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Kann Magnesium helfen, Angstzustände zu bekämpfen?
Magnesium, eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper, spielt eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Körperfunktionen und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann Magnesium als natürliche Behandlung von Angstzuständen hilfreich sein. Während weitere Studien erforderlich sind, gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Magnesium bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen kann.
Eine Überprüfung der natürlichen Behandlungen gegen Angstzustände im Jahr 2010 ergab, dass Magnesium eine Behandlung gegen Angstzustände sein könnte. Lakhan SE, et al. (2010). Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterzusätze für Angstzustände und angstbedingte Störungen: systematische Überprüfung. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
In jüngerer Zeit ergab eine Überprüfung von 2017, in der 18 verschiedene Studien untersucht wurden, dass Magnesium die Angst verringert. Boyle NB, et. al. (2017). Die Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf subjektive Angstzustände und Stress - Eine systematische Überprüfung. DOI: 10.3390 / nu9050429 Diese Studien untersuchten leichte Angstzustände, Angstzustände während des prämenstruellen Syndroms, postpartale Angstzustände und allgemeine Angstzustände. Die Studien basierten auf Selbstberichten, daher sind die Ergebnisse subjektiv. Die Überprüfung ergab, dass weitere kontrollierte Studien erforderlich sind, um diesen Befund zu bestätigen.
Laut dieser Überprüfung ist einer der Gründe, warum Magnesium helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, dass es die Gehirnfunktion verbessern kann. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Botschaften im Gehirn und im Körper senden. So spielt Magnesium eine Rolle für die neurologische Gesundheit. Kirkland A, et al. (2018). Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Störungen. DOI: 10.3390 / nu10060730
Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium bei Gehirnfunktionen helfen kann, die Stress und Angst reduzieren. Artori SB, et al. (2012). Magnesiummangel führt zu Angstzuständen und Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch therapeutische medikamentöse Behandlung. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Es wird angenommen, dass es einen Teil des Gehirns betrifft, den Hypothalamus, der bei der Regulierung der Hypophyse und der Nebennieren hilft. Diese Drüsen sind für Ihre Reaktion auf Stress verantwortlich.
Wenn Sie an einer Angststörung leiden, sollten Sie Magnesium verwenden, um Ihre Symptome zu lindern.
Welches Magnesium ist am besten für Angstzustände geeignet?
Magnesium wird häufig an andere Substanzen gebunden, um dem Körper die Aufnahme zu erleichtern. Die verschiedenen Arten von Magnesium werden nach diesen Bindungssubstanzen kategorisiert. Die verschiedenen Arten von Magnesium umfassen:
- Magnesiumglycinat. Wird oft verwendet, um Muskelschmerzen zu lindern. Kaufen Sie Magnesiumglycinat.
- Magnesiumoxid. Wird häufig zur Behandlung von Migräne und Verstopfung angewendet. Kaufen Sie Magnesiumoxid.
- Magnesiumcitrat. Leicht vom Körper aufgenommen und auch zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Kaufen Sie Magnesiumcitrat.
- Magnesiumchlorid. Leicht vom Körper aufgenommen. Kaufen Sie Magnesiumchlorid.
- Magnesiumsulfat (Bittersalz). Im Allgemeinen wird es vom Körper weniger leicht aufgenommen, kann aber über die Haut aufgenommen werden. Kaufen Sie Magnesiumsulfat.
- Magnesiumlactat. Wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet. Kaufen Sie Magnesiumlactat.
Laut der Studie von 2017 verwenden die meisten relevanten Studien zu Magnesium und Angst Magnesiumlactat oder Magnesiumoxid. Boyle NB, et. al. (2017). Die Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf subjektive Angstzustände und Stress - Eine systematische Überprüfung. DOI: 10.3390 / nu9050429 Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, in denen die Anti-Angst-Wirkungen verschiedener Magnesiumtypen verglichen werden, da nicht klar ist, welcher Magnesiumtyp für Angstzustände am besten geeignet ist.
Wie man Magnesium gegen Angstzustände einnimmt
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zeigen Studien durchweg, dass viele Menschen nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung erhalten. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Viele Menschen haben einen niedrigen Magnesiumspiegel.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Die genaue RDA hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Während der Schwangerschaft wird auch mehr Magnesium benötigt, da eine Schwangerschaft die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien durch Ihren Körper beeinflussen kann.
Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
- Blattgemüse
- Avocado
- dunkle Schokolade
- Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Nüsse
- Saat
Wenn Sie Magnesium als Ergänzung einnehmen, wurden in Studien, die zeigten, dass Magnesium angstlösende Wirkungen haben kann, im Allgemeinen Dosierungen zwischen 75 und 360 mg pro Tag verwendet, wie aus dem Bericht von 2017 hervorgeht.
Es ist am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren, damit Sie die richtige Dosis für Sie kennen.
Gibt es Nebenwirkungen von Magnesium?
Während die Einnahme von Magnesiumpräparaten nur wenige Nebenwirkungen hat, ist es immer wichtig, nicht mehr von einem Präparat einzunehmen, als Sie tatsächlich benötigen.
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel stellen hohe Mengen an Magnesium in Nahrungsquellen kein Risiko dar, da die Nieren normalerweise zusätzliches Magnesium aus dem System ausspülen. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Es ist jedoch möglich, Magnesiumpräparate zu überdosieren.
Die National Academy of Medicine rät Erwachsenen, 350 mg zusätzliches Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Während mehr Magnesium in Form von Lebensmitteln gegessen werden kann, kann eine höhere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen verursachen.
In einigen Studien erhalten die Testpersonen eine höhere Dosierung. Sie sollten nur mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wenn Ihr Arzt diese Dosierung empfohlen hat. Andernfalls kann es zu einer Überdosierung mit Magnesium kommen.
Symptome einer Magnesiumüberdosierung
- Durchfall
- Übelkeit
- Erbrechen
- Herzstillstand
- niedriger Blutdruck
- Lethargie
- Muskelschwäche
Wenn Sie glauben, dass Sie Magnesium überdosiert haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Was sind die anderen Vorteile der Einnahme von Magnesium?
Es gibt viele Vorteile von Magnesium. Von verbesserter Stimmung bis hin zur Darmgesundheit wirkt Magnesium im ganzen Körper. Studien haben viele andere Möglichkeiten gefunden, wie Magnesium Ihrer Gesundheit helfen kann. Highdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Andere Vorteile
- Verstopfungsbehandlung
- besserer Schlaf
- reduzierte Schmerzen
- Migränebehandlung
- reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
- gesenkter Blutdruck
- verbesserte Stimmung
Magnesium ist ein wichtiges Mineral mit vielen Vorteilen. Während weitere Beweise erforderlich sind, um die Funktionsweise vollständig zu verstehen und zu erklären, scheint Magnesium eine wirksame Behandlung für Angstzustände zu sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
