Es passiert. Ein Arbeitsereignis. Abendessen mit der Familie Ihres Partners. Ein Freund bittet dich, ihre letzte Minute plus eins zu sein. Wir müssen alle zu Veranstaltungen gehen, bei denen wir absolut niemanden kennen.
Für eine Person mit sozialer Angst kann ich unsere Gedanken und Gefühle in einem einfachen Wort zusammenfassen:
"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"
Es ist, als würde man jemanden, der Höhenangst hat, bitten, aus einem Flugzeug zu springen!
Das erste Mal, als ich mit meinem Mann an einer Party teilnahm, ließ ich ihn nur von meiner Seite, als er die Toilette brauchte. Und selbst dann gab ich ihm Dolchaugen! Ich wäre wahrscheinlich mit ihm gegangen, hätte es mich nicht wie einen Häschenkessel aussehen lassen! Wenn sie nur wüssten - es war keine Besessenheit, es war Angst.
Im Laufe der Jahre habe ich akzeptiert, dass dies etwas war, das ich verwalten musste. Als Schriftsteller werde ich häufig zu Veranstaltungen eingeladen und wollte sie nicht immer wieder ablehnen. Ich musste mich sozusagen dem Dämon stellen.
Hier sind meine wichtigsten Überlebenstipps für den Umgang mit sozialen Ereignissen, wenn Sie soziale Angst haben:
1. Sei ehrlich
Wenn möglich, seien Sie offen gegenüber dem Gastgeber, einem Freund oder der Person, die Sie eingeladen hat. Nichts Dramatisches oder übertriebenes. Nur ein einfacher Text oder eine E-Mail, in der erklärt wird, dass Sie in sozialen Situationen Angst haben.
Dadurch wird diese Person sofort auf Ihre Seite gebracht und das Gewicht von Ihren Schultern genommen.
2. Bereiten Sie Ihr Outfit im Voraus vor
Wählen Sie mindestens einen Tag im Voraus aus, was Sie anziehen möchten. Es sollte etwas sein, das Ihnen Selbstvertrauen gibt und das auch bequem ist.
Oh, und im Ernst, jetzt ist nicht die Zeit, mit einer neuen Frisur oder einem neuen Make-up-Look zu experimentieren. Vertrau mir. Unbeabsichtigt als Braut von Dracula aufzutauchen macht keinen guten Eindruck!
3. Sei nett zu dir
Die Reise zum Event ist, wenn Ihre Nerven wirklich in Schwung kommen. Verhindern Sie dies, indem Sie sich daran erinnern, wie mutig Sie sind. Erinnern Sie sich daran, dass diese Erfahrung auf lange Sicht dazu beitragen wird, Ihre soziale Angst zu verbessern.
4. Lenken Sie sich ab
Auch auf dem Weg dorthin hilft es mir immer, Ablenkungen oder Ablenkungstechniken zur Hand zu haben. Zum Beispiel bin ich kürzlich wieder von Angry Birds besessen. Nichts lenkt mich von meiner Angst ab, als diese lachenden grünen Schweinchen zu töten!
5. Sprechen Sie mit Menschen
Ich weiß, das klingt besonders alarmierend! Besonders wenn Sie sich nur in der Ecke oder in den Toiletten verstecken möchten.
Zuerst dachte ich, es wäre unmöglich für mich, Menschen anzusprechen: Ein Meer von Gesichtern, die ich nicht erkannte, alle tief im Gespräch. Ich konnte nie hoffen, akzeptiert zu werden. Ich habe jedoch kürzlich begonnen, diese Taktik auszuprobieren, und die Ergebnisse waren sehr positiv.
Gehen Sie auf zwei oder drei Personen zu und seien Sie ehrlich: "Es tut mir so leid, Sie zu unterbrechen. Ich kenne nur niemanden hier und habe mich gefragt, ob ich an Ihrem Gespräch teilnehmen könnte." Es ist entmutigend, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Menschen… na ja, Menschen sind!
Empathie ist eine starke Emotion, und wenn sie nicht völlig verrückt sind - in diesem Fall ist es besser, wenn Sie nicht mit ihnen sprechen -, werden sie Sie gerne akzeptieren.
Diese Technik hat in diesem Jahr 89 Prozent der Zeit für mich funktioniert. Ja, ich mag Statistiken. Als ich das das letzte Mal versuchte, gab ein Mädchen offen zu: "Ich bin so froh, dass du das gesagt hast, ich kenne auch niemanden wirklich!"
6. Sichern
Es gibt einige ausgewählte Menschen in meinem Leben, von denen ich weiß, dass ich Text schreiben kann, wenn ich Ermutigung brauche. Zum Beispiel schreibe ich meinem besten Freund eine SMS und sage: „Ich bin auf einer Party und flippe aus. Erzähl mir drei großartige Dinge über mich. “
Normalerweise antwortet sie mit etwas wie: „Du bist mutig, wunderschön und verdammt lustig. Wer würde nicht mit dir reden wollen? Sie wären überrascht, wie viel positive Affirmationen wirklich helfen können.
Sie haben es geschafft
Wenn Sie gegangen sind und sich auf den Weg nach Hause machen, klopfen Sie sich symbolisch auf den Rücken. Sie haben etwas getan, das Sie ängstlich macht, aber Sie haben sich nicht davon abhalten lassen.
Darauf kann man stolz sein.
Claire Eastham ist eine preisgekrönte Bloggerin und Bestsellerautorin von We are All Mad Here. Besuchen Sie ihre Website oder verbinden Sie sich mit ihr auf Twitter.
