Ich kann einfach nicht anfangen
Ob es sich um Stress, Depressionen, Angstzustände oder Schlafmangel handelt, manchmal kann es überwältigend sein, morgens aus dem Bett zu kommen. Aber jeden Tag im Bett zu bleiben ist normalerweise keine langfristige Option.
Hier erfahren Sie, wie Sie aufstehen und loslegen können, wenn es sich unmöglich anfühlt.
Tipps zum Aufstehen
Diese 15 Techniken können Ihnen möglicherweise dabei helfen, das Gefühl zu überwinden, dass Sie nicht aufstehen können. Unabhängig davon, ob Sie sich übermäßig schläfrig fühlen oder Probleme bei der Behandlung Ihrer Depression haben, kann eine dieser Strategien Ihnen helfen.
Finden Sie einen Verantwortungspartner
Freunde und Familienmitglieder können als Unterstützung und als Punkt der Rechenschaftspflicht dienen. Sie können sich bei Ihnen melden und Sie ermutigen. Sie können auch Sicherheit und Unterstützung bieten.
Bitten Sie jemanden, Ihnen jeden Morgen eine SMS zu schreiben oder Sie anzurufen, um Ihre Fortschritte und Pläne zu überprüfen. Die Vorfreude auf den Check-in kann eine Ermutigung zum Aufstehen sein.
Verlassen Sie sich auf einen pelzigen Freund
Haustiere können für Menschen mit Depressionen hilfreich sein. Untersuchungen haben ergeben, dass Haustiere, insbesondere Hunde, Folgendes können:
- Stress reduzieren
- geringere Angst
- Gefühle der Einsamkeit lindern
Sie fördern auch Bewegung, was die allgemeine Gesundheit fördert. Außerdem müssen Tiere aus dem Bett aufstehen - sie benutzen die Toilette draußen! Ein keuchendes Hündchen, das Sie vor Liebe und einem Spaziergang streichelt, kann ein nützlicher Weg sein, um Sie zu ermutigen, aus dem Bett zu steigen.
Mach kleine Schritte
Wenn sich der Tag überwältigend anfühlt, konzentrieren Sie sich nicht darauf. Konzentriere dich auf den Moment. Geben Sie sich ein Ziel für den nächsten Schritt. Sagen Sie sich, Sie müssen nur unter die Dusche. Wenn Sie das geschafft haben, sagen Sie sich, dass Sie sich nur anziehen und dann das Frühstück machen müssen.
Konzentrieren Sie sich auf erfolgreiche Momente und Tage
Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal so gefühlt. Und Sie haben es wahrscheinlich überwunden. Erinnern Sie sich daran und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie das erreichen konnten, was Sie getan haben.
Unabhängig davon, ob Sie vom Bett zum Esstisch wechseln oder erfolgreich an dem von Ihnen geplanten Geschäftstreffen teilnehmen, kann das Gefühl der Leistung ein starker Anreiz sein, wieder dorthin zu gehen.
Besteche dich mit guten Gefühlen
Sie wissen, wie gut sich dieser erste Schluck Kaffee an Ihrem Lieblingskaffeespot anfühlt? Denken Sie daran und machen Sie sich danach sehnen.
Das Verlangen ist ein starker Energietreiber. Vielleicht ist es kein Kaffee, aber Sie lieben es, Musik zu hören und im Sonnenlicht auf Ihrer Veranda zu schwanken. Stellen Sie sich diesen Moment vor. Wenn Sie sich nach einem Ereignis oder einem Gefühl sehnen - oder ja, sogar nach einem Essen -, haben Sie etwas, das Sie zum Aufstehen ermutigt.
Schalten Sie einige Melodien ein
Es kann schwierig sein, unten zu bleiben, wenn ein Tempo von Ihren Lautsprechern ausgeht. Schalten Sie einen schnellen Soundtrack ein (langsame und entspannende Songs sind an einem anderen Tag besser) und setzen Sie sich auf.
Sie müssen nicht tanzen, aber ein Schwanken, Klatschen oder Schnappen kann Ihnen helfen, Bewegung in Ihren Gliedern zu spüren. Nehmen Sie sich den Moment, um sich zu dehnen und einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Licht ins Dunkel bringen
Dunkle, dunkle Räume laden zum Schlafen ein, aber das ist ein Problem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Schalten Sie Lampen ein oder öffnen Sie die Jalousien, um helles, wärmendes Licht in Ihr Zimmer zu bringen. Dies kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.
Arbeit zu dritt
Lange Aufgabenlisten können sich überwältigend anfühlen. Und wenn Sie nicht die vollständige Liste erstellen, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt. Geben Sie sich stattdessen nur drei Dinge zu erledigen.
Schreiben Sie sie auf, wenn Sie sich besser konzentrieren können, aber überschreiten Sie nicht die Grenze von drei. Wenn Sie diese drei markiert haben, geben Sie sich etwas Ruhe. Möglicherweise haben Sie alles getan, was Sie für den Tag benötigen, oder Sie möchten eine weitere Dreierliste schreiben.
Arbeiten Sie mit dem, was Sie erreichen können. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zwischen den Aufgaben auszuruhen.
Erreichen Sie Menschen, denen Sie vertrauen können
Depressionen, Angstzustände oder Stress können dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Es ist ein starkes Gefühl, das schwer zu überwinden sein kann und Sie dazu bringt, andere zu meiden. Widerstehen Sie dieser Versuchung und bitten Sie Freunde, Pläne oder einen Termin mit Ihnen zu vereinbaren.
Sagen Sie sich Ihren Plan
Wenn die Gedanken in deinem Kopf dir sagen, dass du im Bett bleiben sollst, sprich zurück mit ihnen (und mit dir selbst). Sagen Sie, was Sie vorhaben, um loszulegen.
Sobald Sie in Bewegung sind, ist es oft einfacher, in Bewegung zu bleiben. Diese Technik kann Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die richtigen „Gesprächsthemen“und Strategien zu entwickeln.
Denken Sie über das Positive nach
Fotos, Zitate, Musik: Dies sind alles Dinge, die positive Gefühle und schöne Erinnerungen wecken können. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl zu überwinden, „festgefahren“zu sein, wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Energie zu haben, aus dem Bett zu kommen.
Halten Sie ein Fotoalbum neben Ihrem Bett oder kaufen Sie ein Buch mit inspirierenden Zitaten, die Sie ansprechen. Öffnen Sie diese Bücher, wenn Sie Ihrem Tag etwas Helligkeit verleihen möchten.
Füllen Sie Ihren Kalender
Gönnen Sie sich jeden Tag eine Veranstaltung, auf die Sie sich freuen können. Es muss kein großes Ereignis sein. Treffen Sie einen Freund zum Kaffee. Probieren Sie endlich die neue Bäckerei in der Innenstadt. Schauen Sie im Geschäft Ihres Freundes vorbei, um die neuen Artikel auf dem Heimweg zu sehen.
Wenn Sie sich ein Ziel geben, das Spaß macht und Spaß macht, können Sie Angst- oder Angstgefühle überwinden.
Treten Sie nach draußen
Draußen zu sein ist gut für dich. Einige Forscher glauben, dass das Gehen im Freien Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen kann, schneller zu heilen. Sonneneinstrahlung erhöht die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn wie Serotonin.
Auch ein paar Minuten draußen können helfen. Fangen Sie klein an und treten Sie auf Ihre Veranda, Ihren Balkon oder in Ihren Garten. Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie spazieren und genießen Sie etwas mehr Sonnenschein.
Sonnenlicht bietet viele Vorteile. Sonnenlicht ist ein starkes Zeug, von der Verbesserung Ihrer Stimmung bis zur Stärkung Ihrer Knochen.
Planen Sie Ruhe in Ihren Tag
Wenn Sie Ausfallzeiten benötigen, egal ob Sie ein Nickerchen machen oder ein Buch lesen, planen Sie dies für Ihren Tag. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie, während Ihr Tag möglicherweise beschäftigt ist, anhalten, sich ausruhen und erfrischen können.
Gib dir etwas Gnade
Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie heute nicht aufstehen können, ist es in Ordnung. Wenn Sie das erste Ziel nicht erreichen können, ist es in Ordnung. Sie können auf morgen schauen, um Dinge zu erledigen. Der Nebel hebt sich und Sie können zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Bitten Sie um Hilfe
Möglicherweise können Sie das Gefühl überwinden, nicht aufstehen zu können. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Psychologen wie einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Techniken und Strategien zu entwickeln, die für Sie in Zukunft hilfreich sein könnten.
Diese Experten und Gesundheitsdienstleister können auch bei der Behandlung anderer Elemente psychischer Erkrankungen wie Depressionen wie Isolation, Reizbarkeit und Verlust des Interesses hilfreich sein. So finden Sie eine Therapie für jedes Budget.
Fazit
Wenn Sie sich überfordert, zu müde oder einfach nicht in der Lage fühlen, aus dem Bett zu kommen, erinnern Sie sich daran, die Dinge Schritt für Schritt zu tun.
Obwohl diese Strategien möglicherweise nicht jedes Mal funktionieren, sind sie dennoch ein Ausgangspunkt, um Wege zu finden, um die Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Stress zu überwinden und die gewünschten Aktivitäten fortzusetzen.
