Es gibt nichts Schöneres als eine 20-minütige Schweißsitzung in einer Sauna. Nachdem Sie fertig sind, fühlen Sie sich entspannter und ausgeruhter. Die Hitze lindert Muskelkater und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wenn Ihnen die hohen Temperaturen einer traditionellen Sauna jedoch zu hoch sind, bietet eine Infrarotsauna möglicherweise die Vorteile einer Sauna ohne extreme Hitze.
Was ist eine Infrarotsauna?
Im Gegensatz zu einer traditionellen Sauna erwärmen Infrarotsaunen die Luft um Sie herum nicht. Stattdessen verwenden sie Infrarotlampen (die elektromagnetische Strahlung verwenden), um Ihren Körper direkt zu erwärmen.
„Diese Saunen verwenden Infrarotplatten anstelle von herkömmlicher Wärme, um leicht in menschliches Gewebe einzudringen und Ihren Körper zu erwärmen, bevor die Luft erwärmt wird“, erklärt Physiotherapeutin Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Eine Infrarotsauna kann bei einer niedrigeren Temperatur (normalerweise zwischen 120 ° F und 140 ° F) betrieben werden als eine herkömmliche Sauna, die normalerweise zwischen 150 ° F und 180 ° F liegt.
Hersteller behaupten, dass in einer Infrarotsauna nur etwa 20 Prozent der Wärme zur Erwärmung der Luft verwendet werden und die anderen 80 Prozent Ihren Körper direkt erwärmen.
Befürworter von Infrarotsaunen sagen, dass die Hitze tiefer eindringt als erwärmte Luft. Dies ermöglicht es Ihnen, einen intensiveren Schweiß bei einer niedrigeren Temperatur zu erleben.
Laut Eisenstadt ist diese Umgebung erträglicher, sodass Sie länger in der Sauna bleiben und gleichzeitig Ihre Körpertemperatur um zwei bis drei Grad erhöhen können.
Was sind die angeblichen Vorteile einer Infrarotsauna?
Die angeblichen Vorteile einer Infrarotsauna ähneln denen einer traditionellen Sauna. Diese beinhalten:
- besserer Schlaf
- Entspannung
- Entgiftung
- Gewichtsverlust
- Linderung von Muskelkater
- Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
- klare und straffe Haut
- verbesserte Durchblutung
- Hilfe für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom
Die Menschen benutzen seit Jahrhunderten Saunen für alle Arten von Gesundheitszuständen. Während es mehrere Studien und Forschungen zu traditionellen Saunen gibt, gibt es nicht so viele Studien, die sich speziell mit Infrarotsaunen befassen:
- Eine kleine 10-Personen-Studie ergab, dass Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom von der Verwendung einer Infrarotsauna als Teil einer Gesamtbehandlung profitierten.
- Eine weitere 10-Personen-Studie ergab, dass Infrarotsaunen dazu beitrugen, Muskelkater zu lindern und die Erholung von Krafttrainings zu verbessern.
- Einer Studie zufolge haben mehrere Studien ergeben, dass Infrarotlichttherapiesaunen zur Blutdrucksenkung beitragen können.
Das Fehlen solider Beweise und weit verbreiteter Studien über die möglichen Vorteile von Infrarotsaunen lässt den Verbraucher (Sie) die Behauptungen der Unternehmen, die diesen Service anbieten, sortieren.
In ähnlicher Weise gibt es bisher keine Berichte über negative Auswirkungen, die über die Vorsichtsmaßnahmen bezüglich eines Saunaerlebnisses hinausgehen. Dazu gehören unter anderem die Möglichkeit einer Überhitzung, Dehydrierung und Störung der Medikation sowie die potenziellen Gefahren für diejenigen, die schwanger sind, an Herzerkrankungen leiden oder unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.
Die gute Nachricht: Auch wenn Ihre Schweißsitzung nicht alle Dinge tut, die sie angeblich tut, fühlt sie sich immer noch gut an. Darüber hinaus trägt es zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei, indem es Ihnen hilft, sich zu entspannen, steife oder verspannte Muskeln zu lockern, Gelenkschmerzen zu lindern und Ihnen die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu geben.
Wie benutzt man eine Infrarotsauna?
Viele Menschen werden Infrarotsauna-Behandlungen in einem Fitnessstudio, Spa oder einer Arztpraxis durchführen, während andere eine in ihrem Haus kaufen und bauen. Wenn Sie eine Infrarotsauna ausprobieren möchten, ist es wichtig zu wissen, dass sie keine universellen Anweisungen enthält.
Es gibt Richtlinien, denen Sie folgen können, aber letztendlich liegt es an Ihnen, wie Sie eine Infrarotsauna nutzen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
- Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie in eine Infrarotsauna gehen. Trinken Sie vor Ihrer Sitzung ein Glas Wasser. Sie können auch Wasser in die Sauna bringen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf höhere Temperaturen reagieren.
- Wählen Sie die Temperatur. Die durchschnittliche Temperatur für eine Infrarotsauna liegt zwischen 100 ° F und 150 ° F, wobei Anfänger am unteren Ende und erfahrene Benutzer am oberen Ende beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal hier sind, beginnen Sie mit 100˚F. Möglicherweise möchten Sie einige Sitzungen bei dieser Temperatur bleiben. Sie können die Temperatur in jeder Sitzung jederzeit erhöhen, bis Sie 150 ° F erreichen.
- Länge der Zeit. Beginnen Sie für Erstbenutzer mit 10 bis 15 Minuten. Sie können jede Sitzung um eine Zeit verlängern, bis Sie die empfohlene Zeit von 20 bis 30 Minuten erreicht haben. Saunen werden mit einem Timer geliefert, stellen Sie ihn also unbedingt ein. Sie möchten nicht zu lange dort bleiben und riskieren, dehydriert zu werden.
- Kleidung. Wie du dich anziehst, ist deine Wahl. Einige Leute tragen Badeanzüge, während andere es vorziehen, nackt zu gehen.
- Was Sie in der Sauna tun können. Entspannen Sie sich, lesen Sie, meditieren Sie, hören Sie Musik oder besuchen Sie Freunde. Geh einfach nicht schlafen.
- Nachdem die Sitzung beendet ist. Wenn Ihre Sitzung beendet ist, wird empfohlen, dass Sie sich Zeit nehmen und Ihren Körper abkühlen lassen. Nach dem Abkühlen können Sie duschen oder baden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie viel Wasser trinken.
- Anzahl der Sitzungen pro Woche. Die meisten Einrichtungen, die Infrarot-Saunabehandlungen anbieten, empfehlen die Nutzung der Sauna an drei bis vier Tagen pro Woche. Wenn Sie gesund sind und die vier Tage vertragen, können Sie die Sauna täglich benutzen.
Was sollten Sie wissen, bevor Sie eine Infrarotsauna ausprobieren?
Es gibt einige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich Ihrer ersten Sitzung hingeben.
- Vermeiden Sie die Verwendung einer Infrarotsauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben.
- Wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben, warten Sie am besten, bis Sie sich besser fühlen.
- Wenn Sie eine Infrarotsauna benutzen, schwitzen Sie viel, sodass Sie sich beim Aufstehen möglicherweise benommen fühlen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie langsam aufstehen und sich setzen, sobald Sie die Sauna verlassen. Trinken Sie sofort nach Beendigung Ihrer Sitzung Wasser und warten Sie, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat, bevor Sie etwas anderes tun.
- In extremen Fällen kann es bei einigen Menschen zu Überhitzung (Hitzschlag und Hitzeerschöpfung) oder Dehydration kommen.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzproblemen leiden oder sich in ärztlicher Behandlung befinden, lassen Sie sich vor Ihrer ersten Sitzung von Ihrem Arzt klären. Obwohl sich Infrarotsaunen als ziemlich sicher erwiesen haben, möchten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit und Sicherheit kein Risiko eingehen.
