Ein Muskelknoten, auch Triggerpunkt genannt, ist ein Bereich angespannter Muskeln. Es entsteht, wenn sich die Muskelfasern zusammenziehen und zusammenziehen, auch wenn sich der Muskel nicht bewegt.
Ihr Hals ist besonders anfällig für Muskelknoten. Das liegt daran, dass viele tägliche Aktivitäten wie SMS am Telefon oder Arbeiten am Computer die Muskeln in Ihrem Nacken belasten können. Knoten in Ihrem Nacken können sich auch aufgrund von körperlicher Inaktivität und emotionalem Stress bilden.
Da Muskelknoten oft weh tun, kann es unangenehm sein, den Hals zu bewegen. Glücklicherweise können einfache Selbstpflegemaßnahmen wie Massagen und Dehnungen Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.
Hier sehen Sie sieben einfache Möglichkeiten, um einen schmerzhaften Knoten in Ihrem Nacken zu lindern. Und wenn Sie wissen möchten, was diese lästigen Knoten verursacht, und wenn Sie einen Arzt aufsuchen sollten, haben wir auch das abgedeckt.
Was genau sind Knoten im Nacken?
Während sich überall in Ihrem Körper Muskelknoten bilden können, ist Ihr Hals eine der häufigsten Stellen. Ein Knoten kann die meisten Teile Ihres Halses betreffen, einschließlich:
- Schädelbasis
- Nacken
- Seite deines Halses
Wenn Sie einen Knoten im Nacken haben, bedeutet dies, dass sich einige der Muskelfasern in Ihrem Nacken kontinuierlich zusammenziehen. Dies kann Nackenschmerzen verursachen, die sich stumpf, schmerzhaft oder scharf anfühlen. Der Schmerz kann am Knoten oder in einem nahe gelegenen Bereich wie Ihrer Schulter oder Ihrem Arm auftreten.
Andere Symptome eines Knotens in Ihrem Nacken sind häufig:
- eine harte, empfindliche Beule
- Zärtlichkeit
- Dichtheit
- Kopfschmerzen
Selbstpflegebehandlungen
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Selbstpflegebehandlungen möglicherweise einen Knoten in Ihrem Nacken lösen können, zusammen mit den damit verbundenen Schmerzen und Verspannungen.
Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, um mit einem schmerzhaften Nackenknoten die Oberhand zu gewinnen.
1. Triggerpunkt Selbstmassage
Um einen Muskelknoten zu lösen, führen Sie eine Triggerpunkt-Selbstmassage durch. Dies beinhaltet das Drücken des Knotens, um verspannte Muskelfasern zu entspannen.
So geht's:
- Legen Sie Ihre Finger auf den Knoten.
- Üben Sie 5 bis 10 Sekunden lang festen Druck aus. Freisetzung.
- Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang, bis zu 6 Mal am Tag. Täglich wiederholen.
2. Hitze oder Eis
Das Anwenden von Wärme oder Eis kann die Muskelschmerzen lindern, die ein Knoten verursacht. Eis kann helfen, Entzündungen im und um den Knoten zu reduzieren. Hitze kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen. Verwenden Sie die Behandlung, die die größte Erleichterung bringt, oder versuchen Sie, zwischen beiden zu wechseln.
Wenn Sie dieses Mittel anwenden, wickeln Sie die Hitze- oder Eispackung in ein Handtuch oder Tuch, um Ihre Haut zu schützen. Wenden Sie die Hitze oder den Eisbeutel jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf den wunden Bereich an. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.
Sie können versuchen, Folgendes zu verwenden:
- Heizpolster
- Wärmflasche
- warme oder kalte Kompresse
- Eisbeutel
3. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs)
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (kurz NSAIDs genannt) sind schmerzlindernde Medikamente, die rezeptfrei erhältlich sind (OTC). Sie wirken, indem sie Entzündungen reduzieren, die Schmerzen und Schwellungen kontrollieren.
Beispiele für NSAIDs sind:
- Aspirin
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen (Aleve)
Obwohl NSAIDs Muskelknotenschmerzen lindern können, ist die Linderung nur vorübergehend. Sie funktionieren am besten in Kombination mit Triggerpunktmassage und Dehnung.
4. Schulter zuckt die Achseln
Das Schulterzucken ist eine Übung, die auf Nacken, Schultern und Wirbelsäule abzielt. Es handelt sich um sanfte Schulterbewegungen, die die umgebenden Muskeln entspannen.
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So machen Sie diese Übung:
- Sitzen oder aufrecht stehen.
- Einatmen. Bewegen Sie Ihre Schultern nach oben und zu Ihren Ohren. Pause.
- Ausatmen. Lassen Sie Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition fallen.
- Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
5. Kopf-zu-Hand-Nackenfreigabe
Diese Dehnung löst Nackenspannungen, indem sie die Muskeln in Ihrem Nacken verlängert. Es lockert auch Ihre Brust und Ihren Bizeps und macht es zu einer großartigen Dehnung des Oberkörpers.
Um diese Strecke zu machen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Richten Sie Ihren Rücken gerade.
- Bewegen Sie Ihr linkes Ohr zu Ihrer linken Schulter. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm neben Ihrem Körper auf Schulterhöhe an. Zeigen Sie mit dem Daumen nach oben und spreizen Sie die Finger.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Finger nach unten in Richtung Ihres rechten Ohrs. Üben Sie leichten Druck aus, während Sie Ihr linkes Ohr sanft näher an Ihre linke Schulter bewegen.
- Machen Sie eine kurze Pause, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
6. Katzenkuh
Cat-Cow ist eine klassische Yoga-Pose, die die Nacken- und Rückenmuskulatur streckt. Es geht darum, die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken, was zu Haltung und Beweglichkeit beiträgt.
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Um diese Strecke zu machen:
- Beginnen Sie auf allen vieren. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften.
- Einatmen. Lassen Sie Ihren Bauch sinken und heben Sie Ihr Kinn an die Decke.
- Ausatmen. Runden Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
- 1 Minute wiederholen.
7. Cobra-Pose
Wie Cat-Cow hilft Cobra Pose bei der Verbesserung der Körperhaltung. Es funktioniert durch Öffnen der Brustmuskulatur, was den hängenden Schultern entgegenwirkt. Die verlängerte Bewegung dieser Bewegung hilft auch, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
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Um diese Strecke zu machen:
- Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, die Finger zeigen nach vorne.
- Drücken Sie vorsichtig Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Drücken Sie vom Boden nach oben und heben Sie langsam Ihre Brust nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken während der gesamten Bewegung auf dem Boden gedrückt bleibt.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3 Yoga-Posen für Tech Neck
Was verursacht Knoten in Ihrem Nacken?
Es gibt viele mögliche Ursachen für Knoten in Ihren Nackenmuskeln. Einige der häufigsten Ursachen sind:
- Schlechte Haltung. Wenn Ihr Nacken und Ihr Rücken ständig gerundet sind, können sich die umgebenden Muskeln anspannen.
- Stress. Wenn Sie geistig oder emotional gestresst sind, spannen sich Ihre Muskeln eher an und spannen sich an. Wenn Sie gestresst sind, ist Ihre Atmung auch tendenziell flacher. Dies kann die Menge an Sauerstoff reduzieren, die in Ihre Muskeln gelangt.
- Physische Inaktivität. Bewegungsmangel kann zu einer schlechten Körperhaltung führen. Es erhöht auch Ihr Risiko für Muskelverletzungen.
- Überbeanspruchung. Wiederholte Bewegungen während Sport, Arbeit oder körperlich anstrengenden Aktivitäten können Muskelknoten verursachen. Wiederholtes schweres Heben kann auch das Risiko eines Knotens erhöhen.
- Verletzung. Verletzungen wie Muskelverspannungen oder Tränen können zu Knoten führen.
- Längeres Sitzen oder Liegen. Sie können einen Knoten entwickeln, nachdem Sie längere Zeit gesessen oder gelegen haben. Es ist auch üblich, nach dem Schlafen in einer ungünstigen Position einen Knoten zu entwickeln.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn der Knoten in Ihrem Nacken nicht verschwindet oder sich verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie einen Knoten im Nacken haben und:
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedern
- schlechte Motorsteuerung
- Schmerzen, die das Schlafen erschweren
- anhaltende Kopfschmerzen
- verschwommenes Sehen
- Schwindel
- Schluckbeschwerden
- Atembeschwerden
- hohes Fieber mit Nackensteifheit
Abhängig von Ihren Symptomen wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine physikalische Therapie verschreiben. Ein Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen anbieten, darunter:
- Therapeutische Massage
- Dehnübungen
- Elektrostimulation, auch als E-Stim bekannt
- Triggerpunktmobilisierung
- Trockennadelung
- Ultraschalltherapie
- Haltungserziehung
Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise auch einen Massagetherapeuten, Chiropraktiker oder Schmerzspezialisten aufsuchen.
Das Endergebnis
Wenn Sie einen Knoten im Nacken haben, versuchen Sie, den Bereich mit Ihren Fingern zu massieren und Hitze oder Eis anzuwenden.
Machen Sie therapeutische Nackenübungen wie Schulterzucken oder Dehnungen wie Kopf-an-Hand-Release und Cat-Cow. Bei regelmäßiger Ausführung können diese Bewegungen dazu beitragen, die Schmerzen und Verspannungen eines Knotens zu lindern.
Um zukünftige Knoten zu vermeiden, bleiben Sie aktiv und dehnen Sie sich häufig. Wenn der Knoten immer wieder zurückkommt, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf.
