Überblick
Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft nach Schätzungen des American College of Gastroenterology etwa 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen in den USA. IBS ist eine Gruppe von Darmsymptomen, die zusammen auftreten. Symptome können sein:
- Krämpfe
- Gas
- Aufblähen
- Verstopfung
- Durchfall
- Magenschmerzen
Obwohl unterschiedliche Auslöser unterschiedliche Menschen betreffen, können eine Reihe von Faktoren Symptome verursachen, einschließlich Alkohol.
Kann ich Alkohol trinken, wenn ich IBS habe?
Es scheint keine eindeutige Antwort auf die spezifischen Auswirkungen von Alkohol auf die IBS-Symptome zu geben. Es ist vielmehr eine Frage, die nur einzeln beantwortet werden kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass der Grund für diese Inkonsistenz darin liegen könnte, dass die Auswirkungen von Alkohol auf IBS einfach je nach dem Muster des Alkoholkonsums der Person unterschiedlich sind.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass Alkohol die Absorption und Bewegung von Kohlenhydraten wie FODMAPs verringert. Dies kann ihre Nebenwirkungen und damit IBS-Symptome wie Blähungen, Gas und Magenschmerzen verstärken.
Was sind FODMAPs?
FODMAP ist eine Abkürzung für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die von manchen Menschen schlecht aufgenommen werden. Sie wurden mit Verdauungssymptomen in Verbindung gebracht wie:
- Magenschmerzen
- Aufblähen
- Gas
- Verstopfung
- Durchfall
Experten bemerken, dass eine Low-FODMAP-Diät bei vielen Menschen mit IBS zur Linderung der Symptome beitragen kann.
Sie können sogar alkoholische Getränke wählen, die möglicherweise weniger Einfluss auf Ihr IBS haben.
Das IBS-Netzwerk stellt fest, dass alkoholarme Getränke mit niedrigem FODMAP-Gehalt Folgendes umfassen:
- Bier (obwohl Kohlensäure und Gluten für einige ein Problem sein können)
- Rot- oder Weißwein (obwohl Zucker für manche ein Problem sein kann)
- Whiskey
- Wodka
- Gin
Zu vermeidende alkoholische High-FODMAP-Getränke sind:
- Apfelwein
- Rum
- Sherry
- Hafen
- süßer Dessertwein
Sie können auch die Low-FODMAP-Diät verwenden, um Mixer auszuwählen. Während zum Beispiel viele Fruchtsäfte reich an FODMAPs sind, können Tomatensaft und Cranberrysaft (ohne Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) eine FODMAP-arme Wahl sein. Seltzer ist auch ein Low-FODMAP-Getränk zum Mixen von Cocktails.
Tipps zum Trinken, wenn Sie IBS haben
Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, achten Sie auf Ihren Konsum, um festzustellen, ob und wie sich Alkohol auf Ihre IBS auswirkt.
Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:
- Wenn Sie beim Trinken eine Zunahme Ihrer IBS-Symptome bemerken, sollten Sie auf Alkohol verzichten.
- Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, wenn Sie Alkohol trinken. Bleiben Sie hydratisiert, um den Alkohol zu verdünnen und ihn weniger reizend zu machen.
- Iss, wenn du trinkst. Nahrung in Ihrem Magen kann helfen, ihn vor Reizungen zu schützen. Natürlich wählen Sie Ihr Essen mit Bedacht aus. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre IBS-Symptome auslösen.
- Behalten Sie eine langsame Aufnahme bei, damit Ihr Verdauungssystem Zeit hat, den Alkohol zu verarbeiten.
- Erwägen Sie, den Konsum auf ein Getränk pro Tag zu beschränken.
Wegbringen
Wenn es darum geht, Alkohol zu trinken, ist Mäßigung der Schlüssel. Beachten Sie auch, was Ihre IBS-Symptome auslöst, und arbeiten Sie daran, diese Auslöser in Zukunft zu verwalten.
Für manche Menschen ist es möglicherweise die beste Lösung, Alkohol vollständig zu vermeiden. Abgesehen von der Verhinderung von IBS-Auslösern ist es in der Regel gut für Ihre allgemeine Gesundheit, überhaupt keinen Alkohol zu trinken.
