Überblick
Obwohl laut John Hopkins Medicine viele Menschen einen Koffeinentzug mit einem hohen Konsum in Verbindung bringen, kann sich nach dem Trinken einer kleinen Tasse Kaffee - etwa 100 Milligramm Koffein - pro Tag eine Abhängigkeit bilden.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Pfefferminze, Eis und andere Therapien Ihre Kopfschmerzen lindern und Ihre Abhängigkeit von Koffein insgesamt verringern können.
Warum Kopfschmerzen passieren
Koffein verengt die Blutgefäße in Ihrem Gehirn. Ohne sie erweitern sich Ihre Blutgefäße. Die daraus resultierende Steigerung des Blutflusses kann Kopfschmerzen auslösen oder zu anderen Entzugssymptomen führen.
1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel (OTC)
Mehrere OTC-Schmerzmittel können helfen, Kopfschmerzen zu lindern, darunter:
- Ibuprofen (Advil, Midol)
- Paracetamol (Tylenol)
- Aspirin (Bayer, Bufferin)
Diese Medikamente werden normalerweise alle vier bis sechs Stunden eingenommen, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Ihre Dosierung hängt von der Art und Stärke des Schmerzmittels ab.
Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug sowie andere Kopfschmerzen zu lindern, besteht darin, ein Schmerzmittel einzunehmen, das Koffein als Zutat enthält.
Koffein hilft Ihrem Körper nicht nur, die Medikamente schneller aufzunehmen, sondern macht diese Medikamente auch um 40 Prozent wirksamer.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Koffeinkonsum jeglicher Art zur Abhängigkeit Ihres Körpers beiträgt. Ob Sie die Auszahlung laufen lassen oder den Verbrauch wieder aufnehmen, liegt bei Ihnen.
Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, beschränken Sie Ihre Anwendung auf zweimal pro Woche. Die zu häufige Einnahme dieser Medikamente kann zu Kopfschmerzen führen.
Probieren Sie es jetzt aus: Kaufen Sie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin.
2. Topisches Pfefferminzöl auftragen
Einige Untersuchungen legen nahe, dass topisches Menthol - der Wirkstoff der Pfefferminze - Kopfschmerzen lindern kann, indem es Entzündungen reduziert und verspannte Muskeln entspannt.
Tatsächlich behauptet eine Studie aus dem Jahr 2016, dass topisches Pfefferminzöl bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen genauso wirksam sein kann wie Paracetamol.
Wenn Sie es versuchen möchten, massieren Sie sanft zwei bis drei Tropfen Pfefferminzöl in Ihre Stirn oder Schläfen. Dieses Öl kann sicher aufgetragen werden, ohne verdünnt zu werden. Sie können es jedoch auch gerne mit einem Trägeröl (z. B. Kokosnussöl) mischen.
Probieren Sie es jetzt aus: Kaufen Sie Pfefferminzöl und ein Trägeröl.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie regelmäßig Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen, das Risiko für damit verbundene Kopfschmerzen zu verringern.
Koffein kann Sie mehr urinieren lassen und die Menge an Flüssigkeit erhöhen, die Sie verlieren. Zu wenig Flüssigkeit in Ihrem Körper oder Dehydration können dazu führen, dass Ihr Gehirn an Volumen verliert.
Wenn Ihr Gehirn schrumpft, zieht es sich von Ihrem Schädel zurück. Dies löst Schmerzrezeptoren in der das Gehirn umgebenden Schutzmembran aus, die Kopfschmerzen auslösen können.
Die Menge an Flüssigkeit, die jede Person benötigt, um hydratisiert zu bleiben, kann variieren. Eine gute Faustregel ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
4. Tragen Sie einen Eisbeutel auf
Eis ist ein Mittel gegen viele Menschen, die an Migräne leiden. Das Anbringen eines Eisbeutels an Ihrem Kopf kann Kopfschmerzen lindern, indem der Blutfluss verändert oder der Bereich betäubt wird.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Eisbeutel auf den Nacken zu legen. In einer kleinen Studie platzierten die Forscher eine Kühlpackung über der Halsschlagader im Nacken der Teilnehmer. Die Kältebehandlung reduzierte die Migräneschmerzen um etwa ein Drittel.
Probieren Sie es jetzt aus: Kaufen Sie einen Eisbeutel.
5. Stimulieren Sie Ihre Druckpunkte
Verschiedene Punkte um Ihren Körper korrelieren mit Ihrer Gesundheit. Diese werden Druckpunkte oder Akupunkturpunkte genannt.
Das Drücken auf bestimmte Druckpunkte kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, teilweise durch Lösen von Muskelverspannungen. Forscher einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass ein Monat Akupressurbehandlung chronische Kopfschmerzen besser linderte als Muskelrelaxantien.
Sie können Akupressur zu Hause versuchen. Ein Punkt, der mit Kopfschmerzen verbunden ist, befindet sich zwischen der Basis Ihres Daumens und Ihrem Zeigefinger. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, drücken Sie fünf Minuten lang fest auf diesen Punkt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Technik auf der anderen Seite wiederholen.
6. Ruh dich aus
Einige Leute finden, dass ein Nickerchen oder frühes Schlagen des Heus Kopfschmerzen lindern kann.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 gaben 81 Prozent der Teilnehmer mit anhaltenden Spannungskopfschmerzen an, dass Schlaf der effektivste Weg ist, um Linderung zu finden. Die Beziehung zwischen Schlaf und Migräne-Linderung wurde ebenfalls festgestellt.
Das heißt, Schlaf hat eine besondere Verbindung zu Kopfschmerzen. Für manche Menschen ist Schlaf ein Auslöser für Kopfschmerzen und für andere eine wirksame Behandlung. Sie kennen Ihren Körper am besten.
7. Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Koffein
Wenn andere Maßnahmen keine Linderung bringen, können Sie Ihrem Verlangen nach Koffein nachgeben. Obwohl dies ein todsicherer Weg ist, um Ihre Symptome zu lindern, trägt dies zu Ihrer Abhängigkeit bei.
Die einzige Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, das Koffein zu reduzieren oder ganz aufzugeben.
Andere Symptome des Koffeinentzugs
Koffeinentzugssymptome können innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Einnahme auftreten. Wenn Sie den kalten Truthahn verlassen, können die Symptome bis zu einer Woche anhalten.
Entzugssymptome können neben Kopfschmerzen Folgendes umfassen:
- ermüden
- Schläfrigkeit
- wenig Energie
- schlechte Laune
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
So reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Koffein
Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu vermeiden, besteht darin, die Abhängigkeit von Koffein zu verringern. Sie könnten jedoch noch mehr Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie einen kalten Truthahn bekommen.
Der beste Weg ist, langsam zurückzuschneiden. Sie sollten versuchen, Ihre Aufnahme jede Woche um etwa 25 Prozent zu reduzieren.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, sollten Sie in der ersten Woche drei Tassen pro Tag trinken. Schneiden Sie weiter zurück, bis Sie auf eine oder keine Tassen pro Tag kommen. Wenn Sie sich nach Kaffeegeschmack sehnen, wechseln Sie zu Decaf.
Sie können ein Ernährungstagebuch verwenden, um zu verfolgen, wie viel Koffein Sie erhalten. Auf diese Weise können Sie andere Koffeinquellen wie schwarzen Tee, Soda und Schokolade reduzieren. Der Wechsel zu nicht koffeinhaltigen Alternativen wie Kräutertee, Selters mit Fruchtsaft und Johannisbrot kann hilfreich sein.
Das Endergebnis
Die meisten Menschen können ohne medizinische Intervention mit der Koffeinabhängigkeit umgehen oder ihre Abhängigkeit verringern.
Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Ihre Kopfschmerzen begleitet sind von:
- Übelkeit
- die Schwäche
- Fieber
- Doppelsehen
- Verwirrtheit
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen häufiger auftreten oder an Schwere zunehmen.
