Überblick
Blutspenden sind ein relativ sicherer Weg, um Menschen mit schwerwiegenden Erkrankungen zu helfen. Blutspenden können jedoch zu einigen Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Anämie führen. Das Essen und Trinken der richtigen Dinge vor und nach der Spende kann dazu beitragen, das Risiko für Nebenwirkungen zu verringern.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie vor der Blutspende essen und trinken sollten, und erfahren Sie Tipps, was Sie nach der Spende tun können.
Was zu essen und zu trinken
Wenn Sie Blut spenden, ist es wichtig, vor und nach der Spende hydratisiert zu bleiben. Das liegt daran, dass etwa die Hälfte Ihres Blutes aus Wasser besteht. Es ist auch gut, die Eisenaufnahme zu erhöhen, da Sie beim Spenden Eisen verlieren. Niedrige Eisenwerte können Ermüdungserscheinungen verursachen.
Eisen
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper zur Herstellung von Hämoglobin verwendet. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff von Ihrer Lunge zum Rest Ihres Körpers zu transportieren.
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen eisenreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, zusätzliches Eisen zu speichern. Wenn Sie nicht genug Eisen gespeichert haben, um das Eisen auszugleichen, das Sie bei der Blutspende verlieren, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisen in Lebensmitteln: Hämeisen und Nicht-Hämeisen. Hämeisen zieht leichter ein und steigert so Ihren Eisenspiegel effektiver. Ihr Körper nimmt bis zu 30 Prozent Hämeisen und nur 2 bis 10 Prozent Nicht-Hämeisen auf.
Bevor Sie Blut spenden, sollten Sie die Aufnahme eisenreicher Lebensmittel erhöhen. Dies kann dazu beitragen, die Eisenspeicher in Ihrem Körper zu erhöhen und das Risiko einer Eisenmangelanämie zu verringern.
Lebensmittel, die reich an Hämeisen sind, umfassen:
- Fleisch, wie Rindfleisch, Lamm, Schinken, Schweinefleisch, Kalbfleisch und getrocknetes Rindfleisch.
- Geflügel wie Huhn und Pute.
- Fisch und Schalentiere wie Thunfisch, Garnelen, Muscheln, Schellfisch und Makrele.
- Organe wie Leber.
- Eier.
Lebensmittel, die reich an Nicht-Häm-Eisen sind, umfassen:
- Gemüse wie Spinat, Süßkartoffeln, Erbsen, Brokkoli, Bohnen, Rüben, Löwenzahn, Kohl, Grünkohl und Mangold.
- Brot und Getreide, einschließlich angereichertes Weißbrot, angereichertes Getreide, Vollkornbrot, angereicherte Nudeln, Weizen, Kleie, Maismehl, Hafer, Roggenbrot und angereicherter Reis.
- Früchte wie Erdbeeren, Wassermelonen, Rosinen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Pflaumensaft, getrocknete Aprikosen und getrocknete Pfirsiche.
- Bohnen, einschließlich Tofu, Niere, Kichererbsen, weiße, getrocknete Erbsen, getrocknete Bohnen und Linsen.
Vitamin C
Obwohl Hämeisen Ihren Eisenspiegel effektiver erhöht, kann Vitamin C Ihrem Körper helfen, pflanzliches Eisen oder Nicht-Häm-Eisen besser aufzunehmen.
Viele Früchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Zu den Früchten, die reich an diesem Vitamin sind, gehören:
- Cantaloup-Melone
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Blaubeeren
- Preiselbeeren
- Wassermelone
- Tomaten
Wasser
Etwa die Hälfte des von Ihnen gespendeten Blutes besteht aus Wasser. Dies bedeutet, dass Sie vollständig hydratisiert sein möchten. Wenn Sie während der Blutspende Flüssigkeit verlieren, kann Ihr Blutdruck sinken und zu Schwindel führen. Das Amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor der Blutspende zusätzlich 16 Unzen oder 2 Tassen Wasser zu trinken. Andere alkoholfreie Getränke sind ebenfalls in Ordnung.
Diese zusätzliche Flüssigkeit ist zusätzlich zu den empfohlenen 9 bis 13 Tassen (72 bis 104 Unzen), die Sie jeden Tag trinken sollten.
Was man vermeiden sollte
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können sich negativ auf Ihr Blut auswirken. Vermeiden Sie vor der Blutspende Folgendes:
Alkohol
Alkoholische Getränke führen zu Dehydration. Vermeiden Sie es, 24 Stunden vor der Blutspende Alkohol zu trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, stellen Sie sicher, dass Sie dies ausgleichen, indem Sie zusätzliches Wasser trinken.
Fettiges Essen
Fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites oder Eiscreme können die Tests beeinflussen, die an Ihrem Blut durchgeführt werden. Wenn Ihre Spende nicht auf Infektionskrankheiten getestet werden kann, kann sie nicht für Transfusionen verwendet werden. Überspringen Sie also die Donuts am Spendentag.
Eisenblocker
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Eisen aufzunehmen. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig meiden, aber vermeiden Sie es, sie zu essen, während Sie eisenreiche Lebensmittel oder Eisenpräparate konsumieren. Zu den Lebensmitteln, die die Eisenaufnahme verringern, gehören:
- Kaffee und Tee
- kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt
- Rotwein
- Schokolade
Aspirin
Wenn Sie Blutplättchen spenden - ein anderer Vorgang als das Spenden von Vollblut oder normalem Blut - muss Ihr System vor der Spende 48 Stunden lang aspirinfrei sein.
Was zu essen und zu trinken, nachdem Sie Blut gespendet haben
Nachdem Sie Blut gespendet haben, erhalten Sie einen leichten Snack und etwas zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker- und Flüssigkeitsspiegel zu stabilisieren. Um Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, trinken Sie in den nächsten 24 Stunden weitere 4 Tassen Wasser und vermeiden Sie Alkohol.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen einer Blutspende?
Die meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen, wenn sie Blut spenden. Nach der Blutspende werden Sie gebeten, 10 bis 15 Minuten im Erfrischungsbereich zu warten, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ordnung fühlen.
Sobald Sie einen Snack und etwas zu trinken hatten, können Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren. Das Rote Kreuz empfiehlt, für den Rest des Tages schweres Heben und kräftiges Training zu vermeiden.
Wenn Sie häufig Blut spenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Eisenpräparate sprechen. Es kann Monate dauern, bis sich Ihr Eisengehalt nach der Blutspende wieder normalisiert hat. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Eisenpräparaten diese Erholungszeit erheblich verkürzen kann.
Das wegnehmen
Blut spenden ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Es ist normalerweise schnell und einfach. Wenn Sie sich am Tag Ihrer Spende gesund ernähren und viel zusätzliche Flüssigkeit trinken, sollten Sie nur minimale oder keine Nebenwirkungen haben.
