Was ist eine Bauchbelastung und was verursacht sie?
Eine Bauchbelastung kann sich auf einen Riss, eine Dehnung oder einen Bruch der Bauchmuskulatur beziehen. Aus diesem Grund wird die Belastung des Abdomens manchmal als gezogener Muskel bezeichnet.
Abdominalbelastung kann verursacht werden durch:
- plötzliches Verdrehen oder schnelle Bewegung
- intensive und übermäßige Bewegung
- Überlastete Muskeln nicht richtig ausruhen
- falsche Technik beim Spielen von Sportarten, die Laufen, Drehen und Springen erfordern
- schwere Gegenstände anheben
- lachen, husten oder niesen
Es ist nicht dasselbe wie ein Bauchbruch, obwohl einige der Symptome gleich sein können. Ein Leistenbruch tritt auf, wenn ein inneres Organ oder Körperteil durch die Wand des Muskels oder Gewebes herausragt, in dem es sich befindet.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome einer Bauchbelastung zu erfahren, wie sie behandelt wird und wie Sie verhindern können, dass sie erneut auftritt.
Wie fühlt es sich an?
Wenn Sie eine Bauchbelastung haben, kann sich die Oberfläche Ihres Magenbereichs zart und entzündet anfühlen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese Empfindungen spüren, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und sich bewegen.
Andere Symptome sind:
- plötzlicher scharfer Schmerz
- Schwellung
- Blutergüsse
- die Schwäche
- Steifheit
- Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Dehnen oder Biegen des Muskels
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe
Abhängig von der Schwere der Belastung kann es schwierig sein, zu gehen, gerade zu stehen oder sich nach vorne oder zur Seite zu beugen. Andere Bewegungen, an denen Ihre Kernmuskeln beteiligt sind, z. B. das Erreichen über Ihren Kopf, können ebenfalls schwierig sein.
Wie unterscheiden sich die Symptome von einem Leistenbruch?
Obwohl die Symptome von Abdominalbelastung und Hernie ähnlich erscheinen mögen, gibt es verschiedene Unterschiede zwischen den beiden.
Wenn Sie einen Leistenbruch haben, stellen Sie möglicherweise Folgendes fest:
- ein unerwarteter Knoten oder eine Ausbuchtung im Bauch
- ein anhaltendes Schmerz- oder Brennen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Verstopfung
Wie man eine Bauchbelastung behandelt
Normalerweise können Sie Bauchschmerzen zu Hause behandeln. Die meisten milden Stämme heilen innerhalb weniger Wochen ab. Hier sind einige Behandlungsoptionen, die dazu beitragen, eine schnelle Genesung zu gewährleisten.
1. Kältetherapie
Eine möglichst baldige Kältetherapie kann helfen, Blutungen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Eine Kältetherapie kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Um dies zu tun:
- Besorgen Sie sich einen Eisbeutel, einen Gelbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse, mit dem Sie den betroffenen Bereich vereisen können.
- Wickeln Sie ein Tuch oder Handtuch um die Kühlpackung. Dies schützt Ihre Haut und verringert das Risiko zusätzlicher Reizungen.
- Wenden Sie die Kühlpackung jeweils 10 bis 15 Minuten lang vorsichtig auf Ihre Verletzung an.
- Wenn Sie können, wiederholen Sie diesen Vorgang jede Stunde in den ersten Tagen Ihrer Verletzung.
2. Wärmetherapie
Die Anwendung der Wärmetherapie kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen, wodurch Schmerzen gelindert werden. Wärme erhöht auch die Durchblutung des betroffenen Bereichs. Dies kann die Heilung fördern und Entzündungen reduzieren.
Um dies zu tun:
- Holen Sie sich ein Heizkissen oder Patch.
- Wenn Sie keine fertige Kompresse haben, können Sie eine saubere Socke mit Reis füllen und abbinden. Mikrowelle die Socke für 1 bis 2 Minuten. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht unangenehm heiß anfühlt.
- Wenden Sie die warme Kompresse jeweils bis zu 20 Minuten lang auf den betroffenen Bereich an.
- Wenn Sie können, wiederholen Sie diesen Vorgang in den ersten Tagen Ihrer Verletzung stündlich.
3. OTC-Schmerzmittel (Over-the-Counter)
Sie können auch OTC-Medikamente einnehmen, um die Schwere der Schmerzen zu verringern.
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve) können ebenfalls zur Linderung von Schwellungen und Entzündungen beitragen.
Sie können auch Schmerzmittel wie Aspirin (Bayer) und Paracetamol (Tylenol) einnehmen, die sich jedoch nicht auf die Entzündung auswirken.
4. Komprimierung
Sie können ein Bauchbindemittel oder einen Verband tragen, um Ihre Bauchmuskeln zu komprimieren. Der ausgeübte Druck kann helfen, Bewegung und Schwellung zu minimieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange und wie fest Sie den Binder tragen sollten, um Ihre Symptome zu beheben. Wählen Sie ein Bindemittel aus hypoallergenem Material, um auch allergische Reaktionen zu vermeiden.
5. Ruhe dich aus
Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Stress oder Anspannung verursachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Sportverletzung haben.
Versuchen Sie, einen bequemen Weg zu finden, um zu sitzen oder sich hinzulegen, und nutzen Sie diese Zeit, um etwas zu tun, das entspannend ist. Nehmen Sie es ruhig, bis Ihre Schmerzen vollständig nachlassen. Dies kann bis zu einigen Wochen dauern.
6. Übung
Sobald Ihre Symptome abgeklungen sind, können Sie mit Übungen zur Stärkung des Abdomens und des Kerns beginnen. Curlups und Beckenneigungen sind zwei beliebte Therapien.
Wenn Ihr Körper es erlaubt, machen Sie diese Übungen einige Male pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen Zeit nehmen, um sich auszuruhen.
Curlups machen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
- Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ein paar Zentimeter an. Bringen Sie Ihre Arme so hoch wie Ihre Oberschenkel.
- 6 Sekunden lang gedrückt halten.
- Senken Sie den Rücken nach unten.
- Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
So neigen Sie das Becken:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie sie an, während Sie hineinziehen. Ziehen Sie dabei Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, während Sie Ihre Hüften und Ihr Becken leicht nach hinten neigen.
- 6 Sekunden lang gedrückt halten.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Wie ist der Ausblick?
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu heilen, und sie sich nicht bessern - oder wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern -, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Symptome können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie unmittelbare und starke Schmerzen haben, die begleitet sind von:
- Erbrechen
- kalter Schweiß
- Schwindel
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen und festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen.
Die meisten Abdominalbelastungen heilen innerhalb weniger Wochen ab.
So verhindern Sie zukünftige Belastungen des Abdomens
Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um zukünftige Belastungen des Abdomens zu verhindern. Eine wiederkehrende Bauchbelastung kann zu Komplikationen führen.
Wenn Sie trainieren, sollten Sie:
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie sich körperlich betätigen.
- Mach nach dem Training eine Abklingzeit.
- Nehmen Sie sich jede Woche frei, um Ihre Muskeln auszuruhen.
- Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich in Bezug auf Intensität und Dauer schrittweise nach oben, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Im Allgemeinen sollten Sie:
- Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und senken Sie sich mit einem geraden Rücken ab, um schwere Gegenstände anzuheben.
- Behalten Sie im Sitzen oder Stehen eine gute Haltung bei. Checken Sie ein und korrigieren Sie Ihre Haltung den ganzen Tag über.
- Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, um eine Pause einzulegen und sich häufig zu bewegen.
