Wenn Sie mit einer Major Depression (MDD) leben, werden Sie wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum hinweg Traurigkeit, Müdigkeit und Verlust des Interesses am täglichen Leben erleben. Es ist eine Sache, Ihre Symptome zu Hause zu behandeln, aber MDD ist oft nicht mit einem Job vereinbar, der Ihre vollständige Konzentration und Aufmerksamkeit für acht oder mehr Stunden am Tag erfordert.
Viele Menschen versuchen, ihre Arbeitstage durchzusetzen, wenn sie sich elend fühlen. In einer Umfrage gaben 23 Prozent der Arbeitnehmer an, irgendwann in ihrem Leben eine Depression diagnostiziert zu haben. Weniger als die Hälfte von ihnen hatte sich eine Auszeit genommen, um sich mit ihrem Zustand zu befassen.
Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es schwierig, ein produktives Mitglied Ihres Teams zu sein. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Arbeit ganz verpassen oder im Büro weniger erledigt werden, weil Sie zu müde, unmotiviert oder einfach nicht konzentriert sind.
Depressionen verschwinden nicht einfach. Sie brauchen Zeit - und die richtigen Behandlungen -, um bei der Arbeit wieder in den Groove zu kommen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Depressionen am Arbeitsplatz umzugehen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Depressionen können mit Antidepressiva und Psychotherapie behandelt werden. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um das richtige Medikament für Ihre Symptome zu finden, aber sobald Sie sich besser fühlen, werden Sie feststellen, dass die Arbeit viel besser zu handhaben ist. Eine Studie ergab, dass Menschen, die acht Wochen lang Antidepressiva einnahmen, weniger Arbeitstage verpassten, produktiver wurden und bessere Leistungen erbrachten als diejenigen, die unbehandelt blieben.
Stellen Sie sich an die erste Stelle
Ihre Karriere ist wichtig, aber keine Frist oder Besprechung sollte Vorrang vor Ihrer geistigen Gesundheit haben. Sie können nichts erledigen, wenn Sie sich unmotiviert fühlen und sich nicht auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren können.
Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit für psychische Gesundheit, um sich neu zu gruppieren. Sie sind ein viel größeres Kapital für sich und Ihren Arbeitgeber, wenn Sie mit neuer Energie und einem positiveren Ausblick zurückkehren.
Priorisieren
Wir leben in einer Welt, in der ich es jetzt brauche. Jeder will alles sofort - oder am besten gestern.
Der Versuch, die unrealistischen Erwartungen eines anderen (oder Ihre eigenen) zu erfüllen, führt nur zum Scheitern. Machen Sie Ihren Managern und Mitarbeitern klar, was Sie erreichen können und was nicht. Wenn sie Ihnen keinen Raum zum Atmen geben, sollten Sie die Personalabteilung einbeziehen oder einen Wechsel zu einem flexibleren und verständnisvolleren Unternehmen in Betracht ziehen.
Strategie
Halten Sie einen Aktionsplan für Zeiten bereit, in denen Depressionssymptome auftreten. Wenn Sie sich während depressiver Episoden nicht konzentrieren können, versuchen Sie, große Projekte in kleine, überschaubare Aufgaben zu unterteilen. Machen Sie dann eine Pause, nachdem Sie alle abgeschlossen haben.
Nehmen Sie sich auch ein paar Urlaubstage Zeit, wenn Sie sich nicht gut genug fühlen, um ins Büro zu kommen. Wenn dies eine Option ist, prüfen Sie, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können.
Wenn Ihre Arbeit überwältigend wird, suchen Sie sich einen sicheren Arbeitsplatz, an dem Sie einige Minuten lang verschwinden können, um tief durchzuatmen. Sie können jederzeit einen Mitarbeiter um Hilfe bei Projekten bitten, die Sie nicht alleine bearbeiten können.
Finde einen Büro-Verbündeten
Depressionen mögen ein Geheimnis sein, das Sie nur mit engen Freunden und der Familie teilen, aber einen Verbündeten bei der Arbeit zu haben, der versteht, was Sie durchmachen, kann Ihnen tatsächlich helfen.
Wenn Sie Ihren Manager, einen Mitarbeiter der Personalabteilung oder einen Mitarbeiter gerne über Ihren Zustand informieren möchten, steht Ihnen mindestens eine Person zur Verfügung, die in schwierigen Situationen für Sie eintreten kann. Außerdem können sie ein mitfühlendes Ohr bieten, wenn Sie entlüften müssen.
Halten Sie sich an Ihre Selbstpflege
Antidepressiva und Therapie sind nur zwei Teile einer mehrschichtigen Strategie zur Behandlung von Depressionen.
Integrieren Sie diese Praktiken auch in Ihren Alltag:
- Genug Schlaf bekommen. Die Welt sieht viel dunkler aus, wenn Sie erschöpft sind. Gehen Sie zu einer angemessenen Stunde ins Bett und versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen - auch an den Wochenenden.
- Übung. Wenn Sie auf einer Strecke joggen oder an einem Zumba-Kurs teilnehmen, wird eine Flut von Wohlfühlchemikalien namens Endorphine in Ihrem Gehirn freigesetzt. Training kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Angst zu beruhigen.
- Ändern Sie Ihre Ernährung. An Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen, werden Sie sich nach den Lebensmitteln sehnen, die Ihre schlechte Laune verstärken. Kekse, Donuts, Süßigkeiten und Pommes schmecken gut, aber sie haben einen Achterbahn-Effekt auf Ihren Blutzucker. Sobald Ihr Blutzucker sinkt, werden Sie sich noch ängstlicher und gereizter fühlen. Essen Sie langsamer brennende Lebensmittel wie Obst und Gemüse, griechischen Joghurt und Vollkorncracker mit Käse, um Ihren Blutzucker stabil und Ihre Stimmung stabil zu halten.
- Stress bewältigen. Jede bevorstehende Frist und jeder drohende Druck bei der Arbeit wird vergrößert, wenn Sie depressiv sind. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich vom Alltagsstress zu erholen. Wenn Sie überwältigt sind, schließen Sie Ihre Bürotür und atmen Sie tief durch oder stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang. Dies kann einen Teil des Drucks, den Sie fühlen, abbauen. Wenn Sie Zeit zu Hause haben, üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation.
Das wegnehmen
Depressionen können es selbst schwierig machen, durch die kleinen Dinge im Leben zu kommen. Natürlich kann dies auch Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen.
Anstatt sich durch Ihre Arbeitstage bis zur völligen Erschöpfung zu drängen, können diese Tipps dazu beitragen, Ihre Depression unter Kontrolle zu halten. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter und entwickeln Sie Strategien zum Umgang mit Stress. Und denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie müssen.
