Überblick
Alkohol trinken ist ein beliebter Zeitvertreib für Menschen, sowohl in sozialer als auch in kultureller Hinsicht.
Einige Studien legen nahe, dass Alkohol gesundheitliche Vorteile haben kann. Zum Beispiel kann Rotwein Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Alkohol spielt jedoch auch eine große Rolle beim Gewichtsmanagement. Jeder, der diese letzten hartnäckigen Pfunde fallen lassen möchte, sollte in Betracht ziehen, sein abendliches Glas Wein auszulassen.
Hier sind acht Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern kann und was Sie stattdessen trinken sollten.
Wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust beeinflusst
1. Alkohol ist oft "leere" Kalorien
Alkoholische Getränke werden oft als „leere“Kalorien bezeichnet. Dies bedeutet, dass sie Ihren Körper mit Kalorien versorgen, aber nur sehr wenig Nährstoffe enthalten.
Es gibt fast 155 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Bier und 125 Kalorien in einem 5-Unzen-Glas Rotwein. Im Vergleich dazu sollte ein empfohlener Nachmittagssnack zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten. Ein Abend mit mehreren Getränken kann dazu führen, dass einige hundert zusätzliche Kalorien verbraucht werden.
Getränke mit Mixern wie Fruchtsaft oder Soda enthalten noch mehr Kalorien.
2. Alkohol wird als Hauptbrennstoffquelle verwendet
Es gibt auch andere Elemente, die eine Gewichtszunahme außerhalb des Kaloriengehalts verursachen können.
Wenn Alkohol konsumiert wird, wird er zuerst als Brennstoffquelle verbrannt, bevor Ihr Körper etwas anderes verwendet. Dies schließt Glukose aus Kohlenhydraten oder Lipide aus Fetten ein.
Wenn Ihr Körper Alkohol als primäre Energiequelle verwendet, enden die überschüssigen Glukose- und Lipidwerte leider für uns als Fettgewebe oder Fett.
3. Alkohol kann Ihre Organe beeinträchtigen
Die Hauptaufgabe Ihrer Leber besteht darin, als „Filter“für alle in Ihren Körper eindringenden Fremdstoffe wie Drogen und Alkohol zu fungieren. Die Leber spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer sogenannten alkoholischen Fettleber führen.
Dieser Zustand kann Ihre Leber schädigen und die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette metabolisiert und speichert.
Änderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung speichert, können es sehr schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
4. Alkohol kann zu überschüssigem Bauchfett beitragen
Der „Bierdarm“ist nicht nur ein Mythos.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie sie beispielsweise in Süßigkeiten, Soda und sogar Bier enthalten sind, sind ebenfalls kalorienreich. Zusätzliche Kalorien werden als Fett im Körper gespeichert.
Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
Wir können uns nicht aussuchen, wo all das zusätzliche Gewicht landet. Aber der Körper neigt dazu, Fett im Bauchbereich anzusammeln.
5. Alkohol beeinflusst Urteilsvermögen… besonders beim Essen
Selbst der eingefleischte Diätfan wird es schwer haben, den Drang zu bekämpfen, sich zu berauschen, wenn er betrunken ist.
Alkohol senkt die Hemmungen und kann in der Hitze des Augenblicks zu schlechten Entscheidungen führen - insbesondere bei der Auswahl von Lebensmitteln.
Die Auswirkungen von Alkohol übertreffen jedoch sogar die soziale Trinketikette.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Mäuse, denen über einen Zeitraum von drei Tagen Ethanol verabreicht wurde, einen signifikanten Anstieg der Nahrungsaufnahme zeigten. Diese Studie legt nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang führt, mehr zu essen.
6. Alkohol und Sexualhormone
Es ist seit langem bekannt, dass Alkoholkonsum den Hormonspiegel im Körper beeinflussen kann, insbesondere Testosteron.
Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei vielen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt, einschließlich Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Eine Studie ergab, dass niedrige Testosteronspiegel die Prävalenz des metabolischen Syndroms bei Männern vorhersagen können. Das metabolische Syndrom ist gekennzeichnet durch:
- hoher Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
- hoher Blutzuckerspiegel
- hoher Body Mass Index
Außerdem können niedrigere Testosteronspiegel die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere bei älteren Männern.
7. Alkohol kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen
Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen klingt vielleicht wie eine Eintrittskarte für eine gute Nachtruhe, aber Sie sollten es sich noch einmal überlegen.
Untersuchungen legen nahe, dass Alkohol während der Schlafzyklen zu längeren Wachphasen führen kann.
Schlafentzug, sei es aufgrund von Schlafmangel oder Schlafstörungen, kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die mit Hunger, Sättigung und Energiespeicherung zusammenhängen.
8. Alkohol beeinflusst die Verdauung und die Nährstoffaufnahme
Ihre soziale Angst ist nicht das einzige, was Alkohol hemmt. Die Einnahme von alkoholischen Getränken kann auch die ordnungsgemäße Verdauungsfunktion beeinträchtigen.
Alkohol kann den Magen und den Darm belasten. Dies führt zu einer verminderten Verdauungssekretion und Bewegung der Nahrung durch den Trakt.
Verdauungssekrete sind ein wesentliches Element einer gesunden Verdauung. Sie zerlegen Lebensmittel in die grundlegenden Makro- und Mikronährstoffe, die vom Körper aufgenommen und verwendet werden.
Alkoholkonsum aller Niveaus kann zu einer beeinträchtigten Verdauung und Absorption dieser Nährstoffe führen. Dies kann den Stoffwechsel von Organen, die beim Gewichtsmanagement eine Rolle spielen, stark beeinflussen.
Beste alkoholische Getränke zur Gewichtsreduktion
Dies mag alles so klingen, als ob Alkohol Ihre Chancen auf diesen Strandkörper ruiniert. Aber keine Angst - auf Ihr Gewicht zu achten bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Alkohol ganz aus Ihrer Ernährung streichen müssen.
Genießen Sie stattdessen einige dieser 100-Kalorien-Optionen, anstatt nach zucker- oder kalorienreichen Getränken zu greifen:
1. Wodka
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen destilliertem 80-prozentigem Wodka
Alternativer Cocktail: Wählen Sie kalorienarme Mixer wie Club Soda und vermeiden Sie zu zuckerhaltige Säfte.
2. Whisky
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen 86-prozentigem Whisky
Alternativer Cocktail: Lassen Sie die Cola fallen und nehmen Sie Ihren Whisky auf die Felsen, um eine kalorienarme Alternative zu erhalten.
3. Gin
Kalorien: 115 Kalorien in 1,5 Unzen 90-prozentigem Gin
Alternativer Cocktail: Streben Sie nach etwas Einfachem wie einem Martini - und lassen Sie die Oliven nicht aus, sie enthalten nützliche Antioxidantien wie Vitamin E.
4. Tequila
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Tequila
Alternativer Cocktail: Das Beste am Tequila ist, dass der übliche Tequila-Schuss nur aus Salz, Tequila und Limette besteht.
5. Brandy
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Brandy
Alternativer Cocktail: Dieses Getränk wird am besten als Digestif nach dem Abendessen serviert. Ein guter Brandy sollte langsam genossen werden, um die subtile fruchtige Süße zu genießen.
Das Endergebnis
Während das Ausschneiden von Alkohol aus Ihrer Ernährung nicht unbedingt der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele Verbesserungen, die Sie auf Ihrer Gesundheitsreise erzielen können, indem Sie einfach den Alkohol reduzieren.
Sie können einen gesünderen Körper, einen verbesserten Schlaf, eine bessere Verdauung und weniger dieser überschüssigen „leeren“Kalorien genießen.
Und wenn Sie etwas trinken möchten, genießen Sie einen Wodka oder Whisky auf den Felsen - und lassen Sie das Soda aus!
