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Überblick
Flachs, auch als Leinsamen bekannt, ist eine nährstoffreiche und faserreiche Kultur mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten. Flachs wird für seine Samen angebaut, die zu Leinsamenmehl gemahlen, zu Öl gepresst oder zu Leinen gesponnen werden können.
Einige Leute glauben, dass Leinsamen in Ihrer Ernährung verwendet werden können, um den Gewichtsverlust anzukurbeln oder zu beschleunigen. Studien dazu sind widersprüchlich, aber es gibt Grund zu der Annahme, dass Leinsamen einigen Menschen beim Abnehmen helfen können.
Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen können
Die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen beruhen auf seinen einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seiner molekularen Zusammensetzung.
Voller Ballaststoffe
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich länger satt. Dies kann helfen, Ihr Verlangen nach Essen zu unterdrücken, wenn Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion reduzieren. Zusätzlich wird Ihr Verdauungstrakt durch ballaststoffreiche Lebensmittel stimuliert.
Das Essen von Ballaststoffen ist wichtig, um Nahrung durch Ihren Darm zu bewegen und Ihren Dickdarm frei von Hindernissen zu halten. Es trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckers bei und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Quelle von Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen sind auch mit Omega-3-Kettenfettsäuren gefüllt, die nachweislich gesundheitliche Vorteile haben. Sie können Entzündungen reduzieren (die zu Herzerkrankungen führen können), zur Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen beitragen und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Was nicht so klar ist, ist, ob diese Fettsäuren einen direkten Zusammenhang mit dem schnellen Gewichtsverlust haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 darüber, wie Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust in einem Programm mit Diät und Bewegung beeinflussen, zeigte nur geringe bis keine Auswirkungen. Anekdotisch unterstützen viele Menschen die Behauptung, dass Omega-3-Fettsäuren das Abnehmen erleichtern. Weitere Forschung ist erforderlich, um ihre Wirkung zu beweisen oder zu widerlegen.
Quelle von Lignin
Lignin ist ein komplexes Polymer, das in den Zellwänden vieler Pflanzen vorkommt. Es gibt Pflanzenmaterial eine holzige oder steife Textur. Forscher stellen fest, dass Lignin viele Vorteile hat, die sie bisher nicht kannten.
Laut jüngsten Studien können Lignine den Blutdruck senken und zur Gewichtsreduktion beitragen. Leinsamen sind reich an diesem Pflanzenmaterial.
Wie man Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwendet
Wenn Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwenden möchten, gibt es zwei beliebte Möglichkeiten, dies zu versuchen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf Leinsamenpräparate reagiert und Ihre Ergebnisse hinsichtlich des Gewichtsverlusts variieren können.
Denken Sie daran, dass Leinsamen keine magische Zutat sind. Ohne eine gesunde Ernährung und einen gesunden Trainingsplan schaffen sie kein Kaloriendefizit von alleine.
Gemahlenes Leinsamen-Gewichtsverlustgetränk
Sie können Ihr eigenes Leinsamen-Gewichtsverlustgetränk herstellen, indem Sie Leinsamen mahlen, oder Sie können gemahlene Leinsamen kaufen. Dieses Getränk kann den Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, und Ihre Verdauung verbessern.
Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- 1 Teelöffel. frisch gemahlener Leinsamen (Sie können die Samen im Voraus mahlen und im Kühlschrank aufbewahren)
- 1 Zitronenschnitz
- 6 bis 8 Unzen heißes Wasser
Kombinieren Sie den gemahlenen Leinsamen mit dem heißen Wasser und rühren Sie gut um. Fügen Sie den Zitronenschnitz zu Ihrem Glas hinzu und drücken Sie es für etwas Geschmack und einen Schub an Vitamin C. Sie können dies einmal pro Tag trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Orale Nahrungsergänzungsmittel aus Leinsamen
Orale Leinsamenpräparate, die gepresstes Leinsamenöl enthalten, haben einen geringeren Fasergehalt als rohe Leinsamen, können jedoch bequemer sein. Sie können diese Ergänzungen einmal täglich einnehmen, um Ihren Gewichtsverlustplan zu ergänzen.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Leinsamen zum Abnehmen
Leinsamen sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in mäßigen Mengen verzehrt werden. Aber es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie Leinsamen nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Verbrauchen Sie keine rohen oder unreifen Leinsamen. Sie verursachen nicht nur Verdauungsstörungen, sondern können auch toxische Verbindungen enthalten.
Leinsamenpräparate sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie hormonelle Nebenwirkungen auslösen. Wir wissen nicht viel über die Sicherheit der Einnahme von Leinsamen während der Stillzeit.
Wenn Sie Leinsamen in irgendeiner Form verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie bei der Verwendung von Leinsamenpräparaten nicht ausreichend hydratisiert sind, kann Ihr Körper die überschüssigen Ballaststoffe in Ihrem Körper nicht richtig verdauen. Dies kann zu Magenkrämpfen und Verstopfung führen.
Weitere Vorteile von Leinsamen
Die Nährstoffzusammensetzung von Leinsamen bedeutet, dass es nicht nur eine Hilfe zur Gewichtsreduktion ist. Wenn Sie Leinsamen konsumieren, erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Einige dieser Vorteile wurden klarer definiert und untersucht als die Behauptung von Leinsamen, beim Abnehmen zu helfen. Diese Vorteile umfassen:
- Cholesterinsenkung
- Verbesserung der Verdauung
- Unterstützung einer gesunden Niere
- Verringerung des Risikos bestimmter Krebsarten
- kardiovaskuläre Unterstützung
Wo kaufen Leinsamen zur Gewichtsreduktion
Sie können gemahlene Leinsamen in vielen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern kaufen. Sie können Leinsamenprodukte auch online kaufen. Leinsamenölkapseln und reines Leinsamenöl sind auch überall dort erhältlich, wo Biolebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Schauen Sie sich diese Produkte bei Amazon an.
Wegbringen
Leinsamen können aufgrund ihrer einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften zur Gewichtsreduktion beitragen. Obwohl sie echte Vorteile bieten, sind sie keine magische Zutat. Leinsamen eignen sich am besten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Übungsroutine, nicht anstelle einer.
