Einfache Routinen Vor Dem Schlafengehen Für Menschen Mit Diabetes

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Die Behandlung von Diabetes - unabhängig davon, ob Sie Typ 1 oder Typ 2 haben - ist ein Vollzeitjob. Ihr Zustand läuft nicht um 17 Uhr ab, wenn Sie bereit sind, eine Pause einzulegen. Sie müssen den ganzen Tag über Ihre Blutzuckerkontrollen, Medikamente, Bewegung und Essgewohnheiten aufrechterhalten, um Ihre Krankheit unter Kontrolle zu halten.

In der Tat sollten Sie bis zum Schlafengehen auf Ihren Diabetes achten. Bevor Sie den Wecker stellen und sich jede Nacht unter der Decke niederlassen, finden Sie hier einige Aufgaben vor dem Schlafengehen, mit denen Sie mehr Kontrolle über Ihren Diabetes erlangen und besser schlafen können.

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Routinemäßige Blutzuckermessungen sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihres Diabetes. Wenn Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen überprüfen, wissen Sie und Ihr Arzt, ob Ihr Arzneimittel und andere Behandlungen Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht angemessen kontrollieren. Ihr Blutzuckerziel vor dem Schlafengehen sollte im Bereich von 90 bis 150 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegen.

Iss einen Snack vor dem Schlafengehen

Wenn Sie mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leben, haben Sie möglicherweise etwas erlebt, das Experten als „Dämmerungsphänomen“oder „Dämmerungseffekt“bezeichnet haben. Früh am Morgen - oft zwischen 2 und 8 Uhr morgens - kann Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen. Dieser Anstieg des Blutzuckers kann auf folgende Faktoren zurückzuführen sein: Die Freisetzung von Hormonen am frühen Morgen, die die Insulinresistenz erhöhen, ist unzureichend Insulin- oder Medikamentendosierung in der Nacht zuvor, Kohlenhydrat-Snack vor dem Schlafengehen oder Ihre Leber setzt über Nacht einen Glukosestoß frei.

Um das Phänomen der Morgendämmerung zu bekämpfen, essen Sie vor dem Schlafengehen einen ballaststoffreichen, fettarmen Snack. Vollkorncracker mit Käse oder ein Apfel mit Erdnussbutter sind zwei gute Möglichkeiten. Diese Lebensmittel halten Ihren Blutzucker stabil und verhindern, dass Ihre Leber zu viel Glukose freisetzt. Halten Sie die Portionsgröße einfach klein, damit Sie die empfohlene Kalorien- oder Kohlenhydratzahl für den Tag nicht überschreiten. Zu viel vor dem Schlafengehen zu essen kann zur Gewichtszunahme beitragen, was bei Diabetes kontraproduktiv ist.

Lebensmittel können den Blutzucker verschiedener Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Überwachen Sie morgens Ihren Blutzucker, um festzustellen, wie viel und welche Art von Snack für Sie am besten geeignet ist.

Halten Sie sich von Stimulanzien fern

Vermeiden Sie Koffein - Kaffee, Schokolade und Soda - innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Diese koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke stimulieren Ihr Gehirn und können Sie wach halten.

Begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum, insbesondere wenn Sie feststellen, dass er Ihren Schlaf stört und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.

Spazieren gehen

Sport hilft Insulin effizienter zu arbeiten. Ein Spaziergang kurz nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Blutzucker bis zum nächsten Morgen unter Kontrolle zu halten. Laut der National Sleep Foundation kann zu schnelles Training das Einschlafen beeinflussen. Dies ist jedoch nicht bei allen der Fall, da manche Menschen nach dem Training vor dem Schlafengehen gut schlafen. Lernen Sie Ihren Körper kennen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf vor

Um Ihre Fähigkeit zu optimieren, einzuschlafen und die ganze Nacht so zu bleiben, muss Ihr Zimmer ruhig, kühl, dunkel und komfortabel sein.

Stellen Sie den Thermostat zwischen 15,6 ° C und 19,4 ° C ein - die optimale Temperatur für den Schlaf.

Dimme das Licht. Schließen Sie die Jalousien und Vorhänge, damit die aufgehende Sonne Sie morgens nicht weckt. (Wenn Sie das Licht stört, sollten Sie Raumverdunkelungs- oder Verdunkelungsvorhänge installieren.)

Bewegen Sie Ihr Mobiltelefon in einen anderen Raum oder legen Sie es in eine Schublade, damit eingehende Texte und Anrufe Sie nicht wecken. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, besorgen Sie sich einen Lüfter oder ein Gerät mit weißem Rauschen oder verwenden Sie Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche auszublenden.

All diese Dinge können die Schlafhormone darauf vorbereiten, einzutreten und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Holen Sie sich in eine Schlafenszeit Routine

Zwischen 40 und 50 Prozent der Menschen mit Diabetes haben Probleme, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen. Nervenschmerzen, häufiger Durst, Harndrang und Hunger können Sie wach halten. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese Probleme zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, Ihre Schlafstunden zu maximieren, besteht darin, sich in die Schlafenszeit zu begeben.

Tun Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, um ihn auf den Schlaf vorzubereiten. Nehmen Sie ein warmes Bad, machen Sie sanftes Yoga oder lesen Sie ein Buch. Halte die Lichter niedrig. Schalten Sie alle Computer, Tablets und anderen elektronischen Geräte aus, da sie eine Art blaues Licht abgeben, das Ihr Gehirn stimulieren kann.

Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, verlassen Sie den Raum und lesen Sie oder machen Sie eine weitere ruhige Aktivität für 15 Minuten. Klettern Sie dann wieder ins Bett und versuchen Sie es erneut.