Während meiner Zeit mit rheumatoider Arthritis (RA) war Yoga für mich immer ein Paradies. Ich entdeckte Yoga und Meditation, als ich 12 Jahre alt war, durch einen Artikel in einem Teenagermagazin, und ich war begeistert. Untersuchungen legen nahe, dass Yoga Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit und Funktion der Gelenke zu verbessern und Stress und Anspannung für einen besseren Schlaf zu verringern. Und es ist wahr. Yoga hat mir nicht nur geholfen, meine RA-Symptome besser zu behandeln, sondern an manchen Tagen war es meine Quelle des Friedens. Hier sind einige meiner Lieblingsposen und Tipps, wie auch Sie Yoga für RA verwenden können.
Meine Lieblings-Yoga-Posen für RA
- Vrksasana (Baumhaltung): Diese Haltung stellt meinen Mangel an Gleichgewicht und Koordination in Frage, stärkt aber immer meine Fähigkeit, durchzuhalten, wenn ich fertig bin.
- Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung): Diese Haltung ist ein Grundnahrungsmittel in der Physiotherapie sowie in vielen Yoga-Übungen. Es ist eine vielseitige Pose, um Kraft in Rücken und Beinen aufzubauen.
- Mrtasana oder Savasana (Leichenhaltung): Selbst wenn es mir nicht gut ging, versuchte ich immer, Atemarbeit und Meditation in meinen Tag zu integrieren, um Schmerzen zu lindern. Wenn ich das erlebe, ist die Leichenhaltung meine Anlaufstelle. Obwohl Sie mit dieser Pose als letzte in Ihrer Praxis vertraut sind, kann sie auch alleine durchgeführt werden. Es geht einfach darum, sich mit Absicht hinzulegen und sich auszuruhen. Die Körperhaltung kann für Tage unglaublich nützlich sein, an denen Ihr Körper für Arbeiten mit höherer Intensität nicht in der richtigen Form ist.
Vor kurzem ging es mir so schlecht, dass mein Rheumatologe mir davon abriet, überhaupt Yoga zu machen. Es war schwer, aber ich blieb bei Mrtasana, bis ich gesund genug war, um zu meiner Praxis zurückzukehren.
Als ich darauf zurückkam, musste ich mich darauf konzentrieren, Kraft wieder aufzubauen und konnte nicht einfach in Posen springen, die ich gewohnt war. Ich habe über die verschiedenen Arten des Yoga nachgedacht. Was sind andere Möglichkeiten, wie Yoga Menschen mit unvorhersehbaren Erkrankungen wie Autoimmunarthritis helfen kann?
Andere Yoga-Posen, die Sie lieben werden
Julie Cerrone, eine Yogalehrerin mit Psoriasis-Arthritis, sagt, sie sei inspiriert worden, Yoga zu unterrichten, weil es bei der Behandlung ihrer Psoriasis-Arthritis effektiv war. Sie sagt, es ist wichtig, über die Posen hinauszudenken, um den größten Nutzen aus einer Yoga-Praxis zu ziehen.
„In Bezug auf die Pose ist es schwierig, nur bestimmte Körperhaltungen einzunehmen, da es bei Arthritis am wirkungsvollsten ist, sich ehrlich mit dem Atem zu verbinden und sich mit ihm zu bewegen. Es hilft uns, unser Nervensystem zu erschließen, was die Entspannung in unserem Körper fördert und es unserem Körper ermöglicht, für kurze Zeit aus dem Kampf- oder Flugmodus auszuschalten. “
Julie schlägt Stuhl-Yoga vor, besonders an Tagen, an denen Sie mit Mobilität zu kämpfen haben. Streben Sie jede Pose an, die „Ihnen die meiste Entspannung bringt und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren“, fügt sie hinzu.
Und wenn Sie mehr können, empfiehlt Julie die folgenden Posen, die wirklich helfen können, arthritische Schmerzen zu lindern.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-Pose): „Diese Pose ist so vorteilhaft, weil sie Ihre Entzündung in Bewegung bringt und Ihr Lymphsystem stimuliert“, sagt Julie. "Sie erhalten einen Perspektivwechsel mit über Ihrem Herzen erhobenen Füßen und können Blut in neue Bereiche Ihres Körpers spülen, in denen es zuvor möglicherweise stagniert hat."
- Reclined Supine Twist-Pose: „Twists helfen dabei, unseren Körper mit Energie zu versorgen und unser Verdauungssystem zum Laufen zu bringen“, sagt Julie. "Energie ist etwas, das uns bei Arthritis fehlen kann, und diese Haltung trägt definitiv dazu bei, ein allgemeines Gefühl von Energie und Gesundheit zu fördern!"
- Sonnenatem-Pose: Julie sagt, dass Sie die Vorteile dieser Pose im Sitzen oder Stehen nutzen können. Sonnengruß ist auch ein Favorit von ihr, solange die Mobilität dies zulässt. "Es ist ein Ganzkörpertraining!"
„[Stellen Sie] sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und das ehren. An manchen Tagen können Sie möglicherweise einige Körperhaltungen einnehmen, an anderen müssen Sie sanftere Posen einnehmen. Und das ist gut so! Der Zweck von Yoga ist es, auf unseren Körper zu hören und sich auf uns selbst einzustellen “, sagt Julie.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben oder noch Anfänger sind, sind Sie vielleicht ein wenig eingeschüchtert. Die gute Nachricht ist, dass jeder Yoga machen kann, egal auf welchem Erfahrungsniveau. Ob du wie ich bist und einen Tag brauchst, um still auf dem Boden zu liegen und dich auszuruhen, oder ob du eine neue Herausforderung liebst, du kannst Yoga machen. G. Bernard Wandel ist ein Yogalehrer aus Washington, DC, dessen Mutter bei RA lebt. Er sieht Yoga als eine großartige Ergänzung zur Schmerzbewältigungs-Toolbox und empfiehlt einen schrittweisen Prozess, um eine lebenslange Praxis zu erlernen.
Schritt 1: Entspannen Sie sich. Dies hilft Ihnen, eine tiefere Reaktion des parasympathischen Nervensystems zu erreichen, wodurch sich Ihr Körper auf die Wiederherstellung und Erholung von stressigen Ereignissen vorbereiten kann.
Schritt 2: Probieren Sie einfache Atemübungen aus, die nicht nur dazu beitragen, einen in die PNS-Dominanz zu bringen, sondern auch dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern. Atmen Sie langsam und vollständig aus der Nase ein, atmen Sie dann aus der Nase aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 3: Wenn Sie Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten verstanden haben, entwickeln Sie ein sanftes und zielgerichtetes Bewegungsprogramm, um die körperliche Funktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie verschiedene Posen in einem natürlichen Fluss aus und sehen Sie, was sich für Sie gut anfühlt, ohne es zu erzwingen.
Schritt 4: Erstellen Sie einen langfristigen Übungsplan mit Ihren Lieblingsposen, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit oder so oft du kannst. Sobald Sie in eine Routine fallen, wird es natürlicher.
G. Bernard sagt auch, dass es wichtig ist, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten und zu erfahren, was Ihr Trainingsprogramm beinhaltet, um sich nicht selbst zu verletzen. Die anfängliche Zusammenarbeit mit einem Yogalehrer oder Physiotherapeuten kann ebenfalls unglaublich vorteilhaft sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen. Wenn Yoga regelmäßig durchgeführt wird, kann es Ihnen helfen, ein besseres Leben mit RA zu führen, wie es für mich getan hat.
Kirsten Schultz ist eine Schriftstellerin aus Wisconsin, die sexuelle und geschlechtsspezifische Normen in Frage stellt. Durch ihre Arbeit als Aktivistin für chronische Krankheiten und Behinderungen hat sie den Ruf, Barrieren abzubauen und gleichzeitig konstruktive Probleme zu verursachen. Kirsten hat kürzlich Chronic Sex gegründet, in dem offen diskutiert wird, wie sich Krankheit und Behinderung auf unsere Beziehungen zu uns selbst und anderen auswirken, einschließlich - Sie haben es erraten - Sex! Weitere Informationen zu Kirsten und chronischem Sex finden Sie unter chronischsex.org.
