Ist Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund?
Sie müssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Im Laufe des Tages - und während des Schlafens - verlieren Sie Wasser durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Verdauungssystem.
Einige Leute trinken vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um die ganze Nacht über hydratisiert zu bleiben. Forscher fragen sich jedoch, ob Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.
Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus
Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie nachts urinieren müssen.
Ihr Urinausstoß nimmt nachts ab, sodass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser Wasser trinken, kann sich dieser Zyklus ändern.
Schlafentzug kann sich auch nachteilig auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Schlafmangel kann das Entwicklungspotential beeinflussen:
- Bluthochdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Gewichtszunahme
Laut der National Sleep Foundation ergab eine Studie, dass Erwachsene ab 45 Jahren, die weniger als sechs Stunden nachts schliefen, ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten.
Das Alter kann auch eine Rolle in Ihrem Schlaf- und Harnzyklus spielen. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine überaktive Blase. Dies kann mit Erkrankungen zusammenhängen, die die Harnblasenfunktion beeinträchtigen können, z. B. einer verminderten kognitiven Funktion aufgrund von Demenz oder einem Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu übermitteln. Diabetes mellitus und gutartige Prostatahypertrophie können auch Ihre Harnblasenfunktion beeinträchtigen.
2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen
1. Verbesserte Stimmung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann sich Wassermangel negativ auf Ihre Stimmung auswirken, was sich auf Ihren gesamten Schlaf-Wach-Zyklus auswirken kann.
Die Studie untersuchte insgesamt 52 Probanden mit hoher (22) und niedriger (30) Flüssigkeitsvolumenaufnahme. Menschen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und fühlten nicht so viele positive Gefühle, wenn sie nicht so viel trinken konnten wie normalerweise.
Diejenigen mit einer geringen Flüssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme der positiven Emotionen, Zufriedenheit und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erhöhten.
2. Natürliches Reinigungsmittel
Trinkwasser - insbesondere heißes oder warmes Wasser - ist ein natürlicher Weg, um den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.
Warmes Wasser erhöht die Durchblutung, hilft Ihrem Körper, Abfall abzubauen, und erhöht die Schweißleistung. Durch das Schwitzen verlieren Sie die ganze Nacht über etwas Flüssigkeit, aber es entfernt auch überschüssige Salze oder Toxine und reinigt die Hautzellen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen warmes Wasser trinken, bleiben Sie die ganze Nacht über hydratisiert und können dem Körper helfen, sich von unerwünschten Giftstoffen zu befreien. Es kann auch helfen, Schmerzen oder Krämpfe im Magen zu lindern.
Wenn klares Wasser zu langweilig ist oder wenn Sie versuchen, eine Erkältung zu bekämpfen, sollten Sie vor dem Schlafengehen Zitrone in Ihr Wasser geben. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enthält auch Vitamin C, ein zusätzlicher Vorteil, der dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen zu stärken.
Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?
Trinkwasser vor dem Schlafengehen hat eine Reihe von Vorteilen, aber zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.
Sie müssen den ganzen Tag über genug Wasser trinken, um Austrocknung und übermäßige Wasseraufnahme in der Nacht zu vermeiden. Ein Zeichen für Dehydration ist dunkler Urin. Wenn Sie genug Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb sein, um eine klare Farbe zu haben.
Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Anzahl kann von Person zu Person variieren. Je nach Aktivität, Wetter oder Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Einige bewährte Methoden, um hydratisiert zu bleiben, sind:
- Erhöhen Sie Ihre Gemüse- und Obstaufnahme, da sie einen hohen Prozentsatz an Wasser enthalten
- zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
- Trinkwasser vor und nach dem Training
- Trinkwasser, wenn Sie hungrig sind, weil Durst manchmal mit Hunger verwechselt wird
Ausblick
Es ist wichtig, tagsüber genügend Wasser zu trinken. Es kann jedoch störend sein, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken. Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Trinkwasser oder andere Flüssigkeiten, um ein Aufwachen nachts zu vermeiden.
Wenn beim Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen unregelmäßige Symptome auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Wassermenge für Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten geeignet ist.
