Die gesundheitlichen Vorteile der Massagetherapie sind gut dokumentiert, und eine Handmassage ist keine Ausnahme. Das Massieren der Hände fühlt sich gut an, kann Muskelverspannungen lindern und sogar Schmerzen lindern.
Studien haben gezeigt, dass eine professionelle Handmassage nur einmal pro Woche und eine Selbstmassage einmal am Tag dazu beitragen können, die Schmerzen zu lindern, die mit vielen Erkrankungen verbunden sind, einschließlich Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und Neuropathie.
In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile einer Handmassage genauer ansehen und wie Sie Ihre Hände massieren können, wenn sie zusätzliche Pflege benötigen.
Was sind die Vorteile einer Handmassage?
Eine Handmassage kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern. Laut einer Studie von 2011 können die Vorteile einer Handmassage Folgendes umfassen:
- reduzierte Handschmerzen
- weniger Angst
- bessere Laune
- verbesserter Schlaf
- größere Griffstärke
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann eine regelmäßige Massage auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Diese Studie konzentrierte sich jedoch nicht speziell auf Handmassagen.
Eine weitere 2015 veröffentlichte Studie betraf Krankenschwestern, die auf Intensivstationen arbeiten. Es konzentrierte sich nicht speziell auf Handmassagen, stellte jedoch fest, dass eine zweimal wöchentliche allgemeine Massage den Stress signifikant reduzierte.
Eine Überprüfung von 2017 ergab, dass Massagetherapie für eine Vielzahl von Erkrankungen von Vorteil sein kann, darunter:
- Schmerzsyndrome, einschließlich Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und Fibromyalgie
- Bluthochdruck
- Autoimmunerkrankungen wie Asthma und Multiple Sklerose
- Autismus
- HIV
- Parkinson-Krankheit
- Demenz
Schauen wir uns einige der Handzustände genauer an, von denen Untersuchungen gezeigt haben, dass sie von einer Handmassage profitieren können.
Arthritis
Arthritis in Ihren Händen kann schmerzhaft und schwächend sein. Menschen mit Handarthritis haben 75 Prozent weniger Kraft in ihren Händen als Menschen, die nicht an dieser Krankheit leiden. Einfache Aufgaben wie das Öffnen einer Tür oder das Abschrauben eines Glases können entmutigend oder sogar unmöglich sein.
Es hat sich gezeigt, dass eine Handmassage hilft. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Teilnehmer nach einer wöchentlichen professionellen Handnachricht und einer täglichen Selbstnachricht zu Hause weniger Schmerzen und eine größere Griffstärke hatten.
Dieselbe Studie ergab auch, dass die Teilnehmer der Massagetherapie am Ende der vierwöchigen Studie weniger Angstzustände und Depressionen sowie einen besseren Schlaf hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Anwendung eines topischen Schmerzmittels nach einer Handmassage die Verbesserung der Schmerzen, der Griffstärke, der depressiven Stimmung und der Schlafstörungen weiter steigerte.
Karpaltunnelsyndrom
Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche im Handgelenk. Laut dem American College of Rheumatology handelt es sich um eine sehr häufige Nervenstörung, von der bis zu 10 Millionen Amerikaner betroffen sind.
Massagetherapie kann helfen, Schmerzen im Karpaltunnel zu lindern, wie in einem Rückblick von 2016 berichtet. Die Überprüfung ergab, dass Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, die regelmäßig massiert wurden, weniger Schmerzen, Angstzustände und depressive Verstimmungen sowie eine verbesserte Griffstärke berichteten.
In einer anderen Studie erhielten Teilnehmer mit Karpaltunnelsyndrom sechs Wochen lang zwei 30-minütige Massagen pro Woche. In der zweiten Woche gab es eine signifikante Veränderung in der Schwere ihrer Symptome und der Handfunktion. Diese Studie umfasste Handtriggerpunkte.
Die Massage zur Erleichterung des Karpaltunnels konzentriert sich auf das Handgelenk, kann aber auch Arm, Schulter, Hals und Hand umfassen. Laut der American Massage Therapy Association variiert diese Art der Massage je nach den Symptomen des Einzelnen.
Neuropathie
Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die Schmerzen in Händen und Füßen verursachen kann. Es kann auch Taubheitsgefühl, Kribbeln und andere abnormale Empfindungen verursachen. Eine Massage kann helfen, indem sie die Durchblutung verbessert und die Durchblutung Ihrer Extremitäten erhöht.
Diabetes ist eine häufige Ursache für periphere Neuropathie. Eine weitere häufige Ursache ist die Chemotherapie bei Krebs. Die Chemotherapeutika können Nervenschäden an Händen und Füßen verursachen.
Eine Studie von 2016 mit Personen, die sich einer Chemotherapie unterziehen, ergab, dass 50 Prozent der Teilnehmer nach einer Massage eine Verbesserung der Symptome berichteten. Das Symptom, das sich nach der 10-wöchigen Studie am meisten besserte, war die allgemeine Schwäche.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 konzentrierte sich auf Menschen mit diabetischer Neuropathie, die Massagen mit ätherischen Ölen hatten. Die Teilnehmer hatten vier Wochen lang drei Massagen pro Woche. Nach vier Wochen waren ihre Schmerzen signifikant verringert und ihre Lebensqualitätswerte waren stark verbessert.
Rheumatoide Arthritis
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde mäßiger Druck mit einer leichten Druckmassage für Menschen mit rheumatoider Arthritis verglichen. Die Studie konzentrierte sich auf die oberen Gliedmaßen.
Nach einem Monat wöchentlicher Massagetherapie und täglicher Selbstmassage verbesserte sich die Schmerz-, Griffstärke und Bewegungsfreiheit der Gruppe mit mäßigem Druck stärker.
Laut der American Massage Therapy Association ist es am besten, nicht an einem bestimmten Gelenk zu arbeiten, das an einem Aufflammen der rheumatoiden Arthritis beteiligt ist.
Wie Sie sich eine Handmassage geben
Für eine Handmassage zu Hause benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Sie können die Massage mit oder ohne Öl, ätherische Öle oder Lotion durchführen.
Um die meisten Vorteile einer Handmassage zu erzielen, ist es am besten, sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang durchzuführen. Versuchen Sie, mäßigen Druck anstelle von leichtem Druck zu verwenden, insbesondere wenn Sie Handschmerzen haben.
Eine Handmassage vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern. Eine Massage kann jedoch zu jeder Tageszeit entspannend und wohltuend sein.
Möglicherweise möchten Sie Ihre Hände und Arme etwas wärmen, bevor Sie beginnen, Ihre Muskeln zu entspannen. Führen Sie dann die folgenden Schritte aus:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Um mäßigen Druck auszuüben, ist es möglicherweise einfacher, eine Hand auf einem Tisch zu haben, während Sie mit der anderen Hand die Massagestreichungen ausführen.
- Streicheln Sie Ihren Unterarm mit Ihrer Handfläche vom Handgelenk bis zum Ellbogen und wieder zurück auf beiden Seiten. Wenn Sie möchten, können Sie das Streicheln auf Ihre Schulter ausdehnen. Tun Sie dies mindestens dreimal auf beiden Seiten Ihres Unterarms. Die Idee hier ist, Ihre Muskeln aufzuwärmen.
- Streicheln Sie mit Ihrer Handfläche von Ihrem Handgelenk bis zu Ihren Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer Hand. Mach das mindestens dreimal. Verwenden Sie mäßigen Druck.
- Legen Sie Ihre Hand mit dem Daumen darunter um Ihren Unterarm. Kneifen Sie Ihre Haut ab dem Handgelenk und arbeiten Sie langsam bis zum Ellbogen und wieder nach unten. Tun Sie dies auf beiden Seiten des Unterarms mindestens dreimal mit mäßigem Druck.
- Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger - oder mit Daumen und allen Fingern - kreisförmig oder hin und her und bewegen Sie dabei langsam Ihre Hand und Ihren Unterarm nach oben. Tun Sie dies auf beiden Seiten Ihres Armes und Ihrer Hand mindestens dreimal mit mäßigem Druck.
- Drücken Sie Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen mit mäßigem Druck um den Handrücken und dann auf Ihre Handfläche. Setzen Sie den Druck mit Ihrem Daumen auf beiden Seiten jedes Fingers fort. Massieren Sie mit Ihrem Daumen den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
Abhängig von Ihrer Erkrankung kann Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Massagetherapeut bestimmte Massagetechniken vorschlagen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt über den Beginn der Selbstmassage erkundigen.
Tipps für eine professionelle Massage
Eine professionelle Handmassage kann zusätzliche Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden, von der gezeigt wurde, dass sie hilft.
Um einen zertifizierten professionellen Massagetherapeuten zu finden, der zu Ihnen passt, können Sie:
- Bitten Sie Ihren Arzt, einen Massagetherapeuten für Ihre Erkrankung zu empfehlen.
- Überprüfen Sie den Locator-Service der American Massage Therapy Association. Sie werden wahrscheinlich mindestens ein paar Therapeuten in Ihrer Nähe finden. Suchen Sie jemanden, der Erfahrung in der Handmassage hat.
- Sie können sich auch bei der American Society of Hand Therapists nach Mitgliedstherapeuten in Ihrer Nähe erkundigen.
- Wenn Sie wegen einer bestimmten Erkrankung behandelt werden, verfügt die Vereinigung der Spezialisten, die diese Erkrankung behandeln, möglicherweise auch über einen Überweisungsdienst.
- Wenn es in Ihrer Nähe eine lokale Massagekette gibt, erkundigen Sie sich bei ihnen nach den Qualifikationen und Erfahrungen ihrer Therapeuten, insbesondere im Hinblick auf die Handmassage.
Einige Arten von Krankenversicherungen können Massagen abdecken, insbesondere wenn Ihr Arzt Sie zur Behandlung an einen Massagetherapeuten überweist. Wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen, können die Kosten zwischen 50 und 175 US-Dollar pro Sitzung variieren. Es ist am besten, sich umzusehen, da die Preise stark variieren können.
Wenn Sie eine professionelle Handmassage haben, bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie zu Hause eine effektive Selbstmassage durchführen können.
Das Endergebnis
Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass eine regelmäßige Handmassage Schmerzen lindern, die Handkraft steigern und Stress- und Angstgefühle reduzieren kann. Handmassage kann Behandlungen für Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Neuropathie und andere Erkrankungen ergänzen.
Eine professionelle Handmassage ist eine gute Investition für Ihre allgemeine Gesundheit. Und eine tägliche Selbstmassage kann Ihnen fortlaufende Vorteile bieten.
