Jeder ist zu der einen oder anderen Zeit nervös. Es fühlt sich an wie eine Kombination aus Angst, Furcht und Aufregung auf einmal. Ihre Handflächen können verschwitzt sein, Ihre Herzfrequenz kann ansteigen und Sie können dieses flatternde, nervöse Magengefühl spüren.
Alles, was Besorgnis oder Angst hervorruft, kann zu Nervosität führen. Sie können durch gute und negative Erfahrungen hervorgerufen werden, z. B. durch ein erstes Date, ein Vorstellungsgespräch oder die Teilnahme an einer Beerdigung.
Warum fühlen wir uns nervös?
Nervosität ist ein häufiges Gefühl, das durch die Stressreaktion Ihres Körpers hervorgerufen wird. Dies beinhaltet eine Reihe von hormonellen und physiologischen Reaktionen, die Sie auf den Umgang mit einer wahrgenommenen oder imaginären Bedrohung vorbereiten.
Ihr Körper bereitet sich darauf vor, eine Bedrohung zu bekämpfen oder zu fliehen, indem er die Adrenalinproduktion steigert. Fast augenblicklich beginnt Ihr Herz schneller zu schlagen, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Atmung beschleunigt sich, was Ihre Wachsamkeit und Energie erhöht.
Diese Reaktion kann zu Nervosität und Angstgefühlen führen.
Wie unterscheidet sich Nervosität von einer Angststörung?
Nervosität ist eine natürliche Reaktion auf ein stressiges Ereignis. Es ist vorübergehend und löst sich auf, sobald der Stress vorbei ist. Es kann kontrolliert werden, selbst wenn Sie jemand sind, der anfälliger für nervöse Gefühle ist.
Während Nervosität ein häufiges Symptom für Angststörungen ist, sind sie nicht dasselbe.
Angststörungen sind psychiatrische Störungen, die sich aus einer Reihe komplexer Faktoren entwickeln, darunter Genetik, Gehirnchemie und Lebensereignisse. Angststörungen sind lang anhaltend und ohne Behandlung unkontrollierbar.
Menschen mit einer Angststörung leiden häufig unter starken Nervositäts- oder Sorgengefühlen. Diese Gefühle können häufig und ohne offensichtlichen Stressor auftreten.
Bei Menschen können auch eine Reihe ausgeprägter körperlicher und geistiger Symptome auftreten, die sich auf ihre Funktionsfähigkeit auswirken.
Was Sie tun können, um Nervosität zu überwinden
Nervosität ist eine normale Reaktion auf bestimmte Situationen. Mit diesen Tipps und ein wenig Übung können Sie lernen, wie Sie verhindern können, dass Ihre Nerven Sie besiegen.
Hab keine Angst vor Nervosität
Erinnern Sie sich in einer unangenehmen Situation daran, dass Nervosität normal ist und sogar hilfreich sein kann.
Die meisten von uns fühlen sich so, wenn sie mit neuen Herausforderungen und Chancen konfrontiert werden. Letztendlich helfen uns diese Erfahrungen zu wachsen.
Nervosität ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie auf das vorbereitet, was kommt. Dies liegt normalerweise außerhalb Ihrer Komfortzone. Wenn Sie Ihre Angst loslassen und akzeptieren, dass dies eine ganz natürliche Erfahrung ist, können Sie Ihre Nerven in Schach halten.
Sei vorbereitet
Sie können nicht immer alles vorhersagen oder planen, was Ihnen das Leben bietet. Es gibt jedoch einige berufliche und soziale Situationen, auf die Sie sich im Voraus vorbereiten können. Diese beinhalten:
- Üben für eine geplante Arbeitspräsentation oder Besprechung
- Wenn Sie von einem Freund oder einer geliebten Person zu einer Veranstaltung oder einem Termin begleitet werden
- Sie haben zusätzliche Zeit, um sich auf die Arbeit, Termine oder andere gesellschaftliche Ereignisse vorzubereiten
Holen Sie sich in einen positiven Headspace
Ein Mangel an Selbstvertrauen oder die Sorge, dass Sie es vermasseln, sind oft für die Nervosität verantwortlich. Wenn Sie anfangen, an Ihren Fähigkeiten zu zweifeln, finden Sie Wege, um sich in eine positivere Stimmung zu versetzen.
Verwenden Sie dazu ein positives Selbstgespräch oder stellen Sie sich das gewünschte Ergebnis vor. Das Anlegen eines erhebenden Liedes oder Films kann ebenfalls Wunder wirken.
Sprich mit jemandem
Rufen Sie Ihre Mutter, Ihre beste Freundin oder jemanden an, dem Sie vertrauen. Wenn Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, mit dem Sie sich wohl fühlen, können Sie die Dinge ins rechte Licht rücken. Sie können Ihnen helfen, die Situation in einem rationaleren Licht zu sehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass das Teilen Ihrer Gefühle mit jemand anderem, insbesondere mit jemandem, der eine ähnliche Situation durchgemacht hat, Stress reduzieren und Sie positiver fühlen lässt.
Versuchen Sie eine Entspannungstechnik
Das Lernen, sich zu entspannen, ist wichtig, um Nervosität zu überwinden und Stress im Allgemeinen zu bewältigen. Atemübungen sind nur eine Möglichkeit, Entspannung zu üben.
Tiefes Atmen funktioniert schnell und kann jederzeit und an jedem Ort praktiziert werden, an dem Sie sich nervös fühlen. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Arten von Atemübungen funktionieren. Dazu gehören die 4-7-8-Atemtechnik und die Zwerchfellatmung.
Das Endergebnis
Nervosität ist eine ganz natürliche Reaktion auf eine neue Erfahrung oder eine Situation außerhalb Ihrer Komfortzone. Obwohl es unangenehm ist, ist das Gefühl nur vorübergehend und Sie werden sich besser fühlen, wenn die Ursache Ihrer Nervosität vorbei ist.
Sie können daran arbeiten, Ihre Nervosität mit einfachen Entspannungsübungen zu überwinden oder sich im Voraus auf Situationen vorzubereiten, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen können.
