Überblick
Geistige Erschöpfung kann jedem passieren, der unter Langzeitstress leidet. Sie können sich überfordert und emotional ausgelaugt fühlen und Ihre Verantwortlichkeiten und Probleme scheinen unmöglich zu überwinden.
Gefühle der Distanziertheit und Apathie können alle Aspekte Ihres persönlichen und beruflichen Lebens zerstören.
Sie fühlen sich vielleicht in Ihrer Situation gefangen und als ob die Macht, etwas dagegen zu tun, nicht in Ihren Händen liegt, aber Sie können die geistige Erschöpfung mit etwas Hilfe überwinden.
Symptome der geistigen Erschöpfung
Geistige Erschöpfung verursacht sowohl physische als auch emotionale Symptome. Dies kann sich auch auf Ihr Verhalten auswirken, das andere möglicherweise bereits vor Ihnen bemerken.
Die Symptome einer geistigen Erschöpfung können von Person zu Person unterschiedlich sein und zeigen sich häufig allmählich und schleichen sich in Zeiten extremen Stresses an Sie heran. Wenn Sie weiterhin unter Stress stehen, können Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich wie in einem dunklen Loch fühlen und Ihren Ausweg nicht mehr sehen können.
Viele Leute bezeichnen dies als "Burnout", obwohl es offiziell kein anerkannter medizinischer Begriff ist.
Auch wenn Sie nicht alle Anzeichen und Symptome bemerken, ist es wichtig zu erkennen, dass dies Anzeichen dafür sind, dass Sie auf dem Weg zu geistiger Erschöpfung oder Burnout sind.
Emotionale Zeichen
Emotionale Anzeichen von geistiger Erschöpfung können sein:
- Depression
- Angst
- Zynismus oder Pessimismus
- Apathie (Gefühl, sich nicht darum zu kümmern)
- Ablösung
- Zorn
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Gefühl der Angst
- Mangel an Motivation
- Rückgang der Produktivität
- Konzentrationsschwierigkeiten
Körperliche Anzeichen
Zu den körperlichen Anzeichen geistiger Erschöpfung können gehören:
- Kopfschmerzen
- Magenschmerzen
- Gliederschmerzen
- chronische Müdigkeit
- Veränderungen im Appetit
- Schlaflosigkeit
- Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
- erhöhte Krankheit wie Erkältungen und Grippe
Verhaltenszeichen
Ihre geistige Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die für Sie untypisch ist. Verhaltensmerkmale können sein:
- schlechte Leistung bei der Arbeit
- sozialer Rückzug oder Isolation
- Unfähigkeit, persönliche oder berufliche Verpflichtungen einzuhalten
- öfter krank zur Arbeit oder zur Schule rufen
Stress vs. geistige Erschöpfung
Stress ist etwas, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf positive und negative Situationen, die neu, aufregend oder beängstigend sind.
Diese biologische Reaktion führt zu einem Anstieg der Stresshormone, einschließlich Adrenalin und Cortisol. Dieser Hormonschub hilft uns, schnell auf wahrgenommene Bedrohungen und Hochdrucksituationen zu reagieren, die schnelles Denken erfordern. Sobald der Stressor entfernt wurde, sollte Ihr Körper wieder normal werden.
Geistige Erschöpfung ist normalerweise das Ergebnis von Langzeitstress. Wenn Sie sich ständig mit Dingen beschäftigen, die die Stressreaktion Ihres Körpers aktivieren, bleibt Ihr Cortisolspiegel hoch. Schließlich beginnt dies, normale Körperfunktionen wie Verdauung, Schlaf und Ihr Immunsystem zu beeinträchtigen.
Körperliche Erschöpfung vs. geistige Erschöpfung
Körperliche Erschöpfung, ein extremer Zustand unerbittlicher Müdigkeit, der Sie körperlich erschöpft, ist eine Nebenwirkung, die durch geistige Erschöpfung hervorgerufen werden kann. In einem Rückblick auf 11 Studien aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass geistige Erschöpfung die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und selbst einfache Aufgaben oder Übungen körperlich erheblich anstrengender und anspruchsvoller machen können.
Geistige Erschöpfung verursacht
Die Begriffe geistige Erschöpfung und Burnout beziehen sich häufig auf Überlastung oder Stress am Arbeitsplatz. Geistige Erschöpfung kann jedoch durch eine lange Zeit anhaltenden Stresses in jedem Bereich Ihres Lebens verursacht werden.
Während die Auslöser der geistigen Erschöpfung nicht für alle gleich sind, sind einige häufiger als andere.
Häufige Ursachen für geistige Erschöpfung sind:
- Hochdruckberufe wie Rettungskräfte und Lehrer
- lange arbeiten
- finanzielle Belastung und Armut
- Berufsunzufriedenheit
- eine Pflegekraft für einen kranken oder alternden geliebten Menschen zu sein
- mit einer chronischen Krankheit leben
- Tod eines geliebten Menschen
- ein Baby haben
- schlechte Work-Life-Balance
- Mangel an sozialer Unterstützung
Behandlung und Umgang mit geistiger Erschöpfung
Es gibt Änderungen im Lebensstil und Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, um mit Stress umzugehen und die Symptome der geistigen Erschöpfung zu lindern.
Entfernen Sie den Stressor
Es ist nicht immer möglich, die Quelle Ihres Stresses zu beseitigen, aber es ist der beste Weg, um Stress zu behandeln.
Wenn Sie von Ihren Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit überfordert sind, sollten Sie Hilfe bei Aufgaben anfordern oder einige Ihrer Aufgaben an andere delegieren.
Die Inanspruchnahme professioneller Dienste ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Belastung zu verringern, z. B. eine Nachsorge oder ein persönlicher Support-Mitarbeiter, wenn Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern. Babysitting, Putzen und Besorgungen sind weitere Aufgaben, die Sie auslagern können.
Machen Sie eine Pause
Zeit zum Ausruhen und Aufladen ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von geistiger Erschöpfung. Dies kann bedeuten, dass Sie einen längeren Urlaub verbringen, Ihren Zeitplan für ein paar Tage löschen oder sich jeden Tag ein bisschen Zeit nehmen.
Ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Film mit einem Freund einmal pro Woche können Wunder für Ihren Stresslevel bewirken.
Übung
Es ist nicht leicht, die Motivation zu finden, auch an einem guten Tag Sport zu treiben, aber Bewegung hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Sie müssen sich nicht auf eine komplexe oder hochintensive Aktivität einlassen, um die Vorteile zu nutzen. Mäßige Bewegung wie ein flotter Spaziergang ist ausreichend.
Eine Querschnittsstudie von 2010 mit 533 Schweizer Polizei- und Rettungsdiensten ergab, dass Bewegung mit einer Verbesserung der Gesundheit verbunden und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen geschützt ist.
Die Studienteilnehmer fühlten sich auch besser auf chronischen Stress vorbereitet. Basierend auf den Ergebnissen war mäßiges Training besser geeignet, um Stress abzubauen als kräftiges Training.
Weitere nachgewiesene Vorteile von Bewegung sind:
- verringerte Stressniveaus
- reduzierte Angst
- verbesserte Stimmung
- ein stärkeres Immunsystem
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angst zu verringern. Eine 2013 durchgeführte Studie mit 30 Medizinstudenten in Bangkok zeigte, dass Mediation den Cortisolspiegel im Blut senkt, was das Risiko von mit Stress verbundenen Krankheiten senken kann.
Beispiele für andere Entspannungstechniken sind:
- Yoga
- Tai Chi
- tiefes Atmen
- Biofeedback
- Massage
- Aromatherapie
- progressive Entspannungstherapie
Schlaf mehr
Schlaf ist notwendig für Ihr emotionales Wohlbefinden. Versuchen Sie, die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen.
Eine der besten Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, zu vermeiden, den ganzen Tag über zu viel Zeit im Bett zu verbringen - etwas, zu dem geistige Erschöpfung beitragen kann.
Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine und halten Sie sich daran, z. B. ein paar Minuten lang leicht zu lesen, bevor Sie jede Nacht zur gleichen Zeit eintreffen.
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Negative Gedanken und Gefühle können Sie verzehren, wenn Sie geistig erschöpft sind. Wenn Sie ein Tagebuch führen, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind, können Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben konzentrieren.
Eine Reihe von drei 2017 veröffentlichten Studien hat gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeit und Dankbarkeitsübungen praktizieren, Folgendes genießen:
- höheres Wohlbefinden
- weniger Symptome einer körperlichen Erkrankung
- weniger Stress
- Glück
- höhere Beziehungszufriedenheit
- verbesserter Schlaf
- bessere körperliche Gesundheit
Medizinische Behandlung
Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei geistiger Erschöpfung zu suchen. Ein Psychiater wie ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um mit Stress umzugehen und diese schwierige Zeit zu bewältigen.
Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente vorschlagen, um Ihre Symptome zu lindern, während Sie Ihre geistige Erschöpfung mit anderen Techniken und Therapien bewältigen.
Zu den Medikamenten, die zur Behandlung von geistiger Erschöpfung eingesetzt werden können, gehören Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Schlafmittel.
Ausblick
Geistige Erschöpfung ist behandelbar. Es stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung, um Ihre Symptome zu lindern und mit Stress umzugehen. Sprechen Sie mit einem Psychiater darüber, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen und sich wieder wie zu Hause fühlen können.
