Überblick
Das Haarwachstum kann im Laufe eines Lebens buchstäblich Höhen und Tiefen haben. Wenn Sie jung und insgesamt gesund sind, scheinen Ihre Haare schnell zu wachsen.
Mit zunehmendem Alter kann sich der Wachstumsprozess aus verschiedenen Gründen verlangsamen, darunter verminderter Stoffwechsel, Hormonveränderungen und Veränderungen der Haarfollikel, die für die Erzeugung neuer Haare verantwortlich sind.
Tatsache ist jedoch, dass gesundes Haar stark von der Ernährung abhängt. So wie die richtigen Nährstoffe dazu beitragen, dass Ihre Haut und Ihre inneren Organe gesund bleiben, können Nährstoffe auch Ihr Haarwachstum beeinflussen.
Folsäure (Vitamin B-9) ist bei regelmäßiger Einnahme wie empfohlen nur einer der Nährstoffe, die ein insgesamt gesundes Haar fördern können. Erfahren Sie, was noch dazu beitragen kann, gesünderes, volleres Haar zu fördern.
Was macht Folsäure?
Folsäure ist hauptsächlich für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich. Diese Zellen umfassen diejenigen, die sich in Ihrem Hautgewebe sowie in Ihren Haaren und Nägeln befinden. Solche Auswirkungen auf Ihr Haar haben das Interesse an Folsäure als mögliche Maßnahme zur Behandlung des Haarwuchses geweckt. Zusätzlich hilft Folsäure, die roten Blutkörperchen gesund zu halten.
Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, einer Art B-Vitamin. Wenn dieser Nährstoff in Lebensmitteln natürlich vorkommt, wird er Folsäure genannt. Die in angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln hergestellte Version dieses Nährstoffs heißt Folsäure. Trotz der unterschiedlichen Namen funktionieren Folsäure und Folsäure auf die gleiche Weise.
Was sagt die Forschung?
Die Forschung, die Folsäure als Haarwuchsmethode etabliert, ist minimal. Eine Anfang 2017 veröffentlichte Studie untersuchte 52 Erwachsene mit vorzeitiger Vergrauung. Die Forscher hinter der Studie fanden Mängel an Folsäure und den Vitaminen B-7 und B-12.
Es sind jedoch zusätzliche kontrollierte Studien erforderlich, um festzustellen, ob Folsäure allein beim Haarwachstum helfen kann.
Wie viel zu nehmen
Die empfohlene Tagesdosis Folsäure für erwachsene Männer und Frauen beträgt 400 Mikrogramm (mcg). Wenn Sie nicht genug Folsäure aus Vollwertkost in Ihrer Ernährung erhalten, müssen Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Zu wenig Folsäure kann zu einer als Folatmangelanämie bezeichneten Erkrankung führen. Dies kann zu folgenden Symptomen führen:
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- blasse Haut
- Pigmentveränderungen in Ihren Haaren und Nägeln
- starke Müdigkeit
- Schmerzen im Mund
- ausdünnendes Haar
Wenn Ihnen Folsäure nicht fehlt, müssen Sie für gesundes Haar kein Folsäurepräparat einnehmen. Bei mehr als 400 µg pro Tag wachsen Ihre Haare nicht schneller.
In der Tat kann die Einnahme von zu viel Folsäure unsicher sein. Eine Überdosierung mit Folsäure kann auftreten, wenn Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine große Menge angereicherter Lebensmittel zu sich nehmen, nicht jedoch, wenn Sie Folsäure in natürlichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Laut dem Amt für Frauengesundheit kann die Einnahme von mehr als 1.000 µg pro Tag Anzeichen eines Vitamin-B-12-Mangels verbergen, der zu Nervenschäden führt.
Folsäure ist typischerweise in Vitamin B-Komplex-Ergänzungsmitteln enthalten. Es ist auch in Multivitaminen enthalten und wird als separate Ergänzung verkauft. Alle Ergänzungen variieren, stellen Sie also sicher, dass 100 Prozent des Tageswerts enthalten sind, den Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Ihre Bedürfnisse geeignete Aufnahme und welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Frauen außerdem, während der Schwangerschaft täglich 400 µg Folsäure einzunehmen. Sie schlagen vor, wenn möglich einen Monat vor der Empfängnis zu beginnen.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele schwangere Frauen ein gesünderes Haarwachstum haben. Dies ist wahrscheinlich auf Folsäure und nicht auf die Schwangerschaft selbst zurückzuführen.
Noch wichtiger ist jedoch, dass Folsäure dazu beiträgt, Mutter und Kind gesund zu halten und gleichzeitig potenzielle neurologische Geburtsfehler zu verhindern. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich ein tägliches vorgeburtliches Vitamin vorschlagen, das Folsäure enthält.
Was zu essen
Eine Ergänzung ist verfügbar, wenn Ihnen Vitamin B-9 fehlt. Für die meisten Menschen ist es jedoch relativ einfach, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung genug von diesem Vitamin zu bekommen.
Bestimmte Vollwertkost sind natürliche Folsäurequellen wie:
- Bohnen
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- grünblättrige Gemüse
- Fleisch
- Nüsse
- Geflügel
- Weizenkeime
Denken Sie daran, dass je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto weniger Folsäure und andere Nährstoffe es wahrscheinlich enthält.
Wenn Sie jedoch mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, können Sie nach bestimmten angereicherten Lebensmitteln suchen, die 100 Prozent des täglichen Wertes dieses Nährstoffs und mehr enthalten. Zu den Optionen gehören angereichertes Getreide, weißer Reis und Brot.
Orangensaft ist eine weitere gute Quelle für Folsäure, enthält aber auch viel natürlichen Zucker.
Das wegnehmen
Während Folsäure ein wesentlicher Bestandteil der Nährstoffe ist, die Ihr Körper benötigt, um neue Zellen zu bilden, behandelt dieser Nährstoff das Haarwachstum möglicherweise nicht allein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Folsäure für Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Im Gegenzug profitieren auch Ihre Haare.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie spezielle Bedenken hinsichtlich des Haarwuchses haben. Wenn Sie plötzlich große Mengen an Haaren verlieren und kahle Stellen haben, kann dies auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie Alopezie oder ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Solche Zustände können nicht mit Folsäure behandelt werden.
