Überblick
Schwitzen ist die natürliche Art des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren. Dazu werden Wasser und Salz freigesetzt, die verdunsten, um Sie abzukühlen.
Das Schwitzen selbst verbrennt keine messbare Menge an Kalorien, aber wenn Sie genug Flüssigkeit ausschwitzen, verlieren Sie Wasser. Es ist jedoch nur ein vorübergehender Verlust. Sobald Sie durch Trinkwasser oder Essen rehydrieren, werden Sie sofort wieder an Gewicht verlieren.
Wie viele Kalorien verbrennt das Schwitzen?
Einige behaupten, schweißgefüllte Aktivitäten wie Bikram Yoga erlauben es Ihnen, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen - aber die Behauptung ist wahrscheinlich falsch. Eine Studie ergab, dass in einem 90-minütigen Bikram-Yoga-Kurs Frauen durchschnittlich nur 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien verbrannten. Dies entspricht einem zügigen Gehen mit 3,5 Meilen pro Stunde bei gleicher Zeitdauer.
Sie können auch Kalorien bei Aktivitäten verbrennen, bei denen Sie nicht viel oder überhaupt nicht schwitzen. Zum Beispiel verbrennen Sie immer noch Kalorien beim Schwimmen, beim Heben leichter Gewichte oder beim Sport, wenn es im Winter draußen kalt ist.
Trotzdem kann Schweiß eine Möglichkeit sein, Ihre Intensität oder Ihre harte Arbeit während bestimmter Arten von Übungen zu messen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt gesunden Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren - oder genug, um den Schweiß zu brechen, während sie noch ein Gespräch führen.
Warum schwitzen manche Menschen mehr als andere?
Wie viel Sie schwitzen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter:
- Genetik
- Umweltfaktoren
- Alter
- Trainingszustand
- Gewicht
Von diesen Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht und Ihre Fitness am meisten, wie viel Sie während des Trainings schwitzen. Ihr Körper muss mehr Energie verbrauchen, um bei einem höheren Gewicht zu funktionieren. Dies führt zu mehr Schweiß, da mehr Körpermasse zum Abkühlen vorhanden ist.
Je besser Sie in Form sind, desto schneller schwitzen Sie. Das liegt daran, dass der Körper die Temperatur effizienter reguliert. Früheres Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper schneller abkühlen kann. Auf diese Weise können Sie länger und strenger trainieren.
Was sind die Vorteile von Schweiß?
Der Hauptvorteil von Schweiß ist die Abkühlung Ihres Körpers. Einige andere Vorteile des Schwitzens können sein:
- Gesündere Haut. Durch intensives Training zirkuliert das Blut in Ihrem Körper. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe zirkulieren und die Hautzellen nähren.
- Sich selbst herausfordern. Wenn Sie während des Trainings ins Schwitzen kommen, trainieren Sie wahrscheinlich, was für Ihr Fitnessniveau angemessen herausfordernd ist. Aber wenn Sie benommen, extrem müde sind oder Schmerzen haben, drücken Sie sich zu sehr.
Gibt es Schwitzgefahren?
Dehydration
Wenn Sie schwitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert werden. Heißes oder feuchtes Wetter erhöht die Schweißmenge. Trinken Sie für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, ein halbes Liter Wasser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig werden, um mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Nehmen Sie stattdessen eine Wasserflasche mit und trinken Sie während des gesamten Trainings regelmäßig.
Starke Dehydration kann gefährlich sein. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe für diese Symptome:
- extreme Erschöpfung oder Verwirrung
- Schwindel beim Stehen, der nach ein paar Sekunden nicht verschwindet
- acht Stunden lang nicht urinieren
- schwacher Puls
- schneller Puls
- Krampfanfall
- Bewusstlosigkeit
Hyperhidrose
Wenn Sie regelmäßig übermäßig schwitzen, kann es zu einer Hyperhidrose kommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Schwitzen Ihren Tagesablauf stört. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie ohne bekannten Grund Nachtschweiß bekommen oder plötzlich übermäßig schwitzen.
Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn Sie schwitzen mit:
- Fieber von 40 ° C oder höher
- Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Schnelle Herzfrequenz
Wie man Kalorien sicher verbrennt
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett. Sie müssen also 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren.
Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist ein aktiver Lebensstil. Eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost und regelmäßige Bewegung (bis zu fünf Tage die Woche für etwa 30 Minuten) sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlustziele sicher zu erreichen.
Das Endergebnis
Wenn Sie das Wassergewicht ausschwitzen, können Sie vorübergehend schnell ein paar Pfund abnehmen. Wrestler und Pferdejockeys, die ein bestimmtes Gewicht haben müssen, um an Wettkämpfen teilnehmen zu können, verwenden diese Technik.
Die verlorenen Kalorien sind jedoch nicht signifikant und dies ist kein gesunder Weg, um insgesamt Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass die sportliche Leistung bei Frauen durch den durch die Sauna verursachten schnellen Gewichtsverlust negativ beeinflusst wurde. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am gesündesten, schrittweise zu gehen. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost an und trainieren Sie regelmäßig. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
