträgt.
Wer kann von einer Hot-Stone-Massage profitieren?
Jeder, der unter Muskelverspannungen und Schmerzen, Schlaflosigkeit oder Stress leidet, kann von einer Hot-Stone-Massage profitieren. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Hot-Stone-Massage eine gute Option für Sie ist.
Risiken und Warnungen
Bei Durchführung durch einen ausgebildeten Therapeuten ist eine Hot-Stone-Massage im Allgemeinen sicher. Unter bestimmten Umständen sollte dies vermieden werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich massieren lassen, wenn Sie:
- eine Blutungsstörung oder Blutverdünner nehmen
- Verbrennungen auf Ihrer Haut
- offene Wunden
- eine Geschichte von Blutgerinnseln
- wurde in den letzten 6 Wochen operiert
- eine Fraktur oder schwere Osteoporose
- eine niedrige Thrombozytenzahl (Thrombozytopenie)
- Diabetes
Eine vorgeburtliche Massage kann helfen, Stress abzubauen und unangenehme Schwangerschaftssymptome zu lindern. Dennoch verwenden die meisten Massagetherapeuten keine heißen Steine bei schwangeren Frauen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie eine Massage nur mit Zustimmung Ihres Arztes und unter der Hand eines ausgebildeten vorgeburtlichen Massagetherapeuten erhalten.
Um Verbrennungen zu vermeiden, sollte sich zwischen heißen Massagesteinen und Ihrer Haut immer eine Barriere wie ein Handtuch oder ein Laken befinden. Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie er die Steine erhitzt. Es sollte eine professionelle Massagesteinheizung verwendet werden. Verwenden Sie niemals Steine, die erhitzt wurden mit:
- Mikrowelle
- langsamer Kocher
- heiße Platte
- Ofen
Das Endergebnis
Studien zeigen, dass eine Hot-Stone-Massage hilfreich sein kann, um Stress und Angst abzubauen, die Entspannung zu fördern und Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern. Es kann für eine Vielzahl von Bedingungen und Umständen hilfreich sein.
Weitere Studien sind erforderlich, um genau herauszufinden, warum Massagetherapie eine so starke Wirkung hat. Es kann viel mit menschlicher Berührung zu tun haben. Touch bietet vielen Menschen ein Gefühl der Verbundenheit und Sicherheit.
Verwenden Sie nur einen Massagetherapeuten, der für die Arbeit mit heißen Steinen ausgebildet ist, um sicherzustellen, dass Sie eine positive Erfahrung mit Hot Stone-Massagen haben. Möglicherweise fühlen Sie sich während Ihrer Massage oder am Tag danach wund. Dies kann auf Manipulation und Druck des tiefen Gewebes zurückzuführen sein. Du solltest keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie sich während Ihrer Massage unwohl fühlen oder Schmerzen haben, informieren Sie sofort Ihren Massagetherapeuten.
