Was ist Ischias?
Ischias ist der Begriff, der verwendet wird, um Schmerzen entlang des Ischiasnervs zu bezeichnen, der sich von Ihrem unteren Rücken über Ihre Hüften und Ihr Gesäß bis hinunter zu jedem Bein erstreckt.
Ischias betrifft normalerweise nur eine Seite Ihres Körpers und kann in seiner Schwere von leicht bis schwer reichen. Es wird oft von anderen Symptomen begleitet, einschließlich Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche im betroffenen Bein und Fuß.
Ischias kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und das Stehen, Gehen und sogar Sitzen erschweren. Wenn Sie eine Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln ausprobieren möchten, kann eine Massage hilfreich sein. Es wird die zugrunde liegende Ursache Ihres Ischias nicht behandeln, aber es kann eine vorübergehende Linderung von Schmerzen bewirken.
Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile einer Ischiasmassage zu erfahren und wie Sie sie selbst ausprobieren können.
Was sind die Vorteile einer Massage für Ischias?
Massagetherapie ist ein wirksamer Weg, um Schmerzen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab sogar, dass eine Tiefengewebemassage genauso wirksam sein kann wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente zur Linderung von Rückenschmerzen, die ein Symptom für Ischias sein können.
Wenn es um Ischias geht, kann Massage auf zwei Arten helfen. Der Hauptvorteil der Massage ist die Beruhigung angespannter Muskeln. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können sie mehr Druck auf Ihre Nerven ausüben, einschließlich Ihres Ischiasnervs. Das Massieren dieser angespannten Muskeln kann dazu beitragen, den Druck auf Ihren Ischiasnerv zu verringern.
Eine Weichteilmassage kann auch dazu beitragen, die Schmerzschwelle zu erhöhen, indem sie die Freisetzung von Endorphinen stimuliert. Endorphine steigern das Vergnügen und lindern Schmerzen, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt. Sie werden auch beim Sex, beim Sport und beim Essen freigesetzt.
Erfahren Sie mehr über Schmerztoleranz und Schwelle.
Was ist die beste Art der Massage für Ischias?
Es gibt verschiedene Arten von Massagetherapien. Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass ein Typ bei Ischiasschmerzen vorteilhafter ist als ein anderer. Daher hängt die Wahl eines Typs von den persönlichen Vorlieben ab. Hier sehen Sie einige der häufigsten Typen.
Tiefenmassage
Die Tiefengewebemassage ist eine aggressive Form der Massage, bei der langsame Bewegungen und tiefer Fingerdruck verwendet werden, um Verspannungen von Muskeln und Bindegewebe zu lösen.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine 30-minütige Tiefengewebemassage an fünf Tagen in der Woche über zwei Wochen eine wirksame Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, einschließlich Ischias, ergab.
schwedische Massage
Die schwedische Massage übt nicht so viel Druck aus wie die Tiefengewebemassage. Stattdessen werden fließende Knetbewegungen verwendet, um die Nervenenden in Ihrem Bindegewebe zu stimulieren und die Durchblutung zu erhöhen. Es hilft auch, allgemeine Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Neuromuskuläre Massage
Die neuromuskuläre Massage verwendet fortschrittliche Massagetechniken, die tiefen Gewebedruck und Reibung kombinieren, um kontrahierte Muskeln zu lösen und Verspannungen zu lösen.
Myofasziale Freisetzung
Die myofasziale Freisetzung ist eine Technik zur Linderung von Schmerzen, die von Ihrem myofaszialen Gewebe herrühren - der harten Membran, die Ihre Muskeln umgibt und unterstützt.
Triggerpunkte, die steife, unbewegliche Bereiche im myofaszialen Gewebe sind, verursachen Schmerzen und Steifheit. Durch gezielten Druck und Dehnung auf die Triggerpunkte werden Schmerzen und Steifheit reduziert.
Heiße Steinmassage
Die Hot Stone Massage fördert die Entspannung und lockert verspannte Muskeln. Erhitzte Steine werden auf bestimmte Körperteile gelegt und können vom Massagetherapeuten gehalten werden, während er schwedische Massagetechniken anwendet.
Wie finde ich einen Massagetherapeuten?
Wenn Sie eine Ischias-Massage ausprobieren möchten, ist es wichtig, einen qualifizierten Massagetherapeuten zu wählen, der Erfahrung in der Behandlung von Ischias-Symptomen hat.
Um einen Massagetherapeuten zu finden, können Sie:
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung
- Bitten Sie Freunde und Familie um eine Empfehlung
- Durchsuchen Sie die Datenbank der American Massage Therapy Association
- Verwenden Sie die Datenbank des National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Bei der Auswahl eines Massagetherapeuten sind folgende Punkte zu beachten:
- Ihre persönliche Präferenz. Ist Ihnen das Geschlecht des Massagetherapeuten wichtig? Manche Menschen fühlen sich mit gleichgeschlechtlichen Therapeuten wohler.
- Ort. Wählen Sie einen Massagetherapeuten, dessen Praxis in der Nähe liegt oder leicht zu erreichen ist.
- Std. Sie möchten sicherstellen, dass Termine zu Zeiten angeboten werden, die mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen.
- Kosten. Fragen Sie, wie viel sie pro Sitzung berechnen und welche kostensparenden Anreize es gibt, z. B. eine Staffeloption.
- Referenzen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgewählte Fachmann für die Ausübung der Massagetherapie in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist. Die meisten Staaten regeln den Massagetherapieberuf. Fragen Sie unbedingt nach ihren Anmeldeinformationen.
- Art der Massage. Einige Massagetherapeuten sind in verschiedenen Arten von Massagen geschult, während andere sich auf eine oder zwei Arten konzentrieren. Fragen Sie, mit welchen Massagearten sie am besten vertraut sind.
- Erfahrung in der Behandlung von Ischias. Sprechen Sie mit Ihrem Massagetherapeuten über Ihren Ischias und fragen Sie ihn, ob er Erfahrung in der Behandlung von Ischiasschmerzen hat.
Informieren Sie sie vor der ersten Sitzung über alle anderen gesundheitlichen Probleme, die Sie haben. Möglicherweise möchten Sie auch bei Ihrer Krankenkasse einchecken. Einige decken Massagetherapie ab, insbesondere für eine Grunderkrankung.
Das Endergebnis
Eine Massage gegen Ischias heilt nicht die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schmerzen, kann jedoch dazu beitragen, Ihre Symptome vorübergehend zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, bevor Sie mit der Massagetherapie beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.
