Wenn Sie Ihren MS-Behandlungsplan ändern, ist es schwierig, genau zu wissen, wie Ihr Körper reagieren wird. Für manche Menschen ist die Veränderung und Unsicherheit eine Quelle von Stress. Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass Stress selbst die MS-Symptome verschlimmern und zu einer Zunahme von Rückfällen führen kann.
Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise Anstrengungen unternehmen, um Stress zu minimieren, wenn Sie mit einer neuen Behandlung beginnen. Sie können sich nicht nur darauf konzentrieren, sich ruhig und ausgeglichen zu fühlen, sondern erhalten auch ein genaueres Gefühl dafür, wie Ihr Körper auf die neuen Medikamente reagiert.
Die folgenden sechs Strategien bieten einen Ausgangspunkt für die Verwaltung Ihres Stressniveaus, während Sie und Ihr Arzt auf die Suche nach dem richtigen Behandlungsplan hinarbeiten.
1. Lernen Sie, die Zeichen zu erkennen
Der erste Schritt beim Umgang mit Stress ist das Erkennen der Anzeichen und Symptome. Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf Stress- oder Angstgefühle. Zum Beispiel können manche Menschen traurig und weinerlich sein. Andere sind möglicherweise gereizter.
Einige häufige Symptome von Stress und MS sind ähnlich, wie Müdigkeit oder verspannte Muskeln. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, den ganzen Tag über ein Protokoll zu bestimmten Zeiten zu führen, zu denen Sie sich gestresst fühlen, sowie die Umstände, unter denen Sie sich befinden. Auf diese Weise können Sie Reize oder Situationen identifizieren, die Ihren Stress auslösen, sowie die spezifischen Symptome, die bei Stress auftreten.
Bleiben Sie sich bewusst und dokumentieren Sie alle häufigen Stresssymptome, darunter:
- flache Atmung
- Schwitzen
- Magenprobleme wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung
- ängstliche Gedanken
- Depression
- ermüden
- Muskelverspannungen
- Schlafstörungen
- Gedächtnisstörungen
2. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Haben Sie Menschen, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie sich schlecht oder gestresst fühlen? Jeder braucht manchmal Unterstützung. Das Teilen Ihrer Sorgen und das Erhalten einer neuen Perspektive kann hilfreich sein und es Ihnen ermöglichen, Ihre Probleme in einem neuen Licht zu sehen.
Ob persönlich, telefonisch oder per SMS, haben Sie keine Angst, enge Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Einige von ihnen sind sich möglicherweise nicht sicher, was sie tun können, um während eines Rückfalls zu helfen. Lassen Sie sie daher wissen, dass das gemeinsame Chatten an sich ein Trost ist. Dies kann sie sogar dazu ermutigen, bei Bedarf in engem Kontakt zu bleiben.
Das Gespräch mit einem professionellen Berater ist eine weitere Option. Wenn Sie sich nicht sicher sind, an wen Sie sich wenden sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie eine Überweisung erhalten können.
3. Bleiben Sie aktiv
Selbst wenn MS-Symptome Ihre Mobilität einschränken, versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben, wann immer Sie Lust dazu haben. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress reduziert. Außerdem hilft Bewegung dabei, Ihren Körper so stark wie möglich zu halten, während Sie die Behandlung wechseln.
Einige Gemeindezentren bieten Freizeitkurse an, die speziell für Menschen mit MS und anderen gesundheitlichen Problemen konzipiert sind. Suchen Sie daher nach Optionen in Ihrer Nähe. Wenn Sie nicht an einem vollständigen Training teilnehmen können, versuchen Sie, weniger anstrengende Aktivitäten wie Wandern und Gartenarbeit auszuführen.
4. Achtsamkeitsübungen machen
Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation können zur Entspannung beitragen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Viele tiefe Atemübungen und progressive Muskelentspannungsübungen dauern nur wenige Minuten und können buchstäblich von überall aus durchgeführt werden.
Hier ist eine einfache Übung zum tiefen Atmen, die Sie jederzeit anwenden können, wenn Sie sich gestresst fühlen:
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, entweder auf einem Stuhl sitzend oder in einer zurückgelehnten Position liegend.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Zählen Sie dabei bis fünf. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch allmählich mit Luft füllt.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus, ohne anzuhalten oder den Atem anzuhalten.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang drei bis fünf Minuten lang.
5. Verfeinern Sie Ihren Schlafplan
Stress und Schlafmangel gehen in einem schwierigen Zyklus oft Hand in Hand. Stress kann den Schlaf verschlechtern und schlecht ausgeruhtes Gefühl kann weiteren Stress verursachen.
Streben Sie jede Nacht einen besseren Schlaf an, indem Sie sich eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit einstellen. Ein Schlafplan ist ein guter Weg, um Schlaflosigkeit abzuwehren. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Vermeiden Sie am besten Stimulanzien wie Koffein, Zucker und Nikotin am Abend. Es kann auch hilfreich sein, sich von Bildschirmen wie Telefon und Fernseher fernzuhalten. Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
6. Viel Spaß
"Spaß haben" könnte das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie eine neue MS-Behandlung beginnen. Aber Sie könnten überrascht sein, wie viel besser Sie sich durch ein wenig Lachen fühlen. Egal, ob es Ihre Lieblingssitcom oder ein Video eines Hundes ist, der auf einem Skateboard fährt, wenn Sie sich etwas Lustiges ansehen, kann dies Ihre Stimmung schnell verbessern.
Das Spielen von Spielen ist eine weitere Möglichkeit, sich vom Stress abzulenken. Spielen Sie ein Brett- oder Kartenspiel mit Familie oder Freunden. Wenn Sie alleine sind, kann sogar ein Einspieler-Spiel wie Solitaire oder ein Computerspiel eine willkommene mentale Pause sein.
Das wegnehmen
Es ist üblich, etwas Stress zu spüren, wenn Sie die Behandlung für MS wechseln. Denken Sie daran, dass Sie einige Maßnahmen ergreifen können, um die Spannungen abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten. Wenn Sie mit Familie und Freunden in Verbindung bleiben, können Sie Stress abbauen und Unterstützung erhalten, wenn Sie die Behandlung ändern.
