Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst - dieses nervöse, besorgniserregende Gefühl, das kurz vor einem sich abzeichnenden Termin auftreten kann, wenn er eine große Präsentation bei der Arbeit oder bei jedem anderen Ereignis oder jeder anderen Situation macht.
Eine Schwangerschaft führt auch zu einem hohen Maß an Angst vor werdenden Eltern, was nicht überraschend ist. Schließlich bringen Sie ein neues Leben in die Welt!
Etwa 8 bis 10 Prozent der schwangeren Frauen leiden unter perinataler Angst. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Angstzustände während einer Schwangerschaft in den Griff zu bekommen.
Wir werden uns mit einigen konkreten Tipps befassen, wie Sie mit zusätzlichem Stress und Sorgen umgehen können, die mit Ihrem Bauch zunehmen können. Zunächst werden jedoch die folgenden Punkte aufgeführt, die Ihre Angst verursachen können, sowie einige Symptome und Risikofaktoren, auf die Sie achten müssen.
Ursachen von Angstzuständen während der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft löst eine Fülle von hormonellen Veränderungen aus, die Ihre Stimmung verändern können, was wiederum den Umgang mit Stress erschweren kann. Und Stress kann zu Angst führen.
Die Schwangerschaftssymptome variieren von Person zu Person und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft. Nicht jeder erlebt auf die gleiche Weise morgendliche Übelkeit, sauren Reflux, geschwollene Füße und Rückenschmerzen.
Es ist nicht überraschend, dass die ständige Flut von körperlichen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sicherlich einige Ängste hervorrufen kann.
Angstsymptome während der Schwangerschaft
Ein gewisses Maß an Sorge ist während der Schwangerschaft natürlich. In Ihrem Körper entwickelt sich ein winziges neues Leben, und die Aussicht auf Komplikationen, Geburt oder Kindererziehung kann beängstigend sein.
Wenn diese Sorgen jedoch den Alltag beeinträchtigen, kann die Sorge auch als Angst betrachtet werden.
Symptome sind:
- ein unkontrollierbares Gefühl der Angst fühlen
- Sorgen Sie sich übermäßig um Dinge, insbesondere um Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- sich gereizt oder aufgeregt fühlen
- angespannte Muskeln haben
- schlecht schlafen
Gelegentlich können Angstzustände zu Panikattacken führen. Diese Anfälle können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen und Fortschritten beginnen.
Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören:
- du kannst nicht atmen
- du wirst "verrückt"
- etwas Schreckliches kann passieren
Risikofaktoren für Angstzustände während der Schwangerschaft
Während jeder während der Schwangerschaft Angst entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können:
- Familiengeschichte von Angstzuständen oder Panikattacken
- persönliche Vorgeschichte von Angstzuständen, Panikattacken oder Depressionen
- vorheriges Trauma
- Missbrauch von Drogen
- übermäßiger Stress im Alltag
Behandlung von Angstzuständen während der Schwangerschaft
Leichte Angstzustände erfordern normalerweise keine spezielle Behandlung, obwohl es eine gute Idee ist, Ihre Gefühle Ihrem Arzt gegenüber zu erwähnen.
In schweren Fällen kann Ihr Arzt nach Abwägung von Nutzen und Risiken Medikamente empfehlen.
Angst und dein Baby
Wohlmeinende Freunde haben dir vielleicht gesagt, dass du aufhören musst, dir Sorgen zu machen, weil es nicht gut für das Baby ist. Während ihr Gefühl von einem guten Ort kommt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es leichter gesagt als getan ist, Sorgen zu beseitigen.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass es gute Gründe gibt, sich mit Angstzuständen zu befassen.
Ein hohes Maß an Angst während der Schwangerschaft kann das Risiko für Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht erhöhen.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ungewöhnlich viel Stress und Sorgen verspüren, beachten Sie die folgenden Tipps:
1. Sprechen Sie darüber
Wenn Sie spüren, dass Ihre Angst steigt, ist es wichtig, es jemandem zu sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann möglicherweise Unterstützung anbieten.
Das bloße Teilen Ihrer Gedanken und Gefühle mit anderen kann ausreichen, um zu verhindern, dass diese Gedanken Ihren Alltag übernehmen.
Sie können Ihren Arzt auch bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der für die Behandlung von Angstzuständen ausgebildet ist. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, schwangeren Menschen mit Angstzuständen zu helfen.
2. Suchen Sie eine Version
Sich körperlich zu betätigen, um Stress und Angst abzubauen, kann eine gute Option sein. Bewegung hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen, die wie natürliche Schmerzmittel im Gehirn wirken.
Effektive Aktivitäten umfassen:
- Gehen
- Joggen
- Yoga
Sie möchten nicht spazieren gehen, joggen oder eine Pose einnehmen? Tu einfach was du liebst. Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, kann helfen. Es hat sich gezeigt, dass selbst eine aerobe Aktivität von nur 5 Minuten positive Vorteile hat.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft eine neue Trainingsroutine beginnen.
3. Bewegen Sie Ihren Geist
Sie können auch Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu geraten. Dazu gehören:
- Meditation
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- Atemübungen
4. Ruhe dich aus
Obwohl der Schlaf während der Schwangerschaft schwer zu fassen scheint, kann es bei Angstsymptomen erheblich helfen, ihn zu einer Priorität zu machen.
Wenn Rückenschmerzen oder andere Schwangerschaftssymptome Sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu finden, machen Sie nachmittags ein Nickerchen.
5. Schreiben Sie darüber
Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken und Gefühle kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu lindern - und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass jemand Sie beurteilt.
Möglicherweise hilft Ihnen das Schreiben über Ihre Emotionen dabei, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren. Sie können verschiedene Ereignisse verfolgen, die möglicherweise Angstzustände auslösen, die Sie auch mit Ihrem Arzt teilen können.
6. Stärken Sie sich
Tokophobie ist die Angst vor einer Geburt. Wenn Ihre Angst mit der Geburt selbst zusammenhängt, sollten Sie sich für eine Geburtsklasse anmelden. Das Lernen über die verschiedenen Phasen der Arbeit und was in jeder Runde zu erwarten ist, kann helfen, den Prozess zu entmystifizieren.
Diese Kurse bieten häufig Vorschläge für den Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, mit anderen schwangeren Menschen zu plaudern, die sich über ähnliche Dinge Sorgen machen könnten.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufige Panikattacken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Möglicherweise sind Medikamente verfügbar, die Ihre schwersten Symptome lindern können.
Es sollte Ihnen niemals peinlich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen, besonders wenn sie Sie betreffen.
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie genug Unterstützung von Ihrem derzeitigen Arzt bekommen? Sie können jederzeit einen anderen Gesundheitsdienstleister auswählen.
Nächste Schritte
Angst während der Schwangerschaft ist häufig. Es ist auch sehr individuell, so dass das, was Ihrem Freund helfen kann, Ihre eigenen Sorgen möglicherweise nicht lindert.
Halten Sie die Kommunikationswege mit den Menschen, die Sie lieben, offen, probieren Sie einige Techniken zur Stressbewältigung aus und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.
Je schneller Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys verlassen.
