Was ist Meditation?
Meditation ist eine Übung, die hilft, Körper und Geist zu verbinden, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Die Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren als spirituelle Praxis. Heutzutage verwenden viele Menschen Meditation, um Stress abzubauen und sich ihrer Gedanken bewusster zu werden.
Es gibt viele Arten von Meditation. Einige basieren auf der Verwendung spezifischer Phrasen, die Mantras genannt werden. Andere konzentrieren sich darauf, im gegenwärtigen Moment zu atmen oder den Geist zu behalten.
All diese Methoden können Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln, einschließlich der Funktionsweise Ihres Geistes und Körpers.
Dieses gesteigerte Bewusstsein macht Meditation zu einem nützlichen Instrument, um Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Meditation zur Gewichtsreduktion und den Einstieg zu erfahren.
Was sind die Vorteile der Meditation zur Gewichtsreduktion?
Meditation lässt Sie nicht über Nacht abnehmen. Mit ein wenig Übung kann dies jedoch möglicherweise nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre Denkmuster nachhaltig beeinflussen.
Nachhaltiger Gewichtsverlust
Meditation ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden. In Bezug auf Gewichtsverlust scheint Achtsamkeitsmeditation am hilfreichsten zu sein. Eine Überprüfung bestehender Studien im Jahr 2017 ergab, dass Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Methode zum Abnehmen und zur Änderung der Essgewohnheiten ist.
Bei der Achtsamkeitsmeditation muss Folgendes beachtet werden:
- wo bist du
- was tust du
- wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst
Während der Achtsamkeitsmeditation werden Sie all diese Aspekte ohne Urteil anerkennen. Versuchen Sie, Ihre Handlungen und Gedanken als solche zu behandeln - sonst nichts. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie fühlen und tun, aber versuchen Sie, nichts als gut oder schlecht einzustufen. Dies wird durch regelmäßiges Üben einfacher.
Das Üben von Achtsamkeitsmeditation kann auch zu langfristigen Vorteilen führen. Im Vergleich zu anderen Diätetikern halten diejenigen, die Achtsamkeit üben, das Gewicht laut der Überprüfung von 2017 eher niedrig.
Weniger Schuld und Scham
Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, um emotionales und stressbedingtes Essen einzudämmen. Indem Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster werden, können Sie die Zeiten erkennen, in denen Sie essen, weil Sie gestresst sind und nicht hungrig.
Es ist auch ein gutes Werkzeug, um zu verhindern, dass Sie in die schädliche Spirale von Scham und Schuld geraten, in die manche Menschen geraten, wenn sie versuchen, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Erkennen Ihrer Gefühle und Verhaltensweisen als das, was sie sind, ohne sich selbst zu beurteilen.
Dies ermutigt Sie, sich selbst Fehler zu verzeihen, z. B. eine Tüte Kartoffelchips zu essen. Diese Vergebung kann Sie auch vor einer Katastrophe bewahren. Dies ist ein ausgefallener Begriff für das, was passiert, wenn Sie sich entscheiden, eine Pizza zu bestellen, da Sie bereits durch den Verzehr einer Tüte Pommes „vermasselt“haben.
Wie kann ich anfangen, zur Gewichtsreduktion zu meditieren?
Jeder mit Geist und Körper kann Meditation üben. Es sind keine speziellen Ausrüstungsgegenstände oder teuren Klassen erforderlich. Für viele ist es am schwierigsten, einfach die Zeit zu finden. Versuchen Sie, mit etwas Vernünftigem zu beginnen, z. B. 10 Minuten pro Tag oder sogar jeden zweiten Tag.
Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser 10 Minuten Zugang zu einem ruhigen Ort haben. Wenn Sie Kinder haben, können Sie es vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen einpressen, um die Ablenkung zu minimieren. Sie können es sogar unter der Dusche versuchen.
Wenn Sie an einem ruhigen Ort sind, machen Sie es sich bequem. Sie können in jeder Position sitzen oder liegen, die sich einfach anfühlt.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem und beobachten Sie Ihre Brust oder Ihren Bauch beim Auf- und Absteigen. Fühle die Luft, während sie sich in deinen Mund oder deine Nase hinein und aus ihr heraus bewegt. Hören Sie sich die Geräusche an, die die Luft macht. Tun Sie dies für ein oder zwei Minuten, bis Sie sich entspannter fühlen.
Befolgen Sie als Nächstes mit offenen oder geschlossenen Augen die folgenden Schritte:
- Atmen Sie tief ein. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt.
- Atme langsam aus und wiederhole.
- Atme natürlich.
- Beobachten Sie Ihren Atem, wenn er in Ihre Nasenlöcher eindringt, Ihre Brust hebt oder Ihren Bauch bewegt, aber verändern Sie ihn in keiner Weise.
- Konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Minuten lang weiter auf Ihren Atem.
- Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, was völlig normal ist. Bestätige einfach, dass dein Geist gewandert ist und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
- Denken Sie beim Abschluss darüber nach, wie leicht Ihre Gedanken wanderten. Erkennen Sie dann, wie einfach es war, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem zu lenken.
Versuchen Sie dies an mehr Tagen der Woche als nicht. Denken Sie daran, dass es sich beim ersten Mal möglicherweise nicht sehr effektiv anfühlt. Aber mit regelmäßiger Übung wird es einfacher und fühlt sich natürlicher an.
Wo finde ich geführte Meditationen?
Wenn Sie neugierig sind, andere Arten von Meditation auszuprobieren, oder einfach nur eine Anleitung wünschen, finden Sie online eine Vielzahl von geführten Meditationen. Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt einem folgen müssen, der zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde.
Wenn Sie sich online für eine geführte Meditation entscheiden, versuchen Sie, sich von den vielversprechenden Ergebnissen über Nacht fernzuhalten oder Hypnose anzubieten.
Hier ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation der Psychologin Tara Brach, PhD, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Sie können diese Meditations-Apps auch ausprobieren.
Andere Achtsamkeitstechniken
Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen dabei helfen, einen auf Achtsamkeit basierenden Ansatz zur Gewichtsreduktion zu verfolgen:
- Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu kauen und den Geschmack jedes Bisses zu erkennen.
- Finde den richtigen Zeitpunkt zum Essen. Vermeiden Sie es, unterwegs oder beim Multitasking zu essen.
- Lerne Hunger und Fülle zu erkennen. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht. Wenn Sie voll sind, machen Sie nicht weiter. Versuchen Sie zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
- Erkennen Sie, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen. Welche machen dich müde? Mit welchen fühlst du dich energetisiert?
- Vergib dir selbst. Sie dachten, mit einem halben Liter Eis würden Sie sich besser fühlen, aber das tat es nicht. Das ist okay. Lerne daraus und mach weiter.
- Treffen Sie eine nachdenklichere Auswahl. Denken Sie mehr darüber nach, was Sie essen werden, bevor Sie tatsächlich essen.
- Beachten Sie Ihr Verlangen. Lust auf Schokolade? Wenn Sie Ihr Verlangen anerkennen, können Sie ihnen widerstehen.
Lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger zum achtsamen Essen.
Das Endergebnis
Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann ein nützlicher Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans sein. Im Laufe der Zeit kann es Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten, Denkmuster und sogar Ihre Einstellung zu Ihrem Gewicht nachhaltig zu ändern. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um loszulegen.
