Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, können die Lebensmittel, die Sie essen, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich fühlen. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Behandlung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Nährstoffhaltige Lebensmittel sind jedoch in der Regel mit einem hohen Preis verbunden.
Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Planung und ein paar einfachen Einkaufstipps regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten genießen, ohne die Bank zu sprengen oder Ihren Crohn zu entzünden.
1. Führen Sie ein Lebensmitteljournal
Das Führen eines Lebensmitteljournals ist eine hilfreiche Methode, um die Auslöser Ihres Crohns herauszufinden und zu vermeiden. Notieren Sie den Inhalt aller Ihrer Mahlzeiten sowie alle Symptome, die nach dem Essen auftreten (falls vorhanden). Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Lebensmittel zu identifizieren, die Verdauungsprobleme verursachen.
Ihr Lebensmitteljournal kann auch bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel hilfreich sein, um Geld zu sparen. Wenn Sie sich Notizen darüber machen, was Sie essen, können Sie sich daran erinnern, Dinge zu vermeiden, die Ihren GI-Trakt stören. Sie werden keine unnötigen Gegenstände oder zu viel von einer bestimmten Sache kaufen.
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten in der Woche vor dem Einkauf planen, können Sie gesunde, Crohn-freundliche Lebensmittel priorisieren, die Ihre Symptome nicht verschlimmern.
Suchen Sie online oder in der Zeitung nach Flyern mit den wöchentlichen Sonderangeboten Ihres örtlichen Supermarkts. Versuchen Sie, einige Ihrer Mahlzeiten nach dem zu planen, was angeboten wird, ob es sich um mageres Fleisch, gesundes Getreide oder frische Produkte handelt.
Wenn Sie einen klaren Speiseplan für die Woche haben, werden Sie ermutigt, nicht mehr Lebensmittel zu kaufen, als Sie benötigen, und Sie werden daran gehindert, die Zutaten zu verdoppeln, die sich bereits in Ihrem Schrank befinden. Es wird Sie auch davon abhalten, Impulskäufe zu tätigen, sobald Sie im Geschäft sind.
3. Kaufen Sie generische Marken
Eine weitere clevere Möglichkeit, bei gesunder Ernährung Geld zu sparen, besteht darin, nach Möglichkeit generische Marken zu kaufen.
Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen eine Vielzahl von Artikeln unter ihrem eigenen generischen Label zu einem viel günstigeren Preis als Markenartikel. Diese billigeren Optionen haben normalerweise die gleiche Qualität der Zutaten und den gleichen Nährwert wie die großen Marken.
4. Laden Sie eine App herunter, um Geld zu sparen
Eine einfache Möglichkeit, beim Einkauf von Lebensmitteln zu sparen, besteht darin, eine geldsparende App herunterzuladen. Es gibt eine Reihe speziell für den Lebensmitteleinkauf, die den Verkauf für Sie in großen Ketten und auf lokalen Märkten umfassen.
Einige zu versuchen sind:
- Lebensmittelgeschäft Pal
- Flipp - Wöchentliches Einkaufen
- Favado Lebensmittelverkauf
5. Saisonal einkaufen
Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, und viele Produkte sind in ihrer höchsten Wachstumszeit günstiger.
Obst und Gemüse sind in der Saison auch frischer und nahrhafter. Und sie stammen normalerweise von nahe gelegenen Bauernhöfen, was Ihre lokale Wirtschaft unterstützt.
Websites wie der Seasonal Food Guide können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Obst- und Gemüsesorten in Ihrem Bundesstaat derzeit in der Saison sind.
6. Lagern Sie die Produkte ordnungsgemäß
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Produkte korrekt gelagert werden, schützen Sie die Nährstoffe Ihrer Lebensmittel und verhindern den Verderb, wodurch Sie Geld sparen können.
Lagern Sie Tomaten und Knoblauch bei Raumtemperatur und bewahren Sie Zwiebeln, Kartoffeln, Yamswurzeln und Kürbis an einem kühlen, dunklen Ort auf. Die meisten anderen Gemüsesorten sollten in Plastiktüten in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden.
Lassen Sie Ihr frisches Gemüse ungewaschen im Kühlschrank. Waschen Sie sie kurz bevor Sie sie essen. Versuchen Sie, Obst und Gemüse in separaten Schubladen Ihres Kühlschranks aufzubewahren, da Obst Gas produziert, das das Gemüse verderben lässt.
7. Mit Wasser hydratisieren
Eines der häufigsten Symptome von Morbus Crohn ist Durchfall. Sie sollten viel Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben. Aber nicht alle Flüssigkeiten sind gleich.
Vermeiden Sie koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke während eines Aufflammens, da diese den Durchfall verschlimmern können. Limonaden und Fruchtsäfte kosten sowieso mehr als Wasser aus Ihrem Wasserhahn (oder Wasser in Flaschen). Wenn Sie also diese Arten von Getränken von Ihrer Einkaufsliste streichen, sparen Sie auch Geld.
Wegbringen
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Morbus Crohn und der Verringerung der Schwere Ihrer Symptome.
Auch wenn nahrhafte Lebensmittel manchmal teurer sind als weniger gesunde Alternativen, gibt es Möglichkeiten, die Kosten zu senken und Ihre Lebensmittelrechnung überschaubar zu halten.
