Wer hat Rückenschmerzen?
Schmerzen im unteren Rückenbereich, auch Hexenschuss genannt, sind keine Störung. Es ist ein Symptom für verschiedene Arten von medizinischen Problemen.
Es resultiert normalerweise aus einem Problem mit einem oder mehreren Teilen des unteren Rückens, wie zum Beispiel:
- Bänder
- Muskeln
- Nerven
- die knöchernen Strukturen, aus denen die Wirbelsäule besteht, Wirbelkörper oder Wirbel genannt
Dies kann auch auf ein Problem mit nahe gelegenen Organen wie den Nieren zurückzuführen sein.
Laut der American Association of Neurological Surgeons leiden 75 bis 85 Prozent der Amerikaner im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Von diesen werden 50 Prozent innerhalb eines Jahres mehr als eine Episode haben.
In 90 Prozent aller Fälle bessern sich die Schmerzen ohne Operation. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Diagramm der Muskeln im unteren Rücken
Dieses Diagramm zeigt, welche Muskeln im unteren Rückenbereich Schmerzen verursachen können.
Behandlung von Rückenschmerzen
Viele Menschen benötigen keine umfassende Behandlung für Rückenschmerzen. Over-the-Counter-Schmerzmittel sind oft ausreichend.
In schwereren Fällen können stärkere Behandlungen erforderlich sein, die jedoch in der Regel unter strenger Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden.
Medikament
Die Mehrzahl der Rückenschmerz-Episoden wird durch die Behandlung mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) gelindert, wie z.
- Ibuprofen (Motrin)
- Naproxen (Aleve)
Schmerzmittel oder Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) sind ebenfalls eine Option, obwohl sie nicht die entzündungshemmenden Eigenschaften haben.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten wie Ibuprofen, wenn Sie Nierenprobleme oder Magengeschwüre haben.
Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis rezeptfreier Medikamente ein, ohne mit einem Arzt zu sprechen, da selbst diese Medikamente bei falscher Einnahme schwerwiegende Nebenwirkungen haben können.
Andere Medikationsoptionen umfassen:
Aktuelle Reibungen und Salben
Topische Produkte können hochwirksam bei der Verringerung von Rückenschmerzen sein. Viele davon enthalten Inhaltsstoffe wie Ibuprofen und Lidocain, von denen festgestellt wurde, dass sie bei der Schmerzlinderung besser wirken als ein Placebo.
Opioide
Opioide sind stärkere Schmerzmittel, die bei stärkeren Schmerzen verschrieben werden können. Diese Medikamente wie Oxycodon (OxyContin) und eine Kombination aus Paracetamol und Hydrocodon (Vicodin) wirken auf die Gehirnzellen und den Körper, um Schmerzen zu lindern.
Opioide sollten jedoch aufgrund des Suchtrisikos mit Vorsicht angewendet werden.
Muskelrelaxantien
Muskelrelaxantien können auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt werden, insbesondere wenn neben Schmerzen auch Muskelkrämpfe auftreten. Diese Medikamente wirken auf das Zentralnervensystem, um Schmerzen zu lindern.
Antidepressiva
Antidepressiva und andere Medikamente können manchmal off-label zur Behandlung von Rückenschmerzen verwendet werden.
Wenn Ihre Rückenschmerzen schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Amitriptylin, ein trizyklisches Antidepressivum, verschreiben, da es sich auf verschiedene Teile der Schmerzreaktion konzentriert. Dieses Antidepressivum kann auch besser bei nervenbedingten Schmerzen wirken.
Steroidinjektionen
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch Cortison-Steroid-Injektionen bei starken Rückenschmerzen empfehlen. Die Schmerzlinderung durch Steroidinjektionen lässt jedoch normalerweise nach etwa drei Monaten nach.
Operation
Eine Operation ist ein letzter Ausweg und wird bei Rückenschmerzen selten benötigt. Es ist normalerweise strukturellen Anomalien vorbehalten, die nicht auf eine konservative Behandlung mit Medikamenten und Therapien angesprochen haben.
Das beinhaltet:
- starke, unablässige Schmerzen
- Nervenkompression, die dazu führt, dass die Muskeln schwach werden
Die Wirbelsäulenfusion ist eine Operation, bei der schmerzhafte Wirbel zu einem einzigen, festeren Knochen verschmolzen werden. Es hilft, schmerzhafte Bewegungen der Wirbelsäule zu beseitigen.
Eine Operation zum teilweisen Entfernen und Ersetzen von Bandscheiben und Wirbeln kann durchgeführt werden, um Schmerzen zu lindern, die durch degenerative Knochenerkrankungen verursacht werden.
Alternative Medizin
Alternative Therapien, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, umfassen:
- Akupunktur
- Massage
- chiropraktische Anpassungen
- kognitive Verhaltenstherapie
- Entspannungstechniken
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich einer alternativen oder ergänzenden Behandlung unterziehen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können diese Behandlungsoptionen für Rückenschmerzen hilfreich sein.
Hausmittel gegen Rückenschmerzen
Viele Hausmittel können mit traditionellen Rückenschmerzbehandlungen verwendet werden. Wenn Sie Fragen dazu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wärme- / Eistherapie
Eisbeutel können Beschwerden lindern und Entzündungen in akuten Phasen von Rückenschmerzen lindern. Hinweis: Tragen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch oder eine Gaze, um Hautschäden zu vermeiden.
Warme Kompressen können auch Schmerzen lindern, wenn die Entzündung abgeklungen ist. Ziehen Sie einen Wechsel zwischen Hitze und Kälte in Betracht.
Übungen
Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur - die sogenannten Kernmuskeln - sind eine Behandlungsoption, die unbedingt in Betracht gezogen werden sollte.
Diese Behandlung beinhaltet oft:
- Verbesserung der Körperhaltung
- mit geeigneten Hebetechniken
- Stärkung der Kernmuskulatur
- Dehnung der Muskeln zur Verbesserung der Flexibilität
Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Art von Übungen zu Hause durchführen.
Essentielle Öle
Untersuchungen legen nahe, dass ätherisches Lavendelöl oder mit Capsaicin hergestellte Salben Schmerzen lindern können.
Capsaicin ist die Zutat in Paprika, die sie heiß machen. Diese Inhaltsstoffe können die Nerven im betroffenen Bereich desensibilisieren und die Schmerzen lindern, die Sie fühlen.
Salzbäder
Ein heißes Bad kann Wunder bei Muskelkater bewirken, aber während Sie einweichen, geben Sie dem Wasser mit Bittersalz einen zusätzlichen Schub für Ihren Rücken. Ihr Körper kann die Mineralien aus dem Salzbad aufnehmen und Muskelkater lindern.
Hausmittel können sehr effektiv bei der Verringerung von Rückenschmerzen sein. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sie verwenden und wie sie funktionieren.
Rückenschmerzen verursachen
Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Belastungen und Probleme mit den Rückenstrukturen.
Belastung
Verspannte Muskeln verursachen oft Rückenschmerzen. Eine Belastung tritt häufig beim falschen Anheben schwerer Gegenstände und plötzlichen unangenehmen Bewegungen auf.
Eine Belastung kann auch durch Überaktivität verursacht werden. Ein Beispiel ist das schmerzende Gefühl und die Steifheit, die nach einigen Stunden Gartenarbeit oder Sport auftreten.
Strukturelle Probleme
Wirbel sind die ineinandergreifenden Knochen, die übereinander gestapelt sind und die Wirbelsäule bilden. Scheiben sind Gewebebereiche, die den Raum zwischen den einzelnen Wirbeln abfedern. Bandscheibenverletzungen sind eine ziemlich häufige Ursache für Rückenschmerzen.
Manchmal können sich diese Scheiben ausbeulen, einen Bruch verursachen oder platzen. In diesem Fall können die Nerven komprimiert werden.
Bandscheibenvorfälle können sehr schmerzhaft sein. Eine prall gefüllte Scheibe, die auf den Nerv drückt, der von Ihrem Rücken bis zu Ihrem Bein verläuft, kann Ischias oder eine Reizung des Ischiasnervs verursachen. Ischias kann in Ihrem Bein wie folgt erlebt werden:
- Schmerzen
- Kribbeln
- Taubheit
Arthritis
Wirbelsäulenarthrose ist auch eine mögliche Ursache für Rückenschmerzen. Es wird durch Schäden und eine Verschlechterung des Gelenkknorpels im unteren Rückenbereich verursacht.
Im Laufe der Zeit kann dieser Zustand zu einer Verengung der Wirbelsäule oder einer Stenose der Wirbelsäule führen.
Osteoporose
Der Verlust der Knochendichte und die Ausdünnung des Knochens, Osteoporose genannt, können zu kleinen Frakturen in Ihren Wirbeln führen. Diese Frakturen können starke Schmerzen verursachen und werden als Kompressionsfrakturen bezeichnet.
Andere Ursachen für Rückenschmerzen
Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Rückenschmerzen, aber die meisten davon sind selten. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn Sie regelmäßig Rückenschmerzen haben, die nicht verschwinden.
Nachdem Sie die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ausgeschlossen haben, führt Ihr Arzt Tests durch, um festzustellen, ob Sie eine seltenere Ursache haben. Dies können sein:
- Verschiebung eines Wirbelkörpers auf einen anderen, sogenannte degenerative Spondylolisthesis
- Verlust der Nervenfunktion am unteren Rückenmark, genannt Cauda Equina Syndrom (ein medizinischer Notfall)
- Pilz- oder Bakterieninfektion der Wirbelsäule wie Staphylococcus, E. coli oder Tuberkulose
- Krebs oder nicht maligner Tumor in der Wirbelsäule
- Niereninfektion oder Nierensteine
Rückenschmerzen Symptome
Rückenschmerzen können viele Symptome haben, darunter:
- ein dumpfer Schmerz im unteren Rücken
- Ein stechender oder stechender Schmerz, der vom Bein bis zum Fuß ausstrahlen kann
- eine Unfähigkeit, ohne Schmerzen aufrecht zu stehen
- eine verminderte Bewegungsfreiheit und eine verminderte Fähigkeit, den Rücken zu beugen
Die Symptome von Rückenschmerzen, wenn sie auf Belastung oder Missbrauch zurückzuführen sind, sind normalerweise nur von kurzer Dauer, können jedoch Tage oder Wochen andauern.
Rückenschmerzen sind chronisch, wenn die Symptome länger als drei Monate vorliegen.
Rückenschmerzsymptome, die auf ein ernstes Problem hinweisen können
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Rückenschmerzen innerhalb von zwei Wochen nach der Entwicklung nicht bessern. Es gibt Zeiten, in denen Rückenschmerzen ein Symptom für ein ernstes medizinisches Problem sein können.
Symptome, die auf ein schwerwiegenderes medizinisches Problem hinweisen können, sind:
- Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle
- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in einem oder beiden Beinen
- Beginn nach einem Trauma, wie einem Sturz oder einem Schlag auf den Rücken
- intensiver, ständiger Schmerz, der nachts schlimmer wird
- Vorhandensein eines ungeklärten Gewichtsverlusts
- Schmerzen, die mit einem pochenden Gefühl im Bauch verbunden sind
- Vorhandensein von Fieber
Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie eines dieser Symptome haben.
Diagnose von Rückenschmerzen
Eine körperliche Untersuchung ist normalerweise alles, was zur Diagnose von Rückenschmerzen erforderlich ist. Während der körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt Folgendes testen:
- Fähigkeit zu stehen und zu gehen
- Bewegungsumfang der Wirbelsäule
- Reflexe
- Beinkraft
- Fähigkeit, Empfindungen in Ihren Beinen zu erkennen
Bei Verdacht auf eine schwerwiegende Erkrankung kann Ihr Arzt andere Tests anordnen, darunter:
- Blut- und Urintests zur Überprüfung der Grunderkrankungen
- Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule, um die Ausrichtung Ihrer Knochen zu zeigen und auf Brüche zu prüfen
- Computertomographie (CT) oder Magnetresonanztomographie (MRT) zur Beurteilung Ihrer Bandscheiben, Muskeln, Bänder, Nerven und Blutgefäße
- Knochenscan, um nach Anomalien im Knochengewebe zu suchen
- Elektromyographie (EMG) zum Testen der Nervenleitung
Wie man Rückenschmerzen vorbeugt
Diese Tipps können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, wenn sie auftreten. Sie können Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen zu verhindern.
Tragen Sie weniger
Schwere Aktentaschen, Laptoptaschen, Koffer und Geldbörsen können Hals und Wirbelsäule unnötig belasten und belasten.
Versuchen Sie, das, was Sie tragen müssen, zu reduzieren, und verwenden Sie Taschen, die das Gewicht gleichmäßiger verteilen, z. B. einen Rucksack. Wenn Sie können, verwenden Sie eine Tasche mit Rädern, um das Gewicht vollständig von Ihrem Rücken zu halten.
Arbeite deinen Kern
Die Muskeln in und um Bauch und Rücken halten Sie aufrecht und tragen Sie durch Ihre körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie sie stärken, können Sie auch das Risiko von Schmerzen, Belastungen oder Rückenschäden verringern.
Schließen Sie Krafttraining mit einem Schwerpunkt mindestens zweimal pro Woche an Ihre normale Fitnessroutine an.
Verbessere deine Haltung
Eine schlechte Haltung kann Ihre Wirbelsäule unnötig unter Druck setzen und belasten. Dies kann im Laufe der Zeit zu Schmerzen und Schäden führen.
Erinnern Sie sich regelmäßig daran, abgerundete Schultern zurückzurollen und aufrecht in Ihrem Stuhl zu sitzen.
Schuhe wechseln
Schuhe mit hohen Absätzen können Ihren Rücken beschädigen, wenn Sie sie häufig tragen. Wählen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen, wenn Sie können. Ein Zoll ist ein Vorschlag für eine maximale Absatzhöhe.
Dehnen Sie sich oft
Wenn Sie jeden Tag das Gleiche tun, werden Ihre Muskeln müde und belastender. Dehnen Sie sich regelmäßig, um die Durchblutung dieser Muskeln zu verbessern und das Risiko von Rückenschmerzen und -schäden zu verringern.
Wenn Sie der Meinung sind, dass diese fünf Tipps hilfreich sind, um Rückenschmerzen vorzubeugen, lesen Sie fünf weitere Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung zu verringern.
Risikofaktoren für Rückenschmerzen
Laut der Mayo-Klinik besteht ein erhöhtes Risiko für Rückenschmerzen, wenn Sie:
- in einer sitzenden Umgebung arbeiten
- nicht trainieren
- Nehmen Sie an Aktivitäten mit starker Wirkung teil, ohne sich vorher zu dehnen oder aufzuwärmen
- sind älter
- Fettleibigkeit haben
- sind Raucher
- wurden mit einer bestimmten Erkrankung wie Arthritis diagnostiziert
Ihre emotionale Gesundheit wirkt sich auch auf Ihr Risiko für Rückenschmerzen aus. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für Rückenschmerzen, wenn Sie einen stressigen Job haben oder an Depressionen und Angstzuständen leiden.
Rückenschmerzen und Schwangerschaft
Rückenschmerzen während jedes Trimesters Ihrer Schwangerschaft sind keine Seltenheit - mehrere Ursachen können schuld sein. Sie sollten jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie erleben, falls die Schmerzen Teil eines größeren Problems sein können.
Hier sind einige Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft möglicherweise Rückenschmerzen haben:
Schwerpunkt verschieben
Wenn Ihr Baby wächst, bewegt sich der Schwerpunkt Ihres Körpers nach außen. Ihre Wirbelsäule und Ihr Rücken wölben sich, um die Veränderung des Gleichgewichts auszugleichen. Dies belastete die untere Lendenwirbelsäule zusätzlich.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme kann ein gesunder Teil der Schwangerschaft sein, aber selbst das kleine bisschen, das Sie in diesen 9 Monaten wahrscheinlich zunehmen, kann Ihre Rücken- und Kernmuskulatur stärker belasten.
Hormone
Während sich Ihr Körper auf die Entbindung des Babys vorbereitet, setzt er Hormone frei, die die Bänder lösen, die Ihr Becken und Ihre Lendenwirbelsäule stabilisieren. Dieselben Hormone können auch dazu führen, dass sich die Knochen in Ihrer Wirbelsäule verschieben, was zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.
Übungen gegen Rückenschmerzen
Schonende Dehnungen und einfache Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zukünftige Probleme zu vermeiden.
Hier sind zwei Übungen, die Sie ausprobieren können. Diese Bewegungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall dort ausgeführt werden, wo Sie auf einen Bereich mit offenem Boden zugreifen können. Eine Yogamatte wird empfohlen, ist aber nicht erforderlich.
Brücken
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, hüftbreit auseinander.
- Drücken Sie Ihre Füße mit den Händen an den Seiten in den Boden, während Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden abheben, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Halte deine Schultern auf dem Boden.
- Weiter unten. 1 Minute ruhen lassen.
- 15 mal wiederholen.
- Führen Sie 3 Sätze durch.
- Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verlängern Sie Ihre Beine direkt hinter Ihnen.
- Heben Sie Ihre Hände und Füße langsam vom Boden ab. Beginnen Sie etwa 6 Zoll über dem Boden und gehen Sie höher, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Drücken Sie durch Ihren Bauchnabel, um Ihre Beine und Arme vom Boden abzuheben. Hören Sie auf, wenn Sie spüren, dass sich Ihr unterer Rücken zusammenzieht. Halten Sie den Kopf gesenkt und schauen Sie auf den Boden, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden.
- Halten Sie Ihre gestreckte Haltung 2-3 Sekunden lang.
- Kehren Sie in die neutrale Position zurück und entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Wiederholen Sie diese Strecke 10 bis 12 Mal.
Übermensch
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und Linderung wünschen, probieren Sie diese Übungen plus drei weitere aus, um Rückenschmerzen zu lindern.
Yoga gegen Rückenschmerzen
Yoga kann als ein Weg angesehen werden, um Stress abzubauen, aber es kann auch ein guter Weg sein, um Muskelschmerzen zu lindern. Bestimmte Yoga-Posen können helfen, die Muskeln in Ihrem Kern und Rücken zu dehnen und zu stärken. Das kann Schmerzen lindern und zukünftige Rückenprobleme verhindern.
Übe diese Yoga-Posen jeden Tag einige Minuten lang. Sie sind großartig für Anfänger. Sie können später neue hinzufügen, um das Dehnen anstrengender zu gestalten.
Katzenkuh
- Senken Sie sich auf den Boden und gehen Sie auf Hände und Knie.
- Richten Sie Ihren Körper so aus, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden. Gleichen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf allen Vieren aus.
- Atme langsam Luft ein und schaue zur Wand vor dir. Lass deinen Magen auf die Matte fallen.
- Atme langsam die Luft aus, stecke dein Kinn an deine Brust, ziehe deinen Nabel in Richtung der Rückseite deiner Wirbelsäule und biege deinen Rücken.
- Verwandeln Sie die Schritte 3 und 4 in eine kontinuierliche Bewegung und wiederholen Sie diese mindestens 1 Minute lang.
- Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine direkt hinter sich. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihre Schultern.
- Spannen Sie die Muskeln Ihres Kerns, des unteren Rückens und des Gesäßes an, um Ihren Oberkörper langsam anzuheben und vom Boden wegzugehen. Verwenden Sie Ihre Arme nur zur Unterstützung.
- Zeichnen Sie auf Ihren unteren Rücken und drücken Sie Ihren Bauchnabel in den Boden, um die Dehnung aufrechtzuerhalten.
- Bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Strecke.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie zum Boden zurück.
Sphinx-Pose
Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie diese Pose länger halten. Arbeiten Sie in Richtung 5 Minuten.
Wenn Sie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sehen Sie sich Videos dieser beiden Yoga-Posen sowie acht weitere an, die für den Einstieg von Vorteil sein können.
Rückenschmerzen durch Harnwegsinfekte
Eine Harnwegsinfektion (UTI) ist eine Infektion in den Körperteilen, die für den Urintransport verantwortlich sind. Dies können Nieren, Harnleiter, Harnröhre oder Blase sein.
Eine Harnwegsinfektion wird am häufigsten durch Mikroben oder Bakterien verursacht, die in die Harnwege gelangen und sich vermehren.
Wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben, können Rückenschmerzen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich auftreten. Darüber hinaus können Sie Folgendes erleben:
- häufiges Wasserlassen
- Brennen beim Wasserlassen
- blutiger Urin
- trüber Urin
- Urin mit starkem Geruch
- das dringende Bedürfnis zu urinieren
- trotz starken Drucks wenig Urin produzieren
Harnwegsinfekte können mit Antibiotika behandelt werden. Sobald die Behandlung beginnt, sollten die Symptome einschließlich Rückenschmerzen schnell verschwinden.
Häufiges Wasserlassen und Rückenschmerzen können durch andere Erkrankungen verursacht werden. Lesen Sie mehr über jeden von ihnen und wie sie diagnostiziert werden können.
Ausblick auf Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, und je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erleben. Tatsächlich wird die Mehrheit der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben mit Rückenschmerzen fertig werden. Für einen kleinen Prozentsatz können Rückenschmerzen chronisch werden.
Mit der Behandlung lösen sich die meisten Episoden von Rückenschmerzen von selbst auf. Gelegentlich benötigen Sie Hilfe von Ihrem Arzt in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Injektionen. Eine Operation kann in sehr seltenen Fällen eine Option sein.
Die gute Nachricht für Menschen, die Rückenschmerzen haben und einen weiteren Kampf damit vermeiden möchten, ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Tägliche Strecken, Yoga und Krafttraining können dazu beitragen, dass Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur stärker und belastbarer wird.
