Wenn Sie in der Lage sind, zu Hause zu bleiben und sich für den Tag zu entspannen, ist es keine große Sache, ein wenig schläfrig zu sein. Müdigkeit bei der Arbeit kann jedoch erhebliche Konsequenzen haben. Sie könnten Fristen verpassen oder Ihre Arbeitsbelastung in Verzug bringen. Wenn dies zu einem Muster wird, ist Ihr Job möglicherweise gefährdet.
Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache für Tagesmüdigkeit - wie Schlafapnoe - kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Aber selbst wenn Sie Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen, bessert sich die Schläfrigkeit am Tag möglicherweise nicht über Nacht.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Tagesmüdigkeit bei der Arbeit bewältigen können.
1. Ein Schuss Koffein
Wenn Sie sich bei der Arbeit träge fühlen, kann ein Schuss Koffein der Energieschub sein, den Sie benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen.
Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es die Aktivität im Gehirn und im Nervensystem erhöht. Es kann Ihre Denkfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Gehen Sie in den Pausenraum, um einen Kaffee zu trinken, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang zu einem örtlichen Café.
Achten Sie darauf, nicht über Bord zu gehen. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie überreizt werden und nervös werden, was sich auf Ihre Produktivität auswirken kann.
2. Machen Sie ein Nickerchen
Manchmal ist ein bisschen Augenzwinkern der einzige Weg, um die Schläfrigkeit des Tages zu überwinden. Wenn Sie die Augen schließen müssen, machen Sie in Ihrer Mittagspause ein kurzes Nickerchen.
Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür und legen Sie Ihren Kopf auf den Schreibtisch. Oder setzen Sie sich in Ihr Auto und lehnen Sie den Sitz zurück. Ein 15- oder 30-minütiges Nickerchen kann Ihnen genug Energie geben, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker einzustellen, sonst können Sie verschlafen!
3. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf
Zu langes Sitzen an einem Ort kann die Schläfrigkeit am Tag verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und herumlaufen, fließt Ihr Blut. Es kann Ihnen auch helfen, wach zu bleiben und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
Zugegeben, Sie können wahrscheinlich nicht zu lange von Ihrem Schreibtisch entfernt sein. Möglicherweise müssen Sie kreativ werden und sich an Ihrem Schreibtisch bewegen. Vielleicht zappeln oder schütteln Sie Ihr Bein, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie ein eigenes Büro haben, gehen Sie im Raum auf und ab, während Sie telefonieren.
4. Hören Sie fröhliche Musik
Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, kann es eine Belastung sein, Ihre Arbeit in Ruhe erledigen zu müssen. Sie haben vielleicht das Gefühl, jeden Moment einzuschlafen. Um Ihr Gehirn aufzuwecken, hören Sie fröhliche Musik.
Fragen Sie zuerst Ihren Arbeitgeber nach der Erlaubnis. Ihr Chef kann möglicherweise Musik hören, solange dies Ihre Produktivität nicht beeinträchtigt. Wenn Sie kein Radio einschalten können, holen Sie sich die Erlaubnis, Musik über Ohrhörer zu hören - je optimistischer die Musik, desto besser.
5. Essen Sie ein leichtes Mittagessen
Wenn Sie mit häufiger Schläfrigkeit am Tag zu tun haben, kann das Essen eines schweren Mittagessens die Situation verschlimmern. Geben Sie Ihr Bestes, um sich von zuckerhaltigen Snacks, Limonaden oder Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißen Nudeln fernzuhalten.
Iss ein leichtes Mittagessen, um deine Energie aufrechtzuerhalten. Sie möchten sich zufrieden fühlen, aber nicht gestopft. Wählen Sie beim Packen Ihres Mittagessens gesündere Energiequellen. Dazu gehören gekochte Eier, Hühnchen, Beeren, Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte.
6. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell
Wenn Sie das Glück haben, in einem Raum mit Fenstern zu arbeiten, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie natürliches Licht herein. Sonnenlicht in Ihrem Büro kann die Aufmerksamkeit und Energie erhöhen.
Wenn Sie kein Fenster in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs haben, holen Sie sich die Erlaubnis, einen Leuchtkasten einzubringen und in der Nähe Ihres Schreibtisches zu positionieren. Dies gibt ein geringes Maß an UV-Licht ab und hilft, Ihren Weckzyklus zu regulieren, sodass Sie sich weniger schläfrig fühlen.
7. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Dieser schnelle und einfache Hack kann Sie wieder mit Energie versorgen und Ihnen den dringend benötigten Muntermacher bieten.
Treten Sie nach draußen, nachdem Sie Ihr Gesicht bespritzt haben, wenn es ein windiger Tag ist. Die kühle Luft gegen Ihr Gesicht kann Ihre Wachsamkeit erhöhen.
8. Schalten Sie einen Lüfter ein
Wenn Sie mit Tagesmüdigkeit zu tun haben, möchten Sie möglicherweise in einen Ventilator für Ihre Büroräume oder Ihren Desktop investieren.
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, richten Sie den Lüfter in Ihre Richtung und schalten Sie ihn auf Hochtouren ein. Genau wie die natürliche Brise draußen kann die kühle Luft des Lüfters Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.
9. Bleib beschäftigt
Tagesmüdigkeit kann durch zu viele Ausfallzeiten verstärkt werden. Abhängig von der Art Ihres Jobs haben Sie möglicherweise Zeiten, in denen Sie weniger Verantwortung haben.
Ohne viel zu tun, können Sie sich noch müder fühlen. Fragen Sie Ihren Chef nach Möglichkeit nach leichten Aufgaben. Möglicherweise können Sie bei Überlaufarbeiten behilflich sein.
Wegbringen
Wenn Sie lernen, wie Sie mit Tagesmüdigkeit umgehen, können Sie auf der guten Seite Ihres Arbeitgebers bleiben. Wenn Schläfrigkeit auftritt, versuchen Sie einige dieser Hacks, um den Tag zu überstehen. Schließen Sie ein zugrunde liegendes Problem aus, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Müdigkeit länger als ein paar Wochen anhält.
