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TMJ verstehen
Sie denken vielleicht nicht viel über Ihre Kiefergelenke nach, aber Sie verwenden sie häufig. Die Gelenke verbinden Ihren Kieferknochen mit Ihrem Schädel. Ihr Kiefergelenk wird jedes Mal aktiv, wenn Sie sprechen, kauen und schlucken.
Kiefergelenksstörungen treten auf, wenn etwas mit Ihren Kiefergelenken und Kiefermuskeln schief geht. Dies geschieht häufig aufgrund einer Kieferverletzung, einer Entzündung wie bei Arthritis oder einer Überbeanspruchung.
Kiefergelenksstörungen können leichte bis schwächende Symptome verursachen, wie z.
- Schmerzen beim Kauen
- Schmerzen in Ohr, Gesicht, Kiefer und Nacken
- Klicken, Reiben oder Knallen im Kiefer, wenn Sie den Mund öffnen oder schließen
- Verriegelung des Backengelenks
- Kopfschmerzen
Übungen zur Schmerzlinderung des Kiefergelenks
Es ist unklar, wie Kiefergelenksübungen Schmerzen lindern können. Sie sollen helfen:
- stärken die Kiefermuskulatur
- strecken Sie den Kiefer
- Entspanne den Kiefer
- Kieferbeweglichkeit erhöhen
- Kieferklick reduzieren
- fördern die Kieferheilung
Laut einer 2010 im Journal of Dental Research veröffentlichten Studie erhöht die Durchführung von Kiefergelenksübungen die Mundöffnungsreichweite stärker als die Verwendung eines Mundschutzes bei Menschen mit Kiefergelenksverschiebung.
Diese neun Übungen der American Academy of Family Physicians (AAFP) und des Royal Surrey County Hospital können dazu beitragen, Kiefergelenksschmerzen zu lindern und die Bewegung Ihrer Kiefergelenke zu verbessern. Für einige Übungen gibt es Frequenzempfehlungen. Fragen Sie bei Übungen, bei denen keine Frequenzempfehlungen verfügbar sind, Ihren Arzt oder Zahnarzt um Rat.
1. Entspannte Kieferübung
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Legen Sie Ihre Zunge sanft auf die Oberseite Ihres Mundes hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Lassen Sie Ihre Zähne auseinander fallen, während Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen.
2. Goldfischübungen (teilweise Öffnung)
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Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und einen Finger vor Ihr Ohr, wo sich Ihr Kiefergelenk befindet. Legen Sie Ihren Mittel- oder Zeigefinger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer zur Hälfte fallen und schließen Sie ihn dann. Es sollte leichte Resistenz geben, aber keine Schmerzen. Eine Variation dieser Übung besteht darin, einen Finger auf jedes Kiefergelenk zu legen, während Sie Ihren Unterkiefer zur Hälfte fallen lassen und wieder schließen. Machen Sie diese Übung sechsmal in einem Satz. Sie sollten sechsmal täglich einen Satz machen.
3. Goldfischübungen (volle Öffnung)
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Halten Sie Ihre Zunge auf dem Gaumen und legen Sie einen Finger auf Ihr Kiefergelenk und einen weiteren Finger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer vollständig und zurück fallen. Legen Sie für eine Variation dieser Übung einen Finger auf jedes Kiefergelenk, während Sie Ihren Unterkiefer und Rücken vollständig fallen lassen. Führen Sie diese Übung sechs Mal durch, um einen Satz zu vervollständigen. Sie sollten einen Satz sechsmal täglich abschließen.
4. Kinnbiesen
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Ziehen Sie Ihr Kinn mit den Schultern nach hinten und der Brust nach oben gerade und erzeugen Sie ein „Doppelkinn“. Drei Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
5. Widerstand gegen das Öffnen des Mundes
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Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn. Öffnen Sie Ihren Mund langsam und drücken Sie ihn sanft gegen Ihr Kinn, um Widerstand zu leisten. Halten Sie drei bis sechs Sekunden lang gedrückt und schließen Sie dann langsam den Mund.
6. Widerstand gegen das Schließen des Mundes
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Drücken Sie Ihr Kinn mit Ihrem Zeigefinger und Daumen mit einer Hand. Schließen Sie Ihren Mund, während Sie sanft auf Ihr Kinn drücken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, die Ihnen beim Kauen helfen.
7. Zunge hoch
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Öffnen und schließen Sie langsam Ihren Mund, während Ihre Zunge das Dach Ihres Mundes berührt.
8. Kieferbewegung von Seite zu Seite
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Legen Sie einen ¼-Zoll-Gegenstand wie gestapelte Zungenspatel zwischen Ihre Vorderzähne und bewegen Sie Ihren Kiefer langsam von einer Seite zur anderen. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen, indem Sie sie übereinander stapeln.
9. Vorwärtsbewegung des Kiefers
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Legen Sie einen ¼-Zoll-Gegenstand zwischen Ihre Vorderzähne. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, sodass sich Ihre unteren Zähne vor Ihren oberen Zähnen befinden. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen.
Andere Möglichkeiten, um Ihre Kiefergelenksschmerzen zu behandeln
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können helfen, Kiefergelenksschmerzen zu lindern. Bei starken Schmerzen können Muskelrelaxantien verschrieben werden. Ärzte können auch empfehlen:
- Mundschutz gegen Zähneknirschen und Zusammenbeißen der Kiefer
- Mundschutz zur Neuausrichtung Ihres Kiefers
- warme Handtücher
- Eis, nicht mehr als 15 Minuten pro Stunde und nicht direkt auf der Haut
- Techniken zum Stressabbau, um Verhaltensweisen vorzubeugen, die Kieferverspannungen verursachen
- Akupunktur zur Druckentlastung im betroffenen Bereich
Starke Schmerzen, die durch beschädigte Gelenke verursacht werden, erfordern möglicherweise invasivere Behandlungen, wie z. B. Kortikosteroid-Injektionen in das Kiefergelenk. Eine Operation kann als letzter Ausweg angesehen werden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass chirurgische Eingriffe bei Kiefergelenkserkrankungen sicher und wirksam sind.
Kiefergelenksschmerzen können auch mit einfachen Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Vielleicht möchten Sie:
- Essen Sie eine weiche Diät, damit sich das Kiefergelenk entspannen kann
- Kaugummi vermeiden
- Vermeiden Sie es, sich in die Nägel zu beißen
- Vermeiden Sie es, sich auf die Unterlippe zu beißen
- übe eine gute Haltung
- Begrenzen Sie große Kieferbewegungen wie Gähnen und Singen
Tipps zur Schmerzlinderung während der Zahnpflege
Wenn Sie Kiefergelenk haben, kann es schmerzhaft sein, grundlegende Mundhygiene zu üben. Dazu gehören Zähneputzen, Zahnseide und routinemäßige Zahnreinigungen.
Die TMJ Association empfiehlt diese Tipps, um Schmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund bleiben:
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder eine Schallzahnbürste.
- Verwenden Sie einen Gummispitzenstimulator oder eine Wasserflasche, wenn Sie den Mund nicht für Zahnseide öffnen können.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Zahnpflege eine antiseptische Mundspülung hinzu.
- Informieren Sie Ihr Zahnpflegeteam, wenn Sie während eines zahnärztlichen Eingriffs Schmerzen haben.
- Wenden Sie nach einem zahnärztlichen Eingriff Eis oder Wärme an.
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Möglichkeiten, andere Plaques als Zahnseide zu entfernen. Zum Beispiel können sie vorschlagen, Ihre Zähne mit Baumwollgaze abzuwischen.
Das Endergebnis
In einigen Fällen verschwinden Kiefergelenksstörungen von selbst. Wenn Ihre Symptome anhalten, können Kiefergelenksübungen zur Schmerzlinderung beitragen. Kiefergelenksübungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Schmerzen haben. Die AAFP empfiehlt, zu warten, bis Ihre Schmerzen besser sind, bevor Sie mit einem Kiefergelenk-Trainingsprogramm beginnen.
Beginnen Sie bei Kiefergelenkübungen langsam. Sie können zuerst einige Schmerzen spüren, aber es sollte erträglich sein und sich allmählich verbessern. Wenn die Schmerzen nicht erträglich sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten Kiefergelenkübungen machen, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie sie tun, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann dies den Zweck zunichte machen.
Wenn sich Ihre Schmerzen nach Kiefergelenksübungen verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
