Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil der Vitamin B-Familie ist. Es ist auch als Vitamin H bekannt. Ihr Körper benötigt Biotin, um bestimmte Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel.
Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, können Haarausfall oder ein schuppiger roter Ausschlag auftreten. Ein Mangel ist jedoch selten. In den meisten Fällen reicht das Biotin, das Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, aus, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die es bietet.
Dennoch erhöhen viele Menschen ihre Aufnahme in der Hoffnung auf zusätzlichen Nutzen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihrer Ernährung Biotin hinzufügen können, worauf Sie bei einem Biotinpräparat achten müssen, mögliche Nebenwirkungen und vieles mehr.
Was die Forschung über Biotin und Haarwuchs sagt
Keratin ist ein Grundprotein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Es ist klar, dass Biotin die Keratininfrastruktur Ihres Körpers verbessert. Darüber hinaus sind sich die Forscher nicht sicher, welche Rolle Biotin bei der Haar- oder Hautpflege spielt.
Die Forschung zu den Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bisher gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass eine erhöhte Biotinaufnahme das Haarwachstum fördern kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 erhielten Frauen mit schütterem Haar beispielsweise 90 Tage lang zweimal täglich ein orales Meeresproteinpräparat (MPS), das Biotin oder eine Placebo-Pille enthielt. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden digitale Bilder der betroffenen Bereiche auf der Kopfhaut aufgenommen. Die Haare jedes Teilnehmers wurden ebenfalls gewaschen und alle Schuppenhaare wurden gezählt. Der Forscher fand heraus, dass Frauen, die eine MPS einnahmen, in den von Haarausfall betroffenen Bereichen ein signifikantes Haarwachstum erlebten. Sie hatten auch weniger Schuppen.
Eine 2012 von demselben Forscher durchgeführte Studie ergab ähnliche Ergebnisse. Die Teilnehmer stellten nach 90 und 180 Tagen eine Verbesserung des Haarwuchses und der Haarqualität fest.
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Täglich empfohlene Einnahme
Biotinmangel ist selten, daher bietet die US-amerikanische Food and Drug Administration keine empfohlene Tagesdosis (RDA) an. Die RDAs können je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit einer Person variieren.
Stattdessen empfahlen Experten die folgenden Dosierungsrichtlinien. Jeder, der 10 Jahre oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 mcg pro Tag erhalten. Säuglinge und Kinder sollten bekommen:
- Geburt bis 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm (mcg)
- Alter 4 bis 6 Jahre: 25 mcg
- Alter 7 bis 10 Jahre: 30 mcg
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise einen höheren Biotinspiegel.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Einnahme für Sie. Sie können Anleitungen geben, wie Sie Ihre Dosierung sicher erhöhen können, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Sie können Ihre empfohlene Biotinmenge durch Ihre Ernährung oder durch Einnahme eines Biotinpräparats erfüllen.
Biotinreiche Lebensmittel zu essen
Sie erhalten wahrscheinlich bereits die täglich empfohlene Menge an Biotin aus dem Essen, das Sie essen. Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme erhöhen möchten, können Sie Ihrer Ernährung mehr biotinreiche Lebensmittel hinzufügen.
Diese beinhalten:
- Organfleisch wie Leber oder Niere
- Eigelb
- Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Bananen
- Blumenkohl
- Pilze
Hitze kann die Wirksamkeit von Biotin verringern. Entscheiden Sie sich daher für rohe oder minimal verarbeitete Gerichte. Die Menge an Biotin kann auch von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Lesen Sie daher nach Möglichkeit die Nährwertangaben. Dies kann Ihnen helfen, Artikel mit dem meisten Biotin für Ihr Geld auszuwählen.
Biotinpräparate
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Biotin aus Ihrer Ernährung erhalten, oder wenn Sie nur Ihre Dosierung erhöhen möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise eine Option.
Biotinpräparate sind rezeptfrei in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich. Hier finden Sie eine große Auswahl an Biotinpräparaten. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es wichtig, die Verpackung sorgfältig zu lesen und nur bei einem Lieferanten zu kaufen, dem Sie vertrauen.
Die meisten Menschen können Biotinpräparate ohne Nebenwirkungen einnehmen, aber geringfügige Nebenwirkungen sind möglich. Diese beinhalten:
- Übelkeit
- Krämpfe
- Durchfall
Möglicherweise können Sie das Risiko von Nebenwirkungen verringern, indem Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht jedermanns Sache. Sprechen Sie daher vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen über die potenziellen Risiken und Vorteile sowie die richtige Dosierung sprechen. Sie sollten immer die Dosierungsinformationen auf dem Etikett befolgen, sofern Ihr Arzt nichts anderes anweist.
Weitere Vorteile von Biotin
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen auf das Haarwachstum zu bewerten, hat Biotin mehrere nachgewiesene Vorteile.
Zum Beispiel ist Biotin eines von mehreren B-Vitaminen, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Biotin wandelt Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Wahrnehmung normaler Körperfunktionen.
Biotin soll auch:
- Entzündungen reduzieren
- Verbesserung der kognitiven Funktion
- helfen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken
- Erhöhen Sie das „gute“HDL-Cholesterin und senken Sie das „schlechte“LDL-Cholesterin
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Risiken und Warnungen
Das Hinzufügen von mehr biotinreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung birgt keine Risiken. Sie sollten sich jedoch immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Ihrer Routine eine neue Ergänzung hinzufügen. Biotin hat keine bekannten Wechselwirkungen, aber Ihr Arzt sollte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, bestätigen. Ihr Arzt kann Ihnen auch individuellere Informationen über die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen geben.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, daher wird jedes zusätzliche Biotin in Ihrem Körper durch Ihren Urin ausgespült. Dies macht eine mögliche Überdosierung unwahrscheinlich. Wenn Sie nach einer erhöhten Biotinaufnahme einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In seltenen Fällen ist dies ein Zeichen für eine Überdosierung von Biotin.
Ihr Arzt wird Folgendes überprüfen, um eine Überdosierung zu bestätigen:
- niedrige Vitamin C-Spiegel
- niedrige Vitamin B-6-Spiegel
- hoher Blutzuckerspiegel
- Rückgang der Insulinproduktion
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie zu viel Biotin erhalten, reduziert er Ihre empfohlene Dosierung.
Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse sehen?
Die meisten Menschen werden keine spürbaren Vorteile sehen, bis sie ihre Aufnahme für mehrere Monate erhöht haben. Für beste Ergebnisse sollten Sie in Ihrer Aufnahme konsistent sein. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, müssen Sie täglich mehrere biotinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um tatsächlich genug Biotin aufzunehmen, um etwas zu bewirken. Wenn Sie ein Präparat einnehmen, ist es wichtig, dass Sie es täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten Studien aus den Jahren 2012 und 2015 darauf hin, dass die Ergebnisse in nur 90 Tagen sichtbar werden. Dies beinhaltet eine Steigerung von Wachstum und Glanz. Es wird angenommen, dass Ihre Ergebnisse umso besser sind, je länger Sie eine höhere Dosis konsumieren.
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Das Endergebnis
Wenn Sie unter Haarausfall oder Haarausfall leiden, kann Biotin das Nachwachsen unterstützen. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine erhöhte Biotinaufnahme die allgemeine Haarqualität verbessern kann, einschließlich Dicke und Glanz.
Möglicherweise erhalten Sie bereits das Biotin, das Sie über Ihre Ernährung benötigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Sie können bestimmte Ernährungsumstellungen oder ein Biotinpräparat empfehlen. Befolgen Sie unbedingt die angegebenen Dosierungsrichtlinien.
Wenn während der Einnahme eines Biotinpräparats ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein und suchen Sie Ihren Arzt auf.
