Ich werde nie vergessen, wann ich zum ersten Mal merkte, dass meine Trinkgewohnheiten etwas „aus“hatten. Ich war 25 und war gerade ins sonnige Los Angeles gezogen. Ein Mitarbeiter bat mich, eine Wanderung zu unternehmen, und während meine bevorzugten Wochenendaktivitäten zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben eher darin bestanden, zur Haustür zu gehen, um die Pizzalieferung zu holen, brauchte ich dringend Freunde - also beschloss ich zu geben es geht los.
Als meine neue Freundin mich an diesem Morgen hell und früh abholte, kam sie - mit Bedacht - mit einer großen Flasche Wasser bewaffnet. Mich?
Ich entschied mich für einen Energy Drink und eine Coke Zero.
Die Wahrheit ist, dass Trinkwasser für den größten Teil meines Lebens einfach keine Sache war. Als Kind viel Glück, wenn Sie versucht haben, Capri Suns oder Hi-C-Saftboxen aus meinen Händen zu nehmen. Als Teenager dachte ich, dass das Trinken von Jackfrucht-Guaven-Vitaminwasser, dem „It-Girl“-Drink an meiner High School, genauso gut ist wie das Trinken von tatsächlichem Wasser (Spoiler-Alarm: Ist es nicht). Und als ich aufs College kam, wurden 99 Prozent aller Flüssigkeiten, die auf meine Lippen trafen, mit der einen oder anderen Art von Alkohol infundiert.
Als ich nach LA zog, war ich in einer rauen Verfassung. Die Jahre, in denen ich nur zuckerhaltige Getränke getrunken hatte, hatten meinen Körper in Mitleidenschaft gezogen.
Ich war 30 Pfund übergewichtig. Ich war die ganze Zeit müde. Ich konnte nicht einmal daran denken, aus dem Bett zu kommen, ohne eine Dose Soda zu tuckern. Kurz gesagt, ich war ein heißes, dehydriertes Durcheinander.
Zuerst habe ich versucht, ohne Wasser gesund zu werden
Diese Wanderung war der Ausgangspunkt für eine neue Lebensweise. Als offizieller Einwohner von Los Angeles habe ich beschlossen, mich wie die Einheimischen zu verhalten und das Ganze „gesund zu sein“auszuprobieren - aber meine Coke Zero aufzugeben? Dafür war ich nicht bereit.
Stattdessen konzentrierte ich mich auf all meine anderen weniger wünschenswerten Gewohnheiten. Ich begann meinen Samstagmorgen mit Wandern zu verbringen, anstatt darin zu schlafen. Ich ersetzte gefrorene Pizza und Vanille-Waffeln durch frisches Obst und Gemüse. Ich hörte auf, Alkohol zu trinken, was ebenso ein öffentlicher Dienst wie eine persönliche Leistung war. Ich stellte einen Personal Trainer ein, der mich in eine ganz neue Welt der Liegestütze, Ausfallschritte und Burpees einführte.
Und weisst du was? Die Dinge begannen besser zu werden. Ich habe etwas abgenommen. Ich hatte etwas mehr Energie. Mein Leben nahm das Aussehen eines etwas gesunden Menschen an.
Aber ich klammerte mich immer noch an meine zuckerhaltigen Getränke wie ein Kind an die Sicherheitsdecke. Ich habe einfach nicht den Reiz von Wasser bekommen. Es war langweilig, es war geschmacklos und es lieferte nicht die Art von zuckerinduziertem Endorphinrausch, den ich von einem schönen, erfrischenden Glas Cola bekam. Was war die große Sache?
Erst als mein Trainer mir das Soda aus der Hand nahm und mir sagte, dass er nicht mehr mit mir arbeiten würde, bis ich anfing, eine Flasche Wasser ins Fitnessstudio zu bringen, begann ich zu untersuchen, ob und warum ich anfangen musste, H2O zu trinken. Und stellt sich heraus? Es ist eigentlich eine große Sache.
"Trinkwasser, das richtig in Ihre Zellen aufgenommen wird, ist entscheidend, um gesund zu bleiben und die ordnungsgemäße Funktion jedes Systems in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, einschließlich Ihres Herzens, Gehirns und Ihrer Muskeln", sagt Carolyn Dean, MD, ND, Mitglied des medizinischen Beirats der Nutritional Magnesium Association. Die Bedeutung von Trinkwasser sollte nicht übersehen werden. „[Nicht genug Wasser zu trinken kann zu Bluthochdruck, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit, schlechter Verdauung, Magenschmerzen, Verstopfung, Heißhunger auf Zucker und Junk Food, Kopfschmerzen, Verstopfung, Schwindel, gesteigertem Appetit, Muskelkrämpfen führen. Durst, trockener Mund, Müdigkeit, Gicht, Gelenkschmerzen, vorzeitiges Altern und Atemprobleme. “
Huch.
Wie ich meine Wasseraufnahme erhöht habe
Nach ungefähr fünf Sekunden Recherche war klar, dass ich mehr Wasser trinken musste. Aber das tatsächlich machen? Das war ein Prozess.
Das erste, was ich tun musste, war herauszufinden, wie viel Wasser ich tatsächlich trinken musste. "Ich empfehle, die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser zu trinken", sagt Dean. Für mich bedeutete das jeden Tag 65 Unzen Wasser.
Über Nacht von null auf 65 zu gehen, schien völlig überwältigend, also machte ich zunächst kleine Schritte in Richtung meines Ziels.
Ich begann langsam meine täglichen Limonaden durch Sprudelwasser zu ersetzen. Die Blasen halfen mir, mein Gehirn auszutricksen, und halfen mir, die Cola Zero abzubauen. Anfangs betrug der Split ungefähr 50/50 (ein Soda, ein Sprudelwasser), aber nachdem ich mich einige Monate von den künstlichen Süßungsmitteln entwöhnt hatte, warf ich das Soda vollständig weg (mit Ausnahme der einen 7-Unzen-Dose pro Tag Ich genieße es jetzt, weil #treatyoself).
Bevor ich schlafen ging, stellte ich ein Glas Wasser auf meinen Nachttisch und trank es, bevor ich morgens aufstand. In Restaurants hörte ich auf, Getränke zu bestellen, und hielt mich an Wasser, was für meinen Geldbeutel genauso gut war wie für meine Gesundheit. Und ich investierte in eine schöne Wasserflasche (diese kachelförmige Kate Spade-Flasche… nicht zu schäbig!), Die mein H2O schön kühl hielt, egal ob ich auf der Arbeit oder im Fitnessstudio war.
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Ich werde ehrlich sein - Es war ein langsamer Prozess. Ich hatte jahrzehntelang ohne einen zweiten Gedanken zuckerhaltige Getränke getrunken. Genau wie beim Umgang mit unbewussten Gewohnheiten war es nicht einfach, all die Jahre der Konditionierung rückgängig zu machen. Es gab viele Male - besonders wenn ich mich gestresst oder überfordert fühlte -, in denen ich meine Verpflichtung, mehr Wasser aus dem Fenster zu trinken, ablegte und stattdessen den ganzen Tag Energiegetränke tuckerte.
Aber je tiefer ich in die Welt der richtigen Flüssigkeitszufuhr eintauchte, desto klarer wurde, dass ich mich schrecklich fühlte, wenn ich diese zuckerhaltigen Getränke trank, die ich so sehr liebte. Als ich den Tag damit verbracht habe, Coke Zero zu trinken, war ich launisch. Ich war müde. Ich hatte nicht die Energie, um mein Training in Angriff zu nehmen. Ich habe schrecklich geschlafen. Und dann hat es geklickt - wenn ich nicht nur gesund aussehen, sondern mich auch gesund fühlen wollte, musste ich diese Gewohnheit ein für alle Mal aufgeben.
Es dauerte lange, bis ich zwischen H2O und Limonaden hin und her ging, aber schließlich erreichte ich mein 65-Unzen-Ziel.
Tipps zum Trinken von mehr Wasser
- Den Geschmack aufpeppen. "[Drücken Sie] etwas frische Zitrone in Ihre Wasserflasche", sagt Dean. Es fügt einen schönen Hauch von Geschmack hinzu und hat einige zusätzliche Vorteile. "Zitrone erhöht nicht Ihren Blutzucker und hilft bei der Verdauung."
- Belohnen Sie sich. Richten Sie ein Belohnungssystem ein, wenn Sie eine Woche lang Ihre täglichen Aufnahmeziele erreichen. Gönnen Sie sich eine Massage oder was auch immer sich für Sie und Ihren Geschmack entspannend und verwöhnend anfühlt. Behandle dich selbst mit den Worten von Tom Haverford!
- Hype dein Wasser. „Wenn Ihre Zelle die richtigen Mineralien enthält, wird automatisch Wasser angesaugt, um den perfekten Elektrolythaushalt zu erreichen“, sagt Dean. Um Vorteile beim Ausgleich des Elektrolyten zu erzielen, mischen Sie einen halben Teelöffel Meersalz, Himalaya-Salz oder keltisches Salz und 1 Teelöffel Magnesiumcitratpulver in 32 Unzen Wasser und trinken Sie den ganzen Tag. Zu wissen, dass Wasser Ihre Gesundheit fördert, kann ein großer Motivationsfaktor sein.
Trinkwasser ist wie über einen Wasserfall wiedergeboren zu werden
Irgendwo auf dem Weg passierte etwas Verrücktes - ich fing tatsächlich an, Wasser zu trinken. Jetzt sind es ungefähr sieben Jahre, und ich sage Ihnen, es hat mein Leben und meine Gesundheit völlig verändert.
Als ich erfolgreich dazu überging, mehr Wasser zu trinken, war dies der Katalysator für eine ganze Reihe neuer gesunder Gewohnheiten. Mein Gedanke war, wenn ich nach einem Leben voller Zuckertrinken ein Wassertrinker werden könnte … was könnte ich sonst noch tun?
Ich fing an zu laufen und beendete schließlich einen vollen Marathon. Ich habe viel weniger Koffein getrunken. Ich kaufte mir eine Saftpresse und begann meine Tage mit einer Kombination aus Grünkohl, Zitrone und Ingwer… absichtlich.
Trinkwasser erleichtert auch nur das Leben. Ich konnte mein Gewicht ohne viel Nachdenken oder Anstrengung halten. Ich hatte mehr Energie, um den Tag zu überstehen. Meine Haut war so strahlend, dass ich ohne Make-up leicht davonkommen konnte. Und wenn ich durstig war, musste ich nicht herumfahren, um nach einem Supermarkt zu suchen, der das zuckerhaltige Getränk enthielt, nach dem ich mich an diesem Tag sehnte, weißt du was? Es gibt buchstäblich überall Wasser.
Aber vielleicht hat das Trinkwasser den größten Einfluss auf mein Leben gehabt? Es ist die Gewissheit, dass ich meinem Körper das gebe, was er braucht, um auf höchstem Niveau zu funktionieren. Und es lohnt sich, alle Capri Suns und Coke Zeros der Welt zu verpassen.
Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.
