Überblick
Hast du das Gefühl, dass du nicht genug Luft bekommen kannst? Sind deine Knöchel geschwollen? Willkommen zu Ihrem dritten Schwangerschaftstrimester.
Was solltest du als erstes tun? Hör auf dir Sorgen zu machen. Kurzatmigkeit und Wassereinlagerungen oder Ödeme sind in den letzten Schwangerschaftswochen häufig. Diese Symptome können manchmal auf einen Zustand hinweisen, über den Sie sich Sorgen machen sollten, aber nur selten. Hier ist was los ist.
Was verursacht Atemnot?
Im letzten Schwangerschaftstrimester drückt Ihr wachsendes Baby Ihre Gebärmutter gegen Ihr Zwerchfell. Das Diaphragma wird von seiner Schwangerschaftsposition aus etwa 4 Zentimeter nach oben bewegt. Ihre Lungen sind auch etwas komprimiert. Dies alles bedeutet, dass Sie nicht mit jedem Atemzug so viel Luft aufnehmen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger Sauerstoff erhalten. Während Ihre Lungenkapazität aufgrund der körperlichen Einschränkungen eines wachsenden Uterus abnimmt, wird das Atmungszentrum im Gehirn durch das Hormon Progesteron stimuliert, damit Sie langsamer atmen können. Progesteron wird während der Schwangerschaft freigesetzt. Obwohl jeder Atemzug weniger Luft einbringen kann, bleibt die Luft länger in der Lunge, sodass Sie den Sauerstoff extrahieren, den Sie und Ihr Baby benötigen.
Ihr Körper vergrößert auch Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft, um sicherzustellen, dass Ihr Baby auch genug Sauerstoff bekommt.
Wie man mit Atemnot umgeht
Kurzatmigkeit kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie bequemer atmen können.
Übe eine gute Haltung
Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Schultern nach hinten aufrecht stehen und den Kopf heben. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die Ihr Brustbein mit dem Himmel verbindet, um Ihre Brust anzuheben.
Übung
Aerobic verbessert Ihre Atmung und senkt Ihren Puls. Stellen Sie sicher, dass jedes Programm, das Sie beginnen, von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
Wenn Sie noch nicht mit dem Üben begonnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mit vorgeburtlichem Yoga zu beginnen. Das Atmen spielt eine zentrale Rolle in der Yoga-Praxis. Durch die zusätzliche Dehnung können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und mehr Raum zum Atmen erhalten.
Egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, übertreiben Sie es nicht! Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Entspannen
"Entspann dich!" Während es für jemanden, der keine Kurzatmigkeit hat, leicht zu sagen ist, ist es auch wahr. Je ängstlicher Sie über flache Atmung werden, desto flacher wird Ihre Atmung. Es ist auch wichtig, sich auszuruhen, wenn Sie sich ausruhen müssen.
Übertreibe es nicht
Hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie eine Pause brauchen. Jetzt ist nicht die Zeit, sich zu sehr anzustrengen. Es ist wichtig, auf die Grenzen Ihres Körpers zu achten.
Das Gefühl der Atemnot wird besser, wenn Sie sich der Entbindung nähern. Wenn Ihr Baby in Ihr Becken hinabsteigt, wird der Druck auf das Zwerchfell und die Lunge etwas verringert.
Warnzeichen für Atemnot
Während es gut ist zu wissen, dass die Natur einen Plan für Ihren Körper hat, sollten Sie auf Warnzeichen achten, falls Ihre Atemnot darauf hindeutet, dass etwas nicht stimmt.
Asthma
Zweifellos wissen Sie bereits, ob Sie Asthma haben, bevor Sie schwanger werden. Möglicherweise wissen Sie auch bereits, dass sich Asthma während der Schwangerschaft verschlimmern kann. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Asthma Ihre Atemnot im dritten Trimester verschlimmern könnte.
Anämie
In einigen Fällen kann Anämie - unzureichendes Eisen im Blut - zu Atemnot führen. Andere Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und eine bläuliche Färbung Ihrer Lippen und Fingerspitzen. Um eine Anämie zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt Ihren Eisengehalt überprüfen und möglicherweise Eisenpräparate verschreiben.
Schmerzen oder anhaltender Husten
Wenn Sie beim Atmen Schmerzen verspüren, schnell atmen oder einen Anstieg Ihres Pulses spüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie ein Blutgerinnsel an Ihre Lunge abgegeben haben. Dies wird auch als Lungenembolie bezeichnet.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen Husten haben, der länger als ein paar Tage anhält. Sie sollten sich immer sofort an Ihren Arzt wenden oder Ihren örtlichen Rettungsdienst anrufen, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben.
Was ist ein Ödem?
Ödeme sind ein Zustand, bei dem sich überschüssige Flüssigkeit im Gewebe Ihres Körpers ansammelt. Sie werden es am meisten an Ihren Füßen, Knöcheln und manchmal in Ihren Händen bemerken. Die Flüssigkeit sammelt sich in Teilen Ihres Körpers, die am stärksten von der Schwerkraft betroffen sind.
Viele Frauen haben während ihrer Schwangerschaft Ödeme. Bei den meisten dieser Frauen tragen warmes Wetter und längeres Bleiben in einer Position zur Schwellung bei. Das Ödem ist morgens am niedrigsten und nimmt im Laufe des Tages zu.
Melden Sie Beinschmerzen sofort Ihrem Arzt. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine plötzliche Schwellung oder Schwellung in Ihrem Gesicht oder Ihren Händen bemerken. Dies kann ein Zeichen für Präeklampsie sein.
Wie kann ich mit Ödemen umgehen?
Hier sind einige Strategien, die Ihnen bei der Bekämpfung von Ödemen helfen können:
- Erhebe deine Füße. Setzen Sie sich nach Möglichkeit mit gestützten Füßen hin.
- Stützschlauch tragen. Volle Strumpfhosen fühlen sich möglicherweise nicht gut an, wenn Sie schwanger sind, aber es gibt auch Stützkniestrümpfe. Wählen Sie die Größe, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft gewählt haben. Ziehen Sie sie am Morgen an, bevor Sie geschwollen sind.
- Vermeiden Sie übermäßigen Salzkonsum. Dies kann zu Flüssigkeitsretention führen.
- Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Abfälle ausgespült und die Menge an Wasser, die Sie zurückhalten, reduziert.
