Überblick
Sind Sie schon einmal morgens aufgestanden und hatten unerwartete Schmerzen im unteren Rückenbereich? Du bist nicht allein. Rückenschmerzen sind häufig. Es ist auch oft morgens als erstes zu spüren, besonders wenn man vom Liegen zum Stehen übergeht.
Dieser Schmerz ist normalerweise das Ergebnis von Steifheit aufgrund langer Ruhephasen oder verminderter Durchblutung beim Schlafen. Nach dem Bewegen lassen die Symptome normalerweise nach.
Während morgendliche Rückenschmerzen regelmäßig auftreten können, treten sie bei manchen Menschen häufiger auf als bei anderen. Dieser anhaltende Schmerz kann durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, darunter:
- Stress
- schlechte Haltung
- Grunderkrankungen
Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen
Schlafpositionen
Wenn Sie jeden Morgen Rückenschmerzen bemerken, könnte Ihre Schlafhaltung der Schuldige sein. Schlechte Schlafpositionen können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und dazu führen, dass sich die natürliche Krümmung abflacht.
Dies kann auch zu Rückenbelastung und unangenehmem Druck auf Ihre Gelenke führen. Wenn Sie häufig auf dem Bauch schlafen, können regelmäßig Rückenschmerzen auftreten.
Ändern Sie Ihre Schlafposition, um den Schlaf und die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. Ärzte empfehlen, auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Wenn Sie nur auf dem Bauch schlafen können, legen Sie ein Kissen zur Unterstützung unter Ihr Becken oder Ihren Unterbauch. Dies entlastet Ihren Rücken.
Schlechte Matratze
Wenn eine schlechte Schlafhaltung nicht die Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist, könnte es sehr gut Ihre Matratze sein. Wenn Sie Ihre alten Matratzen gegen eine neue austauschen, können Sie Ihren Schlaf erheblich verbessern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann das Austauschen von Matratzen, die älter als neun Jahre sind, gegen neuere Matratzen die Schlafqualität verbessern, Rückenbeschwerden reduzieren und Stresssymptome reduzieren.
Haben Sie vor der Auswahl Ihrer nächsten Matratze keine Angst, professionelle Empfehlungen einzuholen.
Schwangerschaft
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Einige Frauen können diesen Schmerz bereits 8 Wochen nach ihrer Schwangerschaft erleben, aber es ist am wahrscheinlichsten, dass er zwischen dem fünften und siebten Monat zu einem Problem wird.
Eine Schwangerschaft kann die unteren Rückenmuskeln belasten. Nach längerem Schlafen können diese Schmerzen im unteren Rückenbereich morgens schlimmer sein und zu längerer Steifheit und Muskelverspannungen führen.
Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, strecken Sie sich und verwenden Sie Ihre Beine, um aufzustehen, anstatt Druck auf Ihren Rücken auszuüben. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann eine warme Kompresse helfen, Beschwerden zu lindern.
Bandscheibendegeneration
Eine degenerative Bandscheibenerkrankung tritt typischerweise ohne ein schwerwiegendes auslösendes Ereignis auf. Es ist eine natürliche Folge des Alterns und der Abnutzung Ihres Körpers. Dieser altersbedingte Zustand tritt auf, wenn sich die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln zu verschlechtern beginnen.
Dies kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen, die morgens schlimmer sein können. In einigen Fällen verursacht die Bandscheibendegeneration keine Beschwerden. Der Druck in der Scheibe ist morgens höher.
Die Behandlung umfasst Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder Schmerzmedikation. Ihr Arzt oder Physiotherapeut schlägt möglicherweise auch vor, ein Korsett oder eine Zahnspange zur Unterstützung des Rückens zu tragen.
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen des Bewegungsapparates verursacht. Es wird angenommen, dass Fibromyalgie den Schmerz verstärkt, indem sie beeinflusst, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Obwohl jeder anfällig für Fibromyalgie ist, ist dies bei Frauen häufiger als bei Männern.
Andere mit dieser Erkrankung verbundene Symptome sind:
- ermüden
- unruhiger Schlaf
- Speicherprobleme
- veränderte Stimmungen
- Spannungskopfschmerzen
- Reizdarmsyndrom
- Angst
- Depression
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber es gibt eine Reihe von Schmerzmitteln, die helfen, den Schlaf zu verbessern und schmerzhafte Symptome zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Therapie oder Beratung empfehlen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihnen Wege aufzuzeigen, wie Sie mit dieser Störung umgehen können.
Behandlung von morgendlichen Rückenschmerzen
Wenn Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen, verzweifeln Sie nicht - die folgenden Übungen und Tipps können Ihnen dabei helfen, loszulegen und gleichzeitig die Beschwerden den ganzen Tag über zu lindern.
Dehnt sich im Bett aus
Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, besteht darin, sich kurz vor dem Aufstehen zu dehnen. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf. Greifen Sie gleichzeitig mit den Füßen in die entgegengesetzte Richtung.
Bringen Sie dann Ihre Knie in Ihre Brust und halten Sie sie für eine Dehnung des unteren Rückens. Es kann sich auch gut anfühlen, sanft von einer Seite zur anderen zu schaukeln.
Sobald Sie sich aufgesetzt haben, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Greifen Sie wieder mit den Armen über den Kopf und dann für eine umfassende Dehnung hin und her.
Bretter
Eine Planke wirkt fast auf Ihren gesamten Körper, insbesondere auf Ihre Kernmuskeln. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, werden Sie Ihren Rücken weniger belasten. Das Durchführen einer Planke kann auch leichte Rückenschmerzen lindern, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Um eine Planke zu machen, beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Locken Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Drücken Sie sich beim Abheben vom Boden in den oberen Rücken und halten Sie das Kinn dicht am Nacken.
Halten Sie Ihre Planke bis zu 30 Sekunden lang und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammen, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch einstellen. Sie sollten auch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammenziehen. Senken und bei Bedarf wiederholen.
Mini-Kobra
Vielleicht erinnerst du dich an die Kobra-Strecke aus dem Yoga-Kurs. Die Mini-Kobra verwendet die gleichen Grundbewegungen, ohne jedoch den unteren Rücken zu überdehnen.
Um eine Mini-Kobra zu machen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch und richten Sie sie an den Seiten Ihres Kopfes aus. Ihre Ellbogen und Unterarme sollten sich auch in geraden Linien zu Ihren Handflächen erstrecken. Schieben Sie Ihre Handflächen und Unterarme langsam in den Boden und heben Sie Ihre Brust an.
Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihren Hals gerade. Halten Sie die Dehnung jeweils bis zu 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie insgesamt bis zu 5 Mal.
Knie beugt sich
Sie können eine Rückenentlastung finden, insbesondere im unteren Rückenbereich, indem Sie Ihre Knie und Gesäßmuskeln strecken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Übung namens Kniebeugen.
Um eine Kniebeuge auszuführen, hocken Sie sich hin, als würden Sie versuchen, sich in einen Stuhl zurückzulehnen. Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und achten Sie darauf, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Atme auf dem Weg nach unten aus und dann ein, wenn du wieder stehst. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.
Holen Sie sich den ganzen Tag Bewegung
Regelmäßige Bewegung während des Tages ist der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen. Gehen gehört zu den besten Übungen, und Sie sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben. Alles, was Sie in Bewegung und von Ihren Füßen bringt, kann jedoch dazu beitragen, Ihren Rücken stark zu halten.
Wenn Sie einen Bürojob haben, bei dem Sie sitzen müssen, ist es wichtig, häufige Pausen einzulegen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und strecken Sie sich. Stehpulte können auch dazu beitragen, den Druck während des Arbeitstages von Ihrem Rücken fernzuhalten, damit Sie am nächsten Morgen nicht unter den Folgen leiden.
OTC-Medikamente
Starke Rückenschmerzen erfordern manchmal sofortige Linderung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen einnehmen können. Dies sind Schmerzmittel, die auch Entzündungen reduzieren, die zu Ihren Beschwerden beitragen können. Acetaminophen (Tylenol) kann eine weitere Option für gelegentliche Rückenschmerzen sein, wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können.
Eine weitere OTC-Option ist ein TENS-Gerät (Transcutaneous Electric Nerv Stimulation). Klinische Untersuchungen zeigen, dass TENS bei schweren chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates wirksam sein kann, die Toleranz gegenüber elektrischen Strömen jedoch möglicherweise im Laufe der Zeit aufgebaut werden muss. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein TENS-Gerät für Ihre Rückenschmerzen geeignet ist.
Aktuelle Mittel
Sie können auch aktuelle Mittel ausprobieren. Ätherische Kurkuma- und Pfefferminzöle können helfen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese in Trägerölen wie Jojoba oder Olivenöl verdünnen, da sie sonst Ihre Haut reizen können.
Ausblick
Morgen Schmerzen im unteren Rücken sind häufig. Die Schmerzsymptome bessern sich normalerweise innerhalb von Minuten nach dem Bewegen und Dehnen. Wenn Sie jedoch jeden Morgen anfangen, sich unwohl zu fühlen, können Ihre Schmerzen auf eine schlechte Matratze oder eine zugrunde liegende Krankheit hinweisen.
Wenn Sie sich verschlimmernde Schmerzen oder andere unregelmäßige Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um schwerwiegende medizinische Probleme auszuschließen.
