Was ist die große Sache?
Es ist üblich zu hören, dass Wasser für Ihre Gesundheit wichtig ist. Aber wieso?
Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, darunter:
- Abfälle aus Ihrem Körper ausspülen
- Regulierung der Körpertemperatur
- Unterstützung Ihrer Gehirnfunktion
Sie erhalten den größten Teil Ihres Wassers aus dem Trinken von Getränken, aber Lebensmittel tragen auch einen kleinen Teil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
1. Es hilft, Speichel zu erzeugen
Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Speichel enthält auch geringe Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, um feste Nahrung abzubauen und Ihren Mund gesund zu halten.
Ihr Körper produziert im Allgemeinen genug Speichel bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen.
Wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und eine Erhöhung der Wasseraufnahme nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. Es reguliert Ihre Körpertemperatur
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur. Ihr Körper verliert bei körperlicher Aktivität und in heißen Umgebungen durch Schweiß Wasser.
Ihr Schweiß hält Ihren Körper kühl, aber Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie das verlorene Wasser nicht wieder auffüllen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn er dehydriert ist.
Wenn Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
3. Es schützt Ihr Gewebe, Rückenmark und Gelenke
Der Wasserverbrauch hilft, Gelenke, Rückenmark und Gewebe zu schmieren und abzufedern. Dies wird Ihnen helfen, körperliche Aktivität zu genießen und Beschwerden zu lindern, die durch Erkrankungen wie Arthritis verursacht werden.
4. Es hilft, Abfall durch Schweiß, Urinieren und Stuhlgang auszuscheiden
Ihr Körper verwendet Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.
Schweiß reguliert die Körpertemperatur beim Sport oder bei warmen Temperaturen. Sie benötigen Wasser, um die verlorene Flüssigkeit aus dem Schweiß wieder aufzufüllen.
Sie benötigen auch genug Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung zu vermeiden.
Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfall durch Wasserlassen herauszufiltern. Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten und Nierensteine zu verhindern.
5. Es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Bei körperlicher Aktivität viel Wasser zu trinken ist unerlässlich. Sportler können bei körperlicher Aktivität bis zu 6 bis 10 Prozent des Körpergewichts schwitzen.
Die Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch auf Ihre Kraft, Kraft und Ausdauer aus.
Sie sind möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen von Dehydration, wenn Sie an Ausdauertraining oder hochintensiven Sportarten wie Basketball teilnehmen.
Negative Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne genügend Wasser können schwerwiegende Erkrankungen wie Blutdrucksenkung und Hyperthermie sein. Extreme Dehydration kann zu Anfällen und sogar zum Tod führen.
6. Es hilft Verstopfung zu verhindern
Das Essen von Ballaststoffen ist nicht der einzige Weg, um Verstopfung vorzubeugen. Es ist auch wichtig, die Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit der Stuhlgang genügend Wasser enthält.
Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher.
Wenn Sie bereits verstopft sind, können Sie feststellen, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser sowie normalem Wasser Ihre Symptome lindern kann.
7. Es hilft bei der Verdauung
Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, bestätigen Experten, dass Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit Ihrem Körper hilft, die Lebensmittel, die Sie essen, leichter abzubauen. Dies hilft Ihnen, Lebensmittel effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.
Untersuchungen zeigen, dass sich der Körper an Veränderungen in der Konsistenz von Nahrungsmitteln und Mageninhalten anpasst, unabhängig davon, ob diese fester oder flüssiger sind.
8. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme
Wasser hilft nicht nur beim Abbau von Lebensmitteln, sondern löst auch Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihren Lebensmitteln auf. Diese Vitaminkomponenten werden dann zur Verwendung an den Rest Ihres Körpers abgegeben.
9. Es hilft Ihnen beim Abnehmen
Studien haben sowohl bei übergewichtigen Mädchen als auch bei Frauen Körperfett und Gewichtsverlust mit Trinkwasser in Verbindung gebracht. Wenn Sie während einer Diät und Bewegung mehr Wasser trinken, können Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren.
10. Es verbessert die Sauerstoffzirkulation im Blut
Wasser transportiert hilfreiche Nährstoffe und Sauerstoff in Ihren gesamten Körper. Das Erreichen Ihrer täglichen Wasseraufnahme verbessert Ihre Durchblutung und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
11. Es hilft, Krankheiten abzuwehren
Wenn Sie genügend Wasser trinken, können Sie bestimmte Erkrankungen verhindern. Diese beinhalten:
- Verstopfung
- Nierensteine
- übungsinduziertes Asthma
- Infektion der Harnwege
- Hypertonie
Wasser hilft Ihnen auch dabei, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen erhöht, gesund zu bleiben.
12. Es hilft, die Energie zu steigern
Trinkwasser kann Ihren Stoffwechsel aktivieren. Eine Steigerung des Stoffwechsels wurde mit einem positiven Einfluss auf das Energieniveau in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser sowohl bei Männern als auch bei Frauen den Stoffwechsel um 30 Prozent steigerte. Diese Effekte schienen über eine Stunde zu dauern.
13. Es unterstützt die kognitive Funktion
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um in der besten kognitiven Form zu bleiben. Untersuchungen haben ergeben, dass nicht genügend Wasser Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann.
14. Es hilft, die Stimmung zu verbessern
Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, kann dies auch Ihre Stimmung beeinträchtigen. Dehydration kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie zu Angstzuständen führen.
15. Es hilft, die Haut hell zu halten
Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu verringern. Dieser Prozess hängt auch mit Ihren Genen und dem gesamten Sonnenschutz zusammen.
16. Es verhindert die allgemeine Dehydration
Dehydration ist das Ergebnis davon, dass Ihr Körper nicht genug Wasser hat. Und weil Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann Dehydration sehr gefährlich sein.
Eine starke Dehydration kann zu einer Reihe schwerwiegender Komplikationen führen, darunter:
- Schwellung in Ihrem Gehirn
- Nierenversagen
- Anfälle
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um den Verlust durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang auszugleichen, um Austrocknung zu vermeiden.
Wie viel solltest du trinken?
Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, auf die Menge an Wasser zu achten, die Sie jeden Tag trinken. Die meisten Menschen trinken, wenn sie durstig sind, was hilft, die tägliche Wasseraufnahme zu regulieren.
Nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin beträgt die allgemeine Wasseraufnahme (aus allen Getränken und Lebensmitteln), die den Bedürfnissen der meisten Menschen entspricht, Folgendes:
- ungefähr 15,5 Tassen Wasser (125 Unzen) pro Tag für Männer
- Täglich etwa 11,5 Tassen (91 Unzen) für Frauen
Menschen erhalten etwa 20 Prozent ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist abhängig von Trinkwasser und Getränken auf Wasserbasis. Idealerweise konsumieren Männer etwa 3,0 Liter Wasser aus Getränken und Frauen etwa 2,12 Liter Wasser aus Getränken.
Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um Austrocknung zu vermeiden.
Andere Möglichkeiten zur Beurteilung der Flüssigkeitszufuhr sind Ihr Durst und die Farbe Ihres Urins. Durst bedeutet, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Dunkler oder gefärbter Urin weist auf Dehydration hin. Blasser oder nicht gefärbter Urin weist normalerweise auf eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr hin.
Das Endergebnis
Wasser ist für fast jeden Teil Ihres Körpers wichtig. Das Erreichen Ihrer empfohlenen Tagesdosis hilft Ihnen nicht nur, Ihren aktuellen Seinszustand aufrechtzuerhalten, sondern kann sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hier sind einige Ideen, wie Sie sicher sein können, dass Sie genug trinken:
- Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit. Auf diese Weise können Sie trinken, wann immer es nötig ist.
- Behalten Sie Ihre Aufnahme im Auge. Versuchen Sie, jeden Tag optimale Mengen einzunehmen, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen.
- Gehen Sie so weit, dass Sie sich bis Mittag der Hälfte Ihres empfohlenen Verbrauchs nähern. Sie können immer ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig sein.
