Wenn zu Hause eine Migräne auftritt, können Sie das Licht ausschalten, unter die Decke kriechen und die Augen schließen, bis sie verschwindet. Aber bei der Arbeit muss man sich oft mit den Schmerzen auseinandersetzen, bis es Zeit ist zu gehen, es sei denn, man kann das Büro frühzeitig verlassen.
Mehr als 90 Prozent der Menschen, die an Migräne leiden, geben an, dass sie nicht gut genug funktionieren können, um während eines Migräneanfalls zu arbeiten. Es kann jedoch schwierig sein, Ihrem Chef zu erklären, warum Sie nichts erledigen können. Migräne ist eine unsichtbare Krankheit, die es niemandem in Ihrer Umgebung unmöglich macht zu sehen, wie viel Schmerz Sie haben.
Müssen Sie es durch die Arbeit mit einer Migräne schaffen? Probieren Sie diese neun Hacks aus, um Ihre Tage im Büro erträglich zu machen.
1. Kommen Sie mit Ihrem Chef sauber
Eine Migräne ist nicht wie ein Beinbruch oder eine Grippe. Seine Symptome sind unsichtbar.
Einer der Gründe, warum Migräne so stigmatisiert ist, ist, dass niemand Ihren Schmerz sehen kann. Für andere Menschen ist es einfach, Migräne als Kopfschmerz abzuschreiben, der keine große Sache ist, was es zu einem heiklen Thema machen kann, über das man bei der Arbeit diskutieren kann.
Seien Sie ehrlich mit der Personalabteilung und Ihrem Manager, damit Sie sich keine Ausreden ausdenken müssen, wenn Ihnen der Kopf weh tut. Wenn sie nicht verstehen, warum Migräne Ihre Arbeit beeinträchtigt, bitten Sie Ihren Arzt, eine Notiz zu schreiben, in der die Migräne und ihre Auswirkungen auf Ihre Leistung erläutert werden.
2. Fragen Sie nach Unterkünften
Migräne kann es unmöglich machen, sich auf Ihren Job zu konzentrieren. Deshalb verlieren die Amerikaner jedes Jahr 113 Millionen Arbeitstage an sie.
Da Migräne so behindernd sein kann, können Sie sich für Unterkünfte nach dem Americans with Disabilities Act (ADA) qualifizieren. Fragen Sie Ihren Personalvertreter, ob Sie Ihre Verantwortlichkeiten anpassen, Ihre Arbeitszeiten verschieben oder gelegentlich von zu Hause aus arbeiten können.
3. Haben Sie einen Plan
Seien Sie auf den Fall vorbereitet, dass Sie mitten am Arbeitstag einen Migräneanfall erleben. Haben Sie jemanden an Deck, der Ihre Arbeit übernimmt. Planen Sie auch eine Heimfahrt (möglicherweise in einem Taxi oder Uber), wenn Sie zu krank sind, um zu fahren.
4. Stress bewältigen
Stress ist ein wichtiger Auslöser für Migräne, und es gibt nichts Schöneres als einen hektischen Arbeitstag, an dem Sie gestresst sind. Nehmen Sie einen schwierigen Chef und werfen Sie einige unmögliche Fristen ein, und Sie haben das Rezept für eine Monstermigräne.
Setzen Sie ein Stressabbau-System am Arbeitsplatz ein. Befolgen Sie diese Tipps:
- Machen Sie den ganzen Tag über fünf Minuten Pause, um zu meditieren, tief zu atmen oder draußen an der frischen Luft spazieren zu gehen.
- Schneiden Sie große Projekte in kleinere Teile, um sie übersichtlicher zu gestalten.
- Lass Missstände nicht köcheln. Besprechen Sie alle Probleme, die Sie haben, mit Ihrem Manager, Ihrer Personalabteilung oder einem unterstützenden Mitarbeiter.
- Wenn der Stress überwältigend wird, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater.
5. Steuern Sie andere Trigger
Helle Lichter, laute Geräusche und starke Gerüche können eine blendende Migräne auslösen. Wenn möglich, minimieren Sie alle Auslöser in Ihrer Arbeitsumgebung.
- Dimme das Licht. Verringern Sie die Helligkeit Ihres Computermonitors, installieren Sie einen Blendschutzbildschirm und dimmen Sie die Deckenbeleuchtung in Ihrer Kabine oder Ihrem Büro. Wenn das Dimmen nicht möglich ist und die Lichter zu hell sind, fragen Sie Ihren Büroleiter, ob Sie auf Lampen mit niedrigerem Watt umsteigen können.
- Drehe die Lautstärke runter. Wenn Sie ein Büro haben, dämpfen Sie Außengeräusche, indem Sie einfach die Tür schließen. Um eine Kabine schalldicht zu machen, fragen Sie Ihr Unternehmen, ob es die Wände nach oben verlängern kann. Oder fügen Sie Teppichstücke an den Wänden hinzu. Wenn alles andere fehlschlägt, tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um laute Geräusche zu übertönen.
- Starke Gerüche entfernen. Bitten Sie alle Mitarbeiter, die sich intensiv mit Parfüm oder Köln beschäftigen, die Düfte zu schonen. Erklären Sie Ihrem Büroleiter auch Ihre Sensibilität, damit er das Reinigungspersonal bitten kann, die Verwendung stark riechender Chemikalien zu vermeiden.
- Ergonomischer werden. Positionieren Sie Ihren Computermonitor und Stuhl, um Ihren Komfort zu maximieren und die Überanstrengung der Augen zu minimieren. Eine schlechte Haltung kann zu Verspannungen in Ihrem Körper führen und eine Migräne auslösen.
6. Suchen Sie einen Fluchtraum
Suchen Sie sich einen offenen Konferenzraum oder ein unbenutztes Büro, in dem Sie sich im Dunkeln hinlegen können, bis Ihre Symptome nachlassen. Bringen Sie eine Decke und ein Kissen von zu Hause mit, um es sich bequemer zu machen.
7. Rekrutiere einen Verbündeten
Lassen Sie sich bei einem Migräneanfall von einem unterstützenden Mitarbeiter helfen. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und der Ihren Rücken hat. Sie können sicherstellen, dass Ihre Arbeit erledigt wird, wenn Sie früh nach Hause müssen.
8. Lagern Sie Ihr Büro
Halten Sie ein Anti-Migräne-Kit bei der Arbeit. Halten Sie eine Schublade voller Schmerzmittel, Medikamente gegen Übelkeit, eine Kühlpackung und alles andere bereit, das Ihnen bei der Behandlung Ihrer Migräne hilft.
Halten Sie außerdem Wasser und Snacks bereit, um Austrocknung und Hunger zu vermeiden, zwei große Migräneauslöser. Besorgen Sie sich proteinreiche Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten.
9. Nehmen Sie sich frei
Wenn Ihre Migräne so schwerwiegend ist, dass Ihnen viel Arbeit fehlt, sind Sie möglicherweise unter das Familien- und Krankenurlaubsgesetz (FMLA) fallen. Viele Menschen mit Migräne können bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen, ohne ihren Job oder ihre Krankenversicherung zu verlieren.
Das wegnehmen
Migräneattacken können schwächend sein und es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder etwas bei der Arbeit zu erreichen. In vielen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Sachen zusammenpacken und nach Hause gehen, um sich auszuruhen, bis sie verschwunden sind. Oder Sie können das Beste aus Ihrer Umgebung machen und Wege finden, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Migräne und Ihren Arbeitstag leichter bewältigen.
