13 Möglichkeiten, Mit Sozialer Angst Umzugehen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Als ich 24 Jahre alt war, wurde bei mir offiziell eine soziale Angststörung diagnostiziert. Ich hatte jedoch schon in jungen Jahren Anzeichen gezeigt.

Die offensichtlichsten Symptome traten auf, als ich mit der Sekundarschule anfing. Plötzlich wurde von mir erwartet, dass ich mich auf eine Weise verhalte, die als wünschenswert erachtet wurde, und nicht auf das, was sich für mich natürlich anfühlte. Bücher laut vorzulesen, als Gruppe zu arbeiten und vor Ort Fragen zu stellen, war alles neu und beunruhigend. Ich fror ein, wenn ein Lehrer auf mich aufmerksam machte und errötete.

Ich fühlte mich ausgesetzt und verletzlich. Wie jeder in meiner Nähe hoffte ich, dass es nur eine Phase war, aus der ich herauswachsen würde.

Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und ein Traumjob später wurde ich immer noch von meinen Dämonen geplagt. Das Einfrieren in der Schule war süß, aber das Einfrieren als Erwachsener in einem wichtigen Meeting war ein Problem. Ich entschied mich törichterweise, meine Probleme zu ignorieren, was schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose meines Arztes führte.

Während meiner Genesung wurden mir Medikamente und Therapien verschrieben, die beide halfen. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte und nicht wie alle anderen auf soziale Umgebungen reagierte. Sobald ich das tat, wurden die Dinge einfacher.

Hier sind meine wichtigsten Tipps für den Umgang mit häufigen Situationen, die dazu führen können, dass Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben.

Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind

1. Komm nicht zu spät

Wenn Sie herumstürmen, schlägt Ihr Herz bereits wie eine Trommel! Es ist besser, etwas früher zu sein und sich in Ihrer Umgebung niederzulassen.

2. Wenn Sie zu spät kommen, beeilen Sie sich nicht

Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie sich ein wenig akklimatisieren. Was sind zusätzliche Minuten, wenn Sie zu spät sind? Es ist besser, Ihren Seelenfrieden zu priorisieren.

3. Wählen Sie im Voraus aus, was Sie anziehen möchten

Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute zu versuchen, ein Outfit zusammen zu werfen. Gut gekleidet zu sein, stärkt auch Ihr Selbstvertrauen. Wählen Sie etwas Bequemes, in dem Sie sich wohl fühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, neue Frisuren oder Make-up-Looks auszuprobieren!

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Wenn Sie tatsächlich bei der Arbeit sind

4. Kennen Sie Ihre #! @ $

Sie müssen sich nicht wie verrückt auf ein Meeting vorbereiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie über die Grundlagen informiert sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als angerufen zu werden, wenn Sie nicht wissen, was los ist!

5. Machen Sie sich vor den Besprechungen Notizen

Normalerweise mache ich ein paar Stichpunkte zu den wichtigsten Dingen, die ich sagen möchte. Ich kann mich dann auf sie beziehen, wenn ich stehen bleibe oder wenn ich Probleme habe.

Wenn du ein Date hast

6. Übernehmen Sie die Verantwortung für den Veranstaltungsort

Ein Typ hat mich einmal gebeten, beim ersten Date Bowling zu spielen. Ja, nein danke! Ich war nervös genug, ohne mir Sorgen machen zu müssen, dass ich beim Bowling schrecklich sein könnte. Wenn eine bestimmte Einstellung Sie nervös macht, können Sie die Anfrage immer auslachen und etwas sagen wie: "Vielleicht beim zweiten Date!" Schlagen Sie dann einen Ort vor, an dem Sie sich wohler fühlen würden.

7. Kommen Sie zuerst an

Ich komme gerne gut 10 Minuten früher an. Dies gibt mir genug Zeit, um mich zu erfrischen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Ich würde jedoch nicht länger als 10 Minuten empfehlen. Mehr als das und Sie könnten dem Überdenken zum Opfer fallen!

8. Schreiben Sie Freunden eine SMS und bitten Sie um Ermutigung

Normalerweise sage ich etwas wie: "Erzähl mir bitte etwas Wunderbares über mich!" Es gibt nichts Schöneres als einen positiven Text eines Freundes, der Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Wenn du auf einer Party bist

9. Lenken Sie sich auf dem Weg ab

Die Reise zur Party ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihr Geist alles durchgeht, was schief gehen könnte. Telefon-Apps und Spiele sind dafür wirklich gut.

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10. Geh nicht alleine rein

Wenn Sie alleine unterwegs sind, holen Sie sich einen Freund an der Tür oder auf der Straße. Auf diese Weise müssen Sie nicht alleine eintreten. (Was oft der entmutigendste Teil ist!)

11. Arbeiten Sie diese Power-Posen

Wir können viel von Beyoncé lernen. Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie groß stehen und den Kopf hochhalten, erhalten Sie einen Schub. Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie die Extrameile gehen möchten. Im Gegensatz dazu fühlen Sie sich beim Herumhängen und Betrachten des Bodens oft noch unsicherer.

12. Übe dein Smalltalk im Voraus

Ich mache das, wenn ich müde bin und mir Sorgen mache, dass ich keine Worte mehr habe. Fragen wie, ob Sie weit gereist sind, was Sie tun oder ob Sie in diesem Jahr einen Urlaub gebucht haben, mögen langweilig erscheinen, aber sie sind großartige Gesprächsöffner.

13. Und denken Sie daran: Sie können jederzeit gehen, wenn Sie müssen

Du bist nicht gefangen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu bleiben, um auf Ihrem Selbstvertrauen aufzubauen, aber Sie müssen nicht der letzte sein, der steht.

Während es frustrierend sein kann, ist soziale Angst etwas, das mit dem richtigen Ansatz bewältigt werden kann. Mit nur wenigen Änderungen an Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptiere es, umarme es und arbeite damit.

Claire Eastham ist Bloggerin und die meistverkaufte Autorin von "We are All Mad Here". Sie können sich auf ihrer Website mit ihr verbinden oder ihr @ClaireyLove twittern.