Schau nicht zurück und deine geistige Gesundheit wird es dir danken
Die Vorstellung, dass Instagram schlecht für unsere geistige Gesundheit ist, ist nicht neu. Die Royal Society for Public Health (RSPH) in Großbritannien befragte fast 1.500 junge Erwachsene zu den mentalen und emotionalen Nebenwirkungen der beliebtesten Social-Media-Plattformen. Zwischen Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter und YouTube führte die Verwendung von Instagram zu den niedrigsten Werten für Körperbild, Angst und Depression.
Und es ist nicht schwer herauszufinden, warum.
Zwischen all den # makellosen Selfies, szenischen # nofilter-Urlaubsbildern und Rückschlägen kann es sein, dass junge Leute das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn sie ständig Freunde im Urlaub sehen oder Abende genießen. Wie der Bericht sagt: "Diese Gefühle können eine" Vergleichen und Verzweifeln "-Haltung fördern."
Wie können wir also unser geistiges und emotionales Wohlbefinden schützen, ohne die Plattform vollständig zu verlassen (obwohl dies absolut eine Option ist)?
Experten für psychische Gesundheit sagen, dass es darauf ankommt, die Stumm- und Blockierungsfunktion zu nutzen - und großzügig zu nutzen.
"Die Leute sind zurückhaltend, die Stumm- oder Blockierungsfunktionen zu drücken, aber es kann eine wirklich gesunde Sache sein", wiederholt die in Brooklyn ansässige Psychotherapeutin Aimee Barr, LCSW.
Wir haben mit Experten über die Arten von Konten gesprochen, die wir sperren sollten.
1. Auch wenn es keine schlechte Trennung war, sollten Sie Ihre Ex blockieren
Blockieren: Es ist leichter gesagt als getan, aber es kann Ihr persönliches Wachstum erleichtern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 464 Teilnehmern ergab, dass das Verbleiben mit einem Ex auf Facebook mit einer schwierigeren emotionalen Erholung nach einer Trennung und weniger persönlichem Wachstum verbunden war. Barr sagt, dass dies auch für andere soziale Plattformen gelten kann.
Wenn Sie erwägen, Ihre Ex zu blockieren, fragen Sie sich:
- Was bekomme ich, wenn ich meinem Ex folge?
- Könnte es mir helfen, sie schneller zu überwinden, wenn ich sie blockiere?
- Wie fühle ich mich, wenn ich ihren Inhalt sehe?
- Wie würde ich mich fühlen, wenn ich sie blockieren würde?
- Könnte mein Ex, der mir folgt, mich in irgendeine Gefahr bringen?
Wenn die Trennung einvernehmlich war, sagt Shadeen Francis, LMFT, eine auf Sexualtherapie und soziale Gerechtigkeit spezialisierte Ehe- und Familientherapeutin, dass sie den Heilungsprozess beschleunigen kann.
"Sehr oft ist es am schwierigsten, neue Routinen zu erstellen, an denen Ihr ehemaliger Partner nicht beteiligt ist", sagt sie. "Wenn Sie sie als Teil Ihres digitalen Raums behalten, können Sie alte Gewohnheiten, an sie zu denken, neugierig zu sein oder sie zu erreichen, nicht weiterbringen oder alte Gewohnheiten brechen."
Und wenn Ihr Ex giftig war, könnte der Block für Ihre Sicherheit wesentlich sein. Wie Francis sagt: "Raum nehmen ist Heilung, und Sie brauchen und verdienen es zu heilen."
Wenn Sie zu guten Konditionen geendet haben, schlägt Barr vor, sie wissen zu lassen, dass Sie sie blockieren möchten, um Missverständnisse im Internet zu vermeiden, insbesondere wenn sich Ihre sozialen Kreise überschneiden.
Wenn Sie bereit sind, sie freizugeben, schlägt Rebecca Hendrix, LMFT, eine integrative ganzheitliche Psychotherapeutin in New York, vor, diese Richtlinie zu befolgen: „Wenn Sie keinen Energieschub mehr spüren, wenn Sie an Ihren Ex denken, sind Sie es möglicherweise an einem Ort, an dem sie entsperrt werden können. “
Aber sie sagt, es ist in Ordnung, wenn Sie sie nie entsperren, weil Sie nicht möchten, dass sie Zugriff auf Ihre Inhalte haben.
2. Jedes Konto, das auf #diet, #fitness, #health basiert
Wenn Sie jemals auf ein Bild oder eine Bildunterschrift gestoßen sind, bei dem Sie sich nicht so heiß auf Ihren Körper oder Ihre Ess- und Fitnessgewohnheiten fühlen, sind Sie nicht allein, sagt Courtney Glashow, LCSW, Gründerin und Psychotherapeutin von Anchor Therapy LLC.
"Es gibt viele" Diät "-," Gesundheits "-," Fitness "- und" Wellness "-Konten, die wirklich schädlich sind", fügt sie hinzu.
Während sie sagt, Sie sollten versuchen, Menschen zu eliminieren, die keine zertifizierten, ausgebildeten und erfahrenen Experten sind, möchten Sie auch Menschen meiden, die gesundheitliche Werte verbreiten, die psychisch und emotional schädlich sein können. Dies können Konten sein, die den Gewichtsverlust vor und nach Fotos feiern oder nur eine Version der Gesundheit zeigen.
KonMari folgt Ihnen, indem Sie sich fragen:
- Fühlen Sie sich in diesem Beitrag weniger glücklich?
- Macht oder versucht dieses Konto, Sie eifersüchtig, hässlich, unsicher oder beschämt zu machen?
- Bewirbt dieses Konto Produkte? Versucht dieses Konto, Ihnen etwas zu verkaufen?
- Können Sie sagen, dass die Realität im Leben dieser Person nicht mit dem übereinstimmt, was sie bewirbt oder veröffentlicht?
- Fördert diese Person eine bestimmte Art zu essen?
Wenn die Antwort auf eine der oben genannten Fragen Ja lautet, sagt Glashow, dass dieser Bericht das Gegenteil eines Nettopositivs in Ihrem Leben ist. "Dieser Bericht kann tatsächlich äußerst schädlich sein, insbesondere für jemanden, der sich von einer Essstörung, einer Essstörung oder einer Fitnessabhängigkeit erholt."
Denken Sie daran: Fitspiration ist nur dann Fitspiration, wenn sie inspiriert, nicht entmutigt.
Wenn man eine physische Transformation durchläuft, kann es sich sehr befähigend anfühlen, visuelle Ergebnisse zu sehen und sie erneut zu bestätigen, um sie mit anderen zu teilen, sagt Barr.
"Aber es ist ganz anders, Konten zu folgen, die Ihr Engagement für Wellness, Kraft und Ausdauer schätzen, um ein Ziel zu erreichen, als Konten zu folgen, bei denen Sie das Gefühl haben, einen bestimmten Körper zu erhalten."
Aus diesem Grund schlägt Glashow vor, dass Sie, wenn Sie nach Gesundheitsratschlägen suchen, diese auf registrierte Ernährungsberater und zertifizierte Personal Trainer beschränken, die mit Wissen sprechen, nicht mit Scham. Diese fünf Ernährungsbeeinflusser sind ein guter Anfang. Oder folgen Sie denen, die sich an die Grundsätze von Health at Every Size halten.
Aus der Perspektive eines Algorithmus sagt Robb Hecht, außerordentlicher Professor für Marketing am Baruch College, dass das Ersetzen negativer Konten durch positive Konten auch Ihren Instagram-Feed und Ihre Entdeckungsseite neu gestaltet.
„Der Instagram-Algorithmus bietet Ihnen die Art von Inhalten, mit denen Sie interagieren und auf die Sie Ihre Absicht zeigen. [B] Das Sperren oder Stummschalten negativer Konten hilft Ihnen dabei, Diätanzeigen nicht zu sehen und nicht darauf zu klicken, was dazu führt, dass Instagram weniger Diätinhalte und mehr Inhalte füttert, mit denen Sie interagieren. “
3. Alle Berichte, die Ihre Sexualität beschämen
Sexuell negative Konten sind möglicherweise schwerer zu erkennen, aber Barr definiert sie als "jedes Konto, das impliziert, dass Sex beschämend ist oder Sie sich schlecht fühlen, was die Art von Sex betrifft, die Sie haben oder nicht haben". Laut ihr könnten Konten, bei denen Sie das Gefühl haben, sexier zu sein oder mehr sexualisierte Fotos von sich selbst zu teilen, ebenfalls in diese Kategorie fallen.
Folgen Sie dem Konto nicht, wenn Sie das Gefühl haben:
- als ob du nicht genug Sex hast oder zu viel hast
- Schade, eine bestimmte Art von Sex zu haben oder nicht zu haben
- als ob Sie online oder offline sexueller sein müssen oder nicht sexuell genug sind
Jede Aktion, die Sie auf Instagram ausführen, wird sorgfältig überwacht und in ein maschinelles Lernsystem eingespeist, erklärt Katherine Rowland, Managerin für digitales Marketing. "Wenn es bemerkt, dass Sie sich nicht oder nicht mehr mit einer bestimmten Art von Inhalten befassen, wird es Ihnen irgendwann nicht mehr präsentiert."
4. Ja, manchmal auch Ihre Familienmitglieder
"Wir sollten niemals gezwungen sein, den Schaden zu tolerieren oder zu minimieren, der durch abfällige Kommentare aufgrund von Rasse, Religion, sexueller Orientierung, sozioökonomischem Status oder Aussehen verursacht wird", sagt Barr. "Und das schließt Familie ein."
Vielleicht haben Sie einen Verwandten, der Artikel, Fotos oder Statusaktualisierungen teilt, die Ihre Angst auslösen. Vielleicht neigen sie dazu, mit Ihnen im Kommentarbereich zu streiten. Was auch immer der Grund sein mag, es gibt zwei Vorteile, bestimmte Familienmitglieder zu blockieren: Sie werden nicht nur davon abgehalten, ihren Inhalt zu sehen, sondern sie werden auch davon abgehalten, Ihren zu sehen.
"Es ist akzeptabel, den Zugang zu Ihrem digitalen Leben auf diejenigen zu beschränken, die freundlich, unterstützend und liebevoll zu Ihnen sind", sagt der LGBT-Experte und Psychiater Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Jeder, der daran arbeitet, Ihr Glück oder Ihre Sicherheit zu untergraben, hat sich so verhalten, dass er keine Einschränkungen mehr hat."
Sie sollten sich niemals für die Grenzen entschuldigen müssen, die Sie brauchen. Wenn ein Familienmitglied Sie zu diesem Schritt befragt, schlägt Barr vor, zu erklären, dass Sie sich aufgrund seines Kontos unwohl, respektlos oder ungeliebt fühlen, sodass Sie es aus Ihrer Sicht entfernen möchten.
5. Schreckensauslösende und angstmachende Nachrichten und Medienberichte
„Das Folgen von Nachrichten kann informativ und hilfreich sein, um zu wissen, was in der Welt vor sich geht. Es kann aber auch zu viel, obsessiv und / oder deprimierend werden “, sagt Glashow.
Und mit so vielen verschiedenen sozialen und Nachrichtenplattformen, die für den politischen Diskurs sowie für lokale und nationale Nachrichten verfügbar sind, sagt sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht möchten, dass Instagram eine dieser Plattformen ist.
Shane stimmt zu und fügt hinzu: "Jedes Bild oder jede Geschichte, die darauf hinweist, dass Sie in Gefahr sind, kann negative Reaktionen sowie Gedanken und Gefühle über uns selbst auslösen und ist möglicherweise einen Block wert."
Da die Gewalt gegen Minderheitengruppen unverhältnismäßig hoch ist, dominieren Nachrichten über diese Vorfälle und Diskriminierung häufig unsere sozialen Netzwerke. "Diese Nachricht garantiert fast, dass Minderheiten manchmal Schwierigkeiten haben, sich von Instagram in der Gesellschaft ungehört, unsichtbar und unerwünscht zu fühlen", sagt Shane.
Wenn Sie sich ängstlich, in Gefahr, unsicher oder abgewertet fühlen, wenn Sie diese Bilder in Ihren Instagram-Feeds sehen, könnten Sie in Betracht ziehen, sie nicht zu befolgen. "Vor allem, wenn dieses Konto oder diese Marke in der Vergangenheit gefälschte Nachrichten gemeldet hat."
Durch das Blockieren von Nachrichtenkonten auf Instagram bleiben Sie nicht auf dem Laufenden, wenn Sie wissen müssen, was passiert. Sie können jedoch sicherstellen, dass Ihr Instagram-Feed keine Schamspirale, Panikattacke oder allgemeine Probleme verursacht.
Andere Option? "Wenn Sie den Nachrichten nicht entfolgen möchten, kontern Sie, indem Sie niedlichen Welpenkonten oder anderen Konten folgen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Lächeln bringen", schlägt Glashow vor.
Megan M. Zaleski, Social Media Managerin bei HeraldPR, empfiehlt ebenfalls die Strategie der Welpenverfolgung. "Um zu beeinflussen, welche Arten von Konten angezeigt werden, müssen Sie den gewünschten Inhalten folgen und sich mit ihnen beschäftigen."
Jedes Konto, bei dem Sie sich schlecht fühlen
Es gibt keine einheitliche Regel dafür, welche Konten für Ihre geistige Gesundheit schlecht sind. Aus diesem Grund bietet Hendrix diesen Rat an: "Jedes Konto, bei dem Sie mehr Stress verspüren, ist ein Konto, das Sie möglicherweise blockieren möchten."
Wenn Sie feststellen, dass Sie im Grunde nicht jedem Konto auf Instagram folgen, ist das in Ordnung.
„Möglicherweise müssen Sie dabei etwas über sich selbst lernen. Es kann Ihnen zeigen, wo Sie möglicherweise geistig und emotional ein wenig an sich selbst arbeiten müssen “, sagt Hendrix.
Das Beispiel, das sie gibt, ist folgendes: Wenn Ihr Bestie vom College Fotos von ihrem erstaunlichen Strandhaus in Malibu veröffentlicht und es Ihnen routinemäßig den Magen verdreht, ist es mehr als in Ordnung, ihr zu folgen.
„Aber du willst dich auch fragen, warum das deinen Magen in Knoten bringt. Denken Sie, dass das Fehlen eines Malibu Beach Pads bedeutet, dass Sie ein Versager sind? Liegt es daran, dass du dich nicht für deinen Freund freust? Machst du etwas nicht über dich, über dich?"
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie herausfinden, ob Sie neben der Bereinigung Ihres digitalen Raums noch andere Maßnahmen ergreifen können, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken.
Am Ende: „Wie auch immer, Sie haben das Recht, Ihren digitalen Raum zu schützen und die Grenzen zu setzen, die Sie für Ihr Wohlbefinden benötigen“, sagt Shadeen. Jemanden zu blockieren, selbst wenn Sie ihn kennen IRL ist nicht egoistisch, es ist Selbstpflege, weil Sie Ihren eigenen Raum online gestalten.
Und wenn Sie sich nach einer Schriftrolle niedergeschlagen fühlen, schauen Sie sich diese fünf Einflussfaktoren für die psychische Gesundheit an, um eine freundliche Dosis Selbstliebe und Realität für die psychische Gesundheit zu erhalten.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Sex- und Wellnessautorin und CrossFit Level 1 Trainerin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder tanzt Pole. Folge ihr auf Instagram.
