Denken Sie an Ihre peinlichste Erinnerung - die, die Ihnen unabsichtlich in den Sinn kommt, wenn Sie einschlafen oder sich auf ein gesellschaftliches Ereignis begeben möchten. Oder derjenige, der dich dazu bringt, dein vergangenes Selbst an den Schultern zu packen und auszurufen: "Warum?!"
Habe eine? (Ja, aber ich teile nicht!)
Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten diesen Speicher deaktivieren. Anstatt dich zusammenzucken zu lassen oder dich unter der Decke verstecken zu wollen, wirst du nur lächeln oder sogar darüber lachen oder zumindest in Frieden damit sein.
Nein, ich habe kein Gerät zum Löschen von Science-Fiction-Speichern erfunden. Dieser Ansatz ist viel billiger und wahrscheinlich weniger gefährlich.
Melissa Dahl, Journalistin und Redakteurin beim New York Magazine, untersuchte Unbeholfenheit und Verlegenheit für ihr Buch „Cringeworthy“, das letztes Jahr herauskam. Dahl war neugierig, was dieses Gefühl, das wir "Unbeholfenheit" nennen, wirklich ist und ob man daraus etwas gewinnen kann oder nicht. Es stellt sich heraus, gibt es.
Während er verschiedene Performance-Events und Online-Gruppen erkundete, die sich der Ausstrahlung der unangenehmen Momente von Menschen widmeten - manchmal mit ihrer Teilnahme oder Erlaubnis, manchmal nicht -, entdeckte Dahl, dass einige Leute die peinlichen Situationen anderer nutzen, um sie zu verspotten und sich von ihnen abzuheben.
Andere lesen oder hören jedoch gerne über krönende Momente, weil sie sich dadurch besser mit Menschen verbunden fühlen. Sie schrecken zusammen mit den Menschen in den Geschichten zurück und sie mögen die Tatsache, dass sie Empathie für sie empfinden.
Dahl erkannte, dass wir dies zu einem wirkungsvollen Weg machen können, um mit unseren eigenen anhaltenden Gefühlen der Verlegenheit fertig zu werden. Sie müssen sich nur drei Fragen stellen.
Denken Sie zunächst an die Erinnerung, an die Sie sich am Anfang dieses Artikels erinnert haben. Wenn Sie so etwas wie ich sind, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, den Speicher immer dann herunterzufahren, wenn er auftaucht, und sich schnell von den Gefühlen abzulenken, die er hervorruft.
Lassen Sie sich diesmal von diesen nervösen Gefühlen spüren! Mach dir keine Sorgen, sie werden nicht dauern. Fürs Erste, lass sie einfach sein.
Nun Dahls erste Frage:
1. Wie oft haben andere Menschen Ihrer Meinung nach das Gleiche erlebt oder etwas Ähnliches?
Es gibt wahrscheinlich keine Möglichkeit, es sicher zu wissen - wenn jemand eine große Forschungsstudie dazu durchgeführt hat, korrigieren Sie mich bitte, denn das wäre erfreulich - also müssen Sie abschätzen.
Es ist wahrscheinlich ziemlich häufig, wenn Ihr Gedächtnis darin besteht, während eines Vorstellungsgesprächs eine unangenehme Lücke zu ziehen oder dem Server „Sie auch“zu sagen, der sagt, dass er hofft, dass Sie Ihr Essen genießen.
Sogar etwas Selteneres, wie das vollständige Bombardieren eines Stand-up-Sets, ist für Leute, die Stand-up-Comedy gemacht haben, wahrscheinlich ganz normal.
Nachdem Sie sich das ein wenig überlegt haben, ist hier die zweite Frage:
2. Wenn dir ein Freund erzählt hätte, dass ihnen diese Erinnerung passiert ist, was würdest du ihnen sagen?
Dahl weist darauf hin, dass es die meiste Zeit eine wirklich lustige Geschichte wäre, über die Sie beide lachen würden. Oder man könnte sagen, dass es nicht nach einer großen Sache klingt und die Chancen stehen, dass niemand etwas davon merkt. Oder Sie könnten sagen: "Sie haben Recht, das ist super umständlich, aber jeder, dessen Meinung wichtig ist, würde immer noch denken, dass Sie großartig sind."
Sie würden Ihrem Freund wahrscheinlich nichts erzählen, was Sie sich sagen, wenn Sie an diese Erinnerung denken.
Zum Schluss die dritte Frage:
3. Können Sie versuchen, über die Erinnerung aus der Sicht eines anderen nachzudenken?
Angenommen, Sie erinnern sich daran, während einer Rede über Ihre Worte gestolpert zu sein. Was könnte ein Publikum denken? Was hätten Sie gedacht, wenn Sie einer Rede zugehört hätten und der Sprecher einen Fehler gemacht hätte?
Ich würde wahrscheinlich denken: „Das ist echt. Es ist wirklich schwer, sich vor Hunderten von Menschen zu merken und eine Rede zu halten. “
Was ist, wenn die Leute über deinen Fehler lachen? Selbst dann könnte es aufschlussreich sein, sich für einen Moment in ihre Lage zu versetzen.
Ich erinnere mich noch daran, wie ich als Abiturient an Model United Nations teilgenommen und an einem Gipfeltreffen zum Jahresende mit allen Clubs von Schulen im ganzen Staat teilgenommen habe. Es war ein langer Tag mit meist langweiligen Reden, aber während einer von ihnen sprach ein Student falsch - statt „Erfolg“sagte er „Sex saugen“. Das jugendliche Publikum brüllte vor Lachen.
Ich erinnere mich noch so gut daran, weil es so lustig war. Und ich erinnere mich, dass ich überhaupt nichts Negatives über den Sprecher gedacht habe. (Wenn überhaupt, hatte er meinen Respekt.) Ich lachte freudig, weil es lustig war und die Monotonie stundenlanger politischer Reden auflöste.
Seitdem habe ich jedes Mal, wenn ich mich öffentlich auf eine Weise gedemütigt habe, die andere zum Lachen brachte, versucht, mich daran zu erinnern, dass es eine wunderbare Sache sein kann, Menschen einen Grund zum Lachen zu geben, selbst wenn sie mich auslachen.
Dieser Ansatz ist möglicherweise nicht immer hilfreich
Wenn Sie feststellen, dass dieser Ansatz bei einem besonders klebrigen Gedächtnis nicht hilft, denken Sie daran, dass das Gedächtnis aus anderen Gründen als der Verlegenheit schmerzhaft sein kann.
Wenn jemand Sie schlecht behandelt hat oder wenn Ihre Verlegenheit durch ein Verhalten verursacht wurde, das Ihren eigenen Werten widerspricht, fühlen Sie sich möglicherweise beschämt oder schuldig, nicht nur verlegen. In diesem Fall ist dieser Hinweis möglicherweise nicht anwendbar.
Andernfalls kann es helfen, die Erinnerung geschehen zu lassen, die Gefühle zu spüren, die sie mit sich bringt, und sich diese drei Fragen zu stellen, um die Erschütterung zu stoppen.
Sie können die Fragen sogar auf eine Karteikarte schreiben und in Ihrer Brieftasche aufbewahren oder woanders finden Sie sie leicht. Lassen Sie Verlegenheit eine Erinnerung daran sein, Selbstmitgefühl zu üben.
Miri Mogilevsky ist Schriftstellerin, Lehrerin und praktizierende Therapeutin in Columbus, Ohio. Sie haben einen BA in Psychologie von der Northwestern University und einen Master in Sozialarbeit von der Columbia University. Bei ihnen wurde im Oktober 2017 Brustkrebs im Stadium 2a diagnostiziert und die Behandlung im Frühjahr 2018 abgeschlossen. Miri besitzt etwa 25 verschiedene Perücken aus ihrer Chemotherapie und setzt sie gerne strategisch ein. Neben Krebs schreiben sie auch über psychische Gesundheit, seltsame Identität, Safer Sex und Einwilligung sowie Gartenarbeit.
