Wurden Sie jemals mit einem warmen Glas Milch ins Bett geschickt, damit das Schläfchen schneller kommt? Dieses alte Märchen hat einige Kontroversen darüber, ob es funktioniert - die Wissenschaft sagt, dass die Chancen gering sind. Das heißt aber nicht, dass wir dieses Rezept nicht mit mehreren wissenschaftlich unterstützten Drehungen aktualisieren können.
Sie haben sie überall im Internet gesehen: Virale, farbenfrohe Milch - von Erdbeermilch bis zur beliebten goldenen Milch. So köstlich sie auch aussehen (und sind), sie können auch Schlaf, Entspannung, Muskelregeneration und Entzündungen unterstützen.
Trinken Sie sie als gesundes Abenddessert oder fügen Sie sie Ihrem abendlichen Schlafenszeitritual hinzu, um süße Träume zu inspirieren. Wir haben zwei personalisierte Rezepte für einen zufriedenstellenden Schlaf zusammengestellt - und vier weitere Optionen, mit denen Sie sich wohlfühlen können!
1. Entzündungshemmende goldene Milch ist Ihre Schlafenszeit
Wir alle wissen, dass trendige goldene Milch ein Kraftpaket an gesundheitlichen Vorteilen hat. Von der Bekämpfung von Entzündungen bis zur Versorgung mit reichlichen Antioxidantien macht Kurkuma alles. Das übliche ayurvedische Heilgewürz wird auch häufig verwendet, um die Schlafqualität zu verbessern.
Erste Mäusestudien haben gezeigt, dass Kurkuma vor oxidativen Schäden und Schlafentzug schützen kann. Nehmen Sie dieses Supergewürz in Ihr Schlafenszeitritual auf, um sich zu entspannen, die Stimmung zu verbessern, Depressionen zu helfen und möglicherweise Ihre Angstzustände zu senken (wie bei Mäusen). Für diejenigen mit chronischen Erkrankungen kann es auch Entzündungen unterdrücken.
Unser Rezept: Warme, goldene Kurkuma-Milch
Zutaten:
- 2 Tassen Milch Ihrer Wahl (ganz, Kokosnuss, Mandel usw.)
- 1 1/2 TL. gemahlene Kurkuma
- 1/2 TL. Zimt
- 1 1-Zoll-Stück frischer, geschälter Ingwer
- 1 EL. Honig oder Ahornsirup
Richtungen:
- Milch, Kurkuma, Zimt, Ingwer und Honig oder Ahornsirup in einem kleinen Topf erwärmen, bis sie heiß sind.
- Zum Auflösen der Gewürze gut verquirlen und in zwei Tassen teilen.
Goldene Milch zum Schlafen
- bekämpft Entzündungen
- schützt vor oxidativen Schäden und Schlafentzug
- fördert die Entspannung und senkt die Angstzustände
2. Denken Sie grün mit Matcha-Milch und ihrem entspannenden L-Theanin
Matcha vor dem Schlafengehen zu trinken ist aufgrund des in grünem Tee enthaltenen Koffeins ein kontroverses Thema. Der Koffeingehalt in Matcha ist jedoch relativ niedrig (weniger als die Hälfte eines Espressos) und wird durch die Anwesenheit der Verbindung L-Theanin ausgeglichen.
Eine Tasse antioxidantienreiche Matcha-Milch vor dem Schlafengehen kann sich positiv auf Ihre Angstzustände, Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Um das Ganze abzurunden, erhöht L-Theanin den Serotonin-, GABA- und Dopaminspiegel, was die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen.
Machen Sie dies: Probieren Sie diesen cremigen Kokos-Matcha-Latte, dessen Herstellung nur 6 Minuten dauert!
Matcha-Milch zum Schlafen
- fördert die Entspannung durch L-Theanin
- hat positive Auswirkungen auf Stimmung und Angst
- kann bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen
3. Trinken Sie Erdbeermilch für eine Dosis Melatonin und B-6
Schon mal frische Erdbeermilch probiert? Nicht die Nesquik-Variante, sondern eher dieses Video, das mit fast zwei Millionen Views viral wurde. Echte Erdbeermilch war in Korea ein Frühlingstrend, und jetzt kann diese Version tatsächlich ein süßer Schlafenszeit-Abschied für Kinder und Erwachsene sein. Wir können den Antioxidantien, Kalium und essentiellen Vitaminen in Erdbeeren dafür danken.
Vitamin B-6 eignet sich beispielsweise hervorragend zum Ausgleich des Schlaf-Wach-Zyklus und zur Regulierung von Melatonin. Der hohe Vitamin C-Gehalt der Erdbeeren trägt auch zur allgemeinen Gesundheit der Haut bei. Betrachten Sie es als eine Gesichtsmaske über Nacht - das ist köstlich!
Unser Rezept: Erdbeermilch
Zutaten:
-
4 EL. Erdbeerpüree
- 2 Tassen grob gehackte Erdbeeren
- 2 EL. Honig oder nach Geschmack
- 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
- eine Prise Salz
- 8 Unzen. Milch Ihrer Wahl
- 1 EL. gehackte Erdbeeren
Richtungen:
- So machen Sie das Püree: In einem Hochgeschwindigkeitsmixer die Erdbeeren, den Honig, die Vanille und das Salz glatt rühren und mischen.
- Für die Erdbeermilch 4 EL hinzufügen. vom Erdbeerpüree und 1 EL. gehackte Erdbeeren zu jedem Glas.
- Top mit Ihrer kalten oder erhitzten Milch Ihrer Wahl. Rühren und genießen!
Erdbeermilch zum Schlafen
- hat Vitamin C und Antioxidantien, die über Nacht die Gesundheit der Haut unterstützen
- reich an B-6, das Melatonin reguliert
- gleicht den Schlaf-Wach-Zyklus aus
4. Muskelkater? Trinken Sie kirschrosa Mondmilch für die Erholung über Nacht
Kirschen sind nicht nur lecker, sondern eines der wenigen Lebensmittel, die von Natur aus Melatonin enthalten. Untersuchungen zufolge kann ein Schluck Kirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafqualität von Erwachsenen mit Schlaflosigkeit verbessern. Dies gilt insbesondere für säuerlichen Kirschsaft.
Herber Kirschsaft enthält eine herrliche Mischung aus Melatonin und Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die den Serotoninspiegel des Körpers erhöht. Serotonin spielt eine entscheidende Rolle im Schlafzyklus. Es verringert auch Entzündungen und verbessert die Stimmung und Angstzustände.
Noch besser ist, dass antioxidantienreiche Kirschen auch zur Erholung nach dem Training beitragen können. Studien haben gezeigt, dass scharfe Kirschen Muskelschäden verringern und Kraftverlust verhindern können. Umgang mit Muskelkater? Dies gibt noch mehr Grund, nach diesem rosa Getränk zu greifen.
Machen Sie Folgendes : Nippen Sie an dieser rosa Mondmilch, einem veganen „verträumten Schlafmittel“, das säuerlichen Kirschsaft, Mandelmilch, getrocknete Rosenblätter und das stressbekämpfende Adaptogen Ashwagandha kombiniert.
Rosa Mondmilch zum Schlafen
- Hilft bei Muskelkater und Erholung über Nacht
- enthält natürlich Melatonin
- hilft bei der Produktion von Serotonin
5. Schlürfen Sie hübsche lila Lavendelmilch für glückselige Zzz
Von Tee bis zur Aromatherapie wird Lavendel häufig zur Förderung eines erholsamen Schlafes und zur Entspannung eingesetzt. Aber anstatt es zu verbreiten, warum nicht versuchen, es zu trinken? Die therapeutische Natur von Lavendel ist offensichtlich, von der Unterstützung bei Angstzuständen bis zur Heilung von Hautwunden bei Mäusen.
In Bezug auf friedlichen Schlaf haben Studien gezeigt, dass Lavendeldüfte den Schlaf bei langsamen Wellen erhöhen und Sie sich am nächsten Morgen ausgeruhter und verjüngt fühlen können. Das macht dieses milde Beruhigungsmittel zu einer großartigen Wahl, um vor dem Schlafengehen einen Schluck zu trinken.
Machen Sie dies: Trinken Sie diese schläfrige Lavendelmilch, die natürlich mit Honig und Vanilleschoten gesüßt ist. Allein der duftende Duft von Vanille und Lavendel kann helfen, Ihren Stress abzubauen.
Lavendelmilch zum Schlafen
- wirkt als mildes Beruhigungsmittel
- erhöht den tiefen, langsamwelligen Schlaf
- fördert die Entspannung und das Ausruhen am nächsten Morgen
6. Entspannen Sie Ihre Muskeln mit Bananenmilch aus zwei Zutaten
Bananen sind eine gute Nachricht für überstrapazierte Muskeln. Magnesium und Kalium, die beide in den Früchten enthalten sind, können sich positiv auf Schlaf und Schlaflosigkeit auswirken, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Noch besser ist, dass Bananen auch Tryptophan enthalten, die oben diskutierte schlafregulierende Aminosäure.
Das Magnesium in Bananen wirkt auch als natürliches Muskelrelaxans, während Kalium bei der Behandlung des Restless-Leg-Syndroms wirksam sein kann. Fügen Sie eine gesunde Dosis Tryptophan hinzu, und Bananen erweisen sich als dreifache Bedrohung für einen erholsamen Schlaf.
Machen Sie dies: Probieren Sie diese leckere vegane Bananenmilch, die nur aus zwei Zutaten besteht. Sie können aber auch normale Milch oder Milch ohne Milch oder einen Hauch Honig hinzufügen.
Bananenmilch zum Schlafen
- hat Magnesium und Kalium, die überstrapazierten Muskeln zugute kommen
- kann bei der Behandlung des Restless-Leg-Syndroms wirksam sein
- reguliert den Schlafzyklus dank Tryptophan
Mit diesen farbenfrohen, gesunden Milchprodukten vor dem Schlafengehen haben Sie die Wahl des Regenbogens. Aber es könnte besser schmecken, wenn man mit jemand anderem trinkt! Teilen Sie diese Rezepte mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und entdecken Sie einen Gruppenfavoriten!
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie gesund aufwachen können, sollten Sie Ihrem Frühstück Ingwer hinzufügen oder Ihren Kaffee mit einem Löffel Antioxidantien stärken.
Lebensmittel für einen besseren Schlaf
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
