Was ist PMS?
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein monatliches Symptommuster, das etwa eine Woche vor Ihrer Periode beginnt. Diese Symptome verschwinden in der Regel innerhalb von vier Tagen nach Beginn Ihrer Periode.
Bei vielen Menschen verursacht PMS sowohl physische als auch psychische Symptome, darunter:
- Aufblähen
- Verdauungsprobleme
- Kopfschmerzen
- Brustempfindlichkeit
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Verwirrtheit
- depressive Stimmung
Die Schwere dieser Symptome variiert von Person zu Person. Einige Menschen erleben auch eine schwerere Form von PMS, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bezeichnet wird. Bei Menschen mit PMDD treten mindestens fünf dieser Symptome auf. Die Symptome sind oft unglaublich intensiv und behindern die täglichen Aktivitäten.
Experten sind sich über die genauen Ursachen von PMS oder PMDD nicht sicher. Obwohl sie wahrscheinlich mit Veränderungen Ihres Östrogen- und Progesteronspiegels zusammenhängen, zwei Hormone, die eine große Rolle in Ihrem Menstruationszyklus spielen. Es können auch andere Faktoren beteiligt sein.
Orale Kontrazeptiva und Antidepressiva sind traditionelle Behandlungen für PMS und PMDD. Es gibt auch mehrere Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise zur Linderung versuchen möchten, oft mit weniger Nebenwirkungen als herkömmliche Behandlungen.
Wir erklären, was diese natürlichen Ergänzungsmittel für PMS bewirken können und wie sie sicher angewendet werden können.
1. Chasteberry
Chasteberry ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für die reproduktive Gesundheit von Frauen. Eine Überprüfung der Vorteile für das weibliche Fortpflanzungssystem im Jahr 2013 legt nahe, dass es Menschen mit PMS viele Vorteile bietet.
Es hat sich als besonders hilfreich bei körperlichen Symptomen wie Blähungen, Brustschmerzen und Kopfschmerzen erwiesen. Es schien bei diesen Symptomen sogar besser zu wirken als Fluoxetin (Prozac), ein Antidepressivum. Es war jedoch weniger wirksam als Fluoxetin bei der Behandlung von psychischen Symptomen wie Stimmungsschwankungen bei Menschen mit PMDD.
Wie es einzunehmen ist: Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.
Sicherheit: Sprechen Sie vor der Einnahme von Chasteberry mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung wie ER-positivem Brustkrebs leiden. Chasteberry kann auch mit oralen Kontrazeptiva und Antipsychotika interagieren. Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.
2. Calcium
Menschen mit PMS-Symptomen erhalten oft nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung. Der Kalziumspiegel kann sich auch während Ihres Menstruationszyklus ändern.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Kalziumpräparate dazu beitrugen, einige Symptome von PMS wie Blähungen und Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus kamen sie zu dem Schluss, dass eine Kalziumergänzung die psychischen Symptome wie Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzustände wirksam reduziert.
Sie müssen nicht mit einer Pille beginnen, wenn Sie Ihren Kalziumspiegel erhöhen möchten. Beginnen Sie, indem Sie Ihrer Ernährung einige kalziumreiche Lebensmittel hinzufügen. Wenn dies nicht der Fall ist, sind Kalziumpräparate erhältlich.
Wie es einzunehmen ist: Beginnen Sie mit der Einnahme von 500 Milligramm (mg) pro Tag. Es ist gut zu bedenken, dass die empfohlene Tagesdosis für Kalzium bei Erwachsenen je nach Alter und Geschlecht zwischen 1.000 und 1.300 mg liegt.
Sicherheit: Kalziumpräparate sind für die meisten Menschen sicher, können jedoch in höheren Dosen Verstopfung verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, einschließlich Schilddrüsenhormone oder Antibiotika. Möglicherweise müssen Sie sie zu verschiedenen Tageszeiten einnehmen. Sie sollten auch keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Nierensteine oder andere gesundheitliche Probleme hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, die eine große Rolle in Ihrer Stimmung spielen. Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist, darunter:
- Kichererbsen
- Thunfisch, Lachs und andere Fische
- Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
- Rinderleber und Organfleisch
Viele Frühstückszerealien sind auch mit diesem essentiellen Vitamin angereichert.
Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin B-6 bei vielen der psychischen Symptome von PMS helfen kann, einschließlich Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzuständen. Aufgrund der schlechten Qualität der aktuellen Forschung sind die Schlussfolgerungen jedoch immer noch begrenzt.
Wie es einzunehmen ist: Die tägliche Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen ist erforderlich, da der Körper B-6 nicht speichert. Wenn Sie nicht genug von Ihrer Diät bekommen können, ergänzen Sie mit 50 bis 100 mg pro Tag. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.
Sicherheit: Nehmen Sie keine Vitamin B-6-Präparate ein, wenn Sie Cycloserin, Medikamente gegen Krampfanfälle oder Theophyllin einnehmen.
4. Magnesium
Einige Frauen mit PMS haben möglicherweise einen niedrigen Magnesiumspiegel. Vor diesem Hintergrund ergab eine Studie aus dem Jahr 2010, dass die Ergänzung mit einer Kombination aus Magnesium und Vitamin B-6 den Teilnehmern dabei half, ihre PMS-Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen und Brustspannen zu lindern.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen:
- Mandeln
- grünblättrige Gemüse
- Erdnüsse
Wenn Sie die in der Studie verwendete Kombination ausprobieren möchten, können Sie hier Ergänzungsmittel kaufen, die Magnesium und Vitamin B-6 in einer einzigen Tablette kombinieren.
Wie es einzunehmen ist: Nehmen Sie 200 bis 250 mg pro Tag ein, wobei zu beachten ist, dass die durchschnittliche tägliche Empfehlung für Erwachsene je nach Alter und Geschlecht zwischen 300 und 400 mg liegen sollte. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.
Sicherheit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, wenn Sie auch Protonenpumpenhemmer, Diuretika, Antibiotika oder Bisphosphonate einnehmen. Wenn Sie eines davon einnehmen, können Sie möglicherweise immer noch Magnesiumpräparate einnehmen, aber Sie müssen sie wahrscheinlich zu verschiedenen Tageszeiten einnehmen.
5. Essentielle Fettsäuren
Bestimmte Fettsäuren wie Gamma-Linolsäure und Alpha-Linolsäure haben entzündungshemmende Wirkungen, die bei PMS-Symptomen helfen können. Gamma-Linolsäure ist in Nachtkerzenöl enthalten, das seit langem für PMS verwendet wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Verwendung von PMS-Symptomen zu belegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass eine Mischung aus essentiellen Fettsäuren, die Gamma-Linolsäure, Ölsäure und Linolsäure enthielt, die PMS-Symptome bei Menschen reduzierte, die täglich 1 bis 2 Gramm der Mischung einnahmen. Diese Verbesserung der Symptome war nach sechs Monaten Einnahme der Ölmischung stärker als nach drei Monaten.
Hier können Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die eine ähnliche Mischung essentieller Fettsäuren enthalten.
Anwendung: Befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien des Herstellers für die von Ihnen ausgewählte Mischung.
Sicherheit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein essentielles Fettsäurepräparat einnehmen, wenn Sie andere Medikamente oder Kräuterzusätze einnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Antikoagulans oder Antipsychotikum einnehmen.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ist am besten als pflanzliches Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses bekannt, kann aber auch bei PMS-Symptomen helfen.
In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Verwendung zur Behandlung von PMS-Symptomen bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die dreimal tägliche Einnahme von 40 mg Tabletten die Schwere der physischen und psychischen Symptome bei den untersuchten Studenten verringerte.
Anwendung: Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des Herstellers. Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und nehmen Sie sie etwa 10 bis 14 Tage von der Mitte des Zyklus bis ein oder zwei Tage nach Ihrer Periode ein.
Sicherheit: Dieses Kraut kann schwerwiegende Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben. Nehmen Sie kein Ginkgo biloba ein, wenn Sie jemals einen Anfall hatten. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Ginkgo biloba-Präparat einnehmen, wenn Sie auch Blutverdünner wie Aspirin oder Warfarin einnehmen oder an Diabetes leiden.
7. Johanniskraut
Viele halten Johanniskraut für eine pflanzliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Es betrifft sowohl Serotonin als auch Noradrenalin, zwei Neurotransmitter, die Ihre Stimmung beeinflussen und die normalerweise in traditionellen Antidepressiva eingesetzt werden.
Obwohl Johanniskraut besser für die Behandlung von Depressionen bekannt ist, ist es eines der am gründlichsten untersuchten Heilkräuter, wobei mehrere Studien auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von PMS-Symptomen hinweisen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass sowohl körperliche als auch emotionale Symptome, insbesondere Depressionen und Angstzustände, verbessert wurden.
Anwendung: Die Dosierungsempfehlungen variieren je nach Hersteller erheblich. Sie sollten ihren Empfehlungen folgen, aber es wird empfohlen, dieses Kraut nicht länger als 6 Wochen einzunehmen.
Sicherheit: Johanniskraut ist ein starkes Kraut, das mit vielen Arten von Medikamenten interagieren kann, einschließlich Antidepressiva, die üblicherweise zur Behandlung von PMS verwendet werden. Dieses Kraut kann auch die Empfängnisverhütung sowie Herz- und Blutdruckmedikamente beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Johanniskraut einnehmen, wenn Sie Medikamente, einschließlich anderer Nahrungsergänzungsmittel, einnehmen. Achten Sie bei der Einnahme von Johanniskraut darauf, Sonnenschutzmittel aufzutragen, bevor Sie nach draußen gehen, da diese Ergänzung Ihre Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen kann.
Das Endergebnis
Für viele Menschen ist PMS eine frustrierende monatliche Tortur. Es gibt jedoch verschiedene Ergänzungsmittel, die sowohl bei Ihren körperlichen als auch bei Ihren emotionalen Symptomen helfen können.
Viele Nahrungsergänzungsmittel werden im Laufe der Zeit tatsächlich wirksamer. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse bemerken. Einige können 3 bis 6 Monate brauchen, um zu arbeiten.
Aber denken Sie daran, natürliche Heilmittel - obwohl natürlich - sind nicht unbedingt harmlos. Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder eine Grunderkrankung jeglicher Art haben.
