Während ich das schreibe, bin ich in einem Flugzeug. Fliegen ist für mich nicht nur ein unangenehmes Ärgernis. Es ist eine äußerst ängstliche Angelegenheit, so sehr, dass ich meinen Arzt schließlich gebeten habe, einen winzigen Vorrat an Xanax zu verschreiben, der nur für Flugzeuge bestimmt ist.
Aber verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände neigen dazu, mich benommen zu machen, und ich bin vorsichtig mit ihren süchtig machenden Eigenschaften. Wenn möglich, versuche ich, auf sie zu verzichten.
Eine Übung, die mir hilft, in akut stressigen Situationen cool zu bleiben, ist eine kurze Selbsthypnose.
Der Begriff „Hypnose“kann Bilder von Quacksalbern hervorrufen, bei denen die Zuschauer wie Hunde bellen oder davon überzeugt sind, dass sie sich in Kermit the Frog verwandelt haben.
Bei richtiger Anwendung ist Hypnose jedoch ein sanftes Mittel, um den Geist zu lenken, der von vielen legitimen Medizinern als ergänzende Therapie für Angstzustände (und zahlreiche andere Erkrankungen) eingesetzt wird.
Interessanterweise sagen ausgebildete Hypnotherapeuten oft, dass jede Hypnose Selbsthypnose ist, was bedeutet, dass das Subjekt wirklich der Praktiker ist. Selbsthypnose ähnelt geführten Bildern - einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) - kombiniert mit positiven Affirmationen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre geistige Gesundheit angegriffen wird, versuchen Sie diese einfachen Schritte zur angstmindernden Selbsthypnose.
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Wie man Selbsthypnose praktiziert
- Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort. Wissen Sie, dass Sie überall Selbsthypnose anwenden können, aber eine ablenkungsfreie Umgebung hilft sicherlich bei der Fokussierung, insbesondere wenn Sie neu in der Praxis sind.
- Atme für einige Momente tief, rhythmisch und langsam. Möglicherweise möchten Sie bis vier ein- und ausatmen. Oder atmen Sie ein, halten Sie einen Moment lang gedrückt und lassen Sie es für ein längeres Ausatmen los. Finden Sie heraus, was sich für Sie am beruhigendsten anfühlt. Wenn Sie es noch nicht getan haben, schließen Sie die Augen.
- Stellen Sie sich einen Ort vor, der Ihnen Komfort und Ruhe bringt. Es muss nicht irgendwo sein, wo Sie jemals waren oder an einem echten Ort. Sie könnten ein Einhorn auf Jupiter reiten, wenn es Sie beruhigt. Oder Sie wählen jeden Tag einen Ort, der mehr ist, wie Ihre Badewanne oder den Strand. Sie können sogar zu einer glücklichen Erinnerung zurückkehren. Isolieren Sie einfach eine angenehme Umgebung, in der Sie einige Zeit verbringen möchten.
- Engagieren Sie alle Ihre Sinne, um sich in Ihrer neuen mentalen Umgebung zu verankern. Riechen Sie den Familienrezept-Apfelkuchen Ihrer Großmutter, wenn Sie sich entschieden haben, zu einer Kindheitserinnerung zurückzukehren. Spüren Sie die Meeresbrise auf Ihrem Gesicht und den Sand zwischen Ihren Zehen, während Sie sich vorstellen, wie Sie am Strand liegen. Beobachten Sie das Flackern von Kerzenlicht von Ihrem Standpunkt aus in einem entspannenden Schaumbad.
- Wählen Sie eine Bestätigung, die Sie in diesem Moment benötigen. Eine Bestätigung kann auf die Besonderheiten jeder Situation zugeschnitten werden oder so einfach wie ein paar kleine Worte wie „Ich bin in Sicherheit“oder „Ich bin stark“.
In Flugzeugen entscheide ich mich für ein Mantra, das mich daran erinnert, dass Flugreisen nur vorübergehend sind, wie zum Beispiel „Ich werde bald zu Hause sein“.
Spielen Sie die Worte Ihrer Bestätigung bei Wiederholung in Ihrem Kopf und lassen Sie sie tief eintauchen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, ihnen zu glauben. Bleiben Sie so lange in diesem meditativen Zustand, wie Sie möchten oder so lange es die Zeit erlaubt.
Selbsthypnose ist kostenlos, nebenwirkungsfrei und jederzeit verfügbar. Sie ist ein Mittel gegen Angstzustände, deren Versuch sicherlich nicht schaden kann.
Und jetzt, wo mein Flug ziemlich holprig wird, mache ich mich auf den Weg, um meinen glücklichen Platz zu finden.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie heraus, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte unter A Love Letter to Food teilt.
