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Ist es möglich?
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Haare zu färben, können Sie Haare, die bereits grau geworden sind, nicht in ihrer früheren Farbe wiederherstellen.
Möglicherweise können Sie jedoch den Rest Ihrer Farbe erhalten und das Unvermeidliche etwas länger verzögern, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen.
Ihr Gesamterfolg hängt letztendlich von Ihrer Genetik ab.
Die meisten Menschen beginnen vor dem 50. Lebensjahr mit der Entwicklung von grauem oder silbernem Haar. Was normalerweise als ein paar streunende Strähnen beginnt, kann im Laufe der Zeit allmählich zunehmen, um große Bereiche des Haares zu bedecken.
Das Essen der richtigen Nährstoffe und andere proaktive Maßnahmen können dazu beitragen, die vorhandene Pigmentierung zu erhalten und die allgemeine Vergrauung zu verzögern.
Menschen, bei denen eine „vorzeitige“Vergrauung auftritt, die sich auf eine Vergrauung vor dem 30. Lebensjahr bezieht, sind möglicherweise besonders daran interessiert, diese vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen.
Neugierig? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können und vieles mehr.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen
Obwohl es hauptsächlich genetisch bedingt ist, hat vorzeitiges Ergrauen auch eine diätetische Komponente.
Bestimmte Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, dass Ihre Haarfollikel die Pigmente (Melanin) produzieren, die das Haar benötigt, um seine natürliche Farbe zu erhalten.
Überlegen Sie, ob Sie genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung haben.
Kalzium
Calcium ist nicht nur wichtig für Ihre Knochen. Es fördert auch die Gesundheit von Nerven, Herz und Muskeln.
Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind wichtige Quellen für dieses Mineral.
Sie können Kalzium auch in dunklen Blattgemüsen, angereichertem Getreide und Fisch finden.
Streben Sie mindestens drei Portionen pro Tag an.
Kupfer
Kupfermangel kann die Energieproduktion in Ihrem Körper beeinträchtigen und Ihre Blutzellen und das Bindegewebe beeinträchtigen.
Dieses Mineral hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen zu metabolisieren und neue Blutzellen zu bilden. Kupfer spielt auch bei der Melaninproduktion eine Rolle.
Wenn Sie genügend Kupfer in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass diese Prozesse intakt bleiben.
Sie finden es in Erdnüssen, Mandeln und Linsen sowie in Rinderleber, Krabbenfleisch und weißen Pilzen.
Eisen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie einen niedrigen Eisengehalt haben, wenn Sie vorzeitig graues Haar haben.
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Bildung von Hämoglobin in Ihren Blutzellen beiträgt. Hämoglobin wiederum ist dafür verantwortlich, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.
Sie können sicherstellen, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, indem Sie Fleisch, Linsen und dunkles Blattgemüse essen.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig Vitamin C-reiche Lebensmittel essen, da dies Ihrem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen.
Protein (Keratin)
Sie haben vielleicht schon von Keratin-Behandlungen zur Haarglättung und -glättung gehört, aber internes Keratin kann auch Ihre allgemeine Haargesundheit beeinträchtigen.
Keratin ist eine Art von Protein, das in Oberflächenzellen vorhanden ist. Wenn Keratinproteine in den Haarfollikeln abgebaut werden, kann dies unter anderem zu Haarausfall und Pigmentveränderungen führen.
Sie können an sich kein Keratin essen, aber wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein in Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Körper Aminosäuren extrahieren und sie in Keratin umwandeln.
Vitamin B-5 (Pantothensäure)
Vitamin B-5 ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Energie aus den Lebensmitteln zu produzieren, die Sie essen. Es hilft auch, rote Blutkörperchen zu bilden.
Obwohl Studien an Mäusen gezeigt haben, dass Vitamin B-5 graues Fell umkehren kann, gibt es keine klinischen Studien, die zeigen, dass solche Effekte beim Menschen auftreten können.
Wenn Sie jedoch genügend Vitamin B-5 erhalten, kann dies sicherstellen, dass Ihr Körper Lebensmittel richtig in Energie umwandelt.
Zu den vitamin B-5-reichen Lebensmitteln gehören Fisch, Rinderleber und Joghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist sowohl für Ihren Stoffwechsel als auch für Ihre Immunität wichtig.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 erhalten, können Symptome wie trockenes Haar, rissige Lippen und Müdigkeit auftreten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Vitamin B-6 aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel erhalten können, darunter Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchte.
Vitamin B-9 (Folsäure)
Vitamin B-9 (Folsäure oder Folsäure) hilft Ihrem Körper, Aminosäuren zu metabolisieren. Es ist auch wichtig für Stoffwechsel- und DNA-Funktionen.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-9 in Ihrer Ernährung haben, kann es zu Veränderungen der Pigmentierung von Haaren, Haut und Nägeln kommen.
Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Bohnen, Spargel, Blattgemüse und Zitrusfrüchte.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-Mangel ist eine der häufigsten Ursachen für vorzeitig graues Haar.
Forscher haben festgestellt, dass Vitamin-B-12-Mangel häufig mit Folsäure- und Biotinmangel bei Menschen einhergeht, deren Haare früh grau werden.
Vitamin B-12 ist ein weiterer Nährstoff, der für Ihren Stoffwechsel, die DNA-Produktion und das Gesamtenergieniveau unerlässlich ist.
Sie können sicherstellen, dass Sie genug Vitamin B-12 erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide essen.
Vitamin-D
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Es hilft Ihrem Körper auch, Kalzium effizienter aufzunehmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit vorzeitig grauem Haar auch dazu neigen, Vitamin-D-Mangel zu haben.
Dieser Befund legt nahe, dass der Nährstoff auch die Melaninproduktion in den Haarfollikeln beeinflusst.
Sie können Vitamin D durch mäßige Sonneneinstrahlung erhalten, und es ist auch in Lebensmitteln enthalten, die Eier, fetten Fisch und angereicherte Produkte enthalten.
Zink
Zink ist ein Mineral, das für den Schutz Ihrer Zellen und DNA vor Eindringlingen verantwortlich ist. Deshalb wird es häufig als Erkältungsmittel angepriesen.
Es hilft auch Ihrem Körper, Protein zu produzieren. Zinkmangel kann Ihre Haargesundheit beeinträchtigen.
Das Mineral ist in Bohnen, Vollkornprodukten, rotem Fleisch und Austern weit verbreitet.
Erwägen Sie die Einnahme eines Vitamins oder eines Nahrungsergänzungsmittels
Wenn Sie nicht genug von den oben genannten Nährstoffen in Ihrer Ernährung erhalten, kann die Einnahme eines oder mehrerer Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Bestimmte Nährstoffe können sicherstellen, dass Ihre Haarfollikel eine Pigmentierung erzeugen, wie sie sollten, insbesondere bei vorzeitiger Vergrauung.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eines der folgenden Präparate einnehmen. Diese Fachleute können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihnen diese Nährstoffe wirklich fehlen, und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Vitamin B-6
Vitamin B-6-Mangel ist bei Menschen, die kein Fleisch essen, tendenziell stärker ausgeprägt.
Bestimmte Autoimmun- und Nierenerkrankungen können auch die Aufnahme von Vitamin B-6 durch Ihren Körper verändern.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 1,3 Milligramm (mg), ältere Erwachsene und Personen, die schwanger sind oder stillen, benötigen jedoch etwas mehr.
Vitamin B-6 ist als eigenständige Ergänzung erhältlich. Alternativ enthalten viele Multivitamine diesen Nährstoff.
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Vitamin B-9
In Bezug auf die Gesundheit der Haare kann Vitamin B-9 eine korrekte Pigmentierung gewährleisten. Wenn Sie nicht genug folatreiche Lebensmittel essen, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 400 Mikrogramm (mcg).
Nicht alle Multivitamine enthalten Vitamin B-9, daher ist es wichtig, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen. Ihr Arzt kann Ihnen sogar ein separates Folsäurepräparat empfehlen.
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Vitamin B-12
Untersuchungen haben ergeben, dass viele junge Erwachsene mit grauem Haar möglicherweise auch einen Vitamin-B-12-Mangel haben.
Vegetarier und Veganer sind anfälliger für B-12-Mangel, da der Nährstoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Die tägliche Empfehlung für Vitamin B-12 für die meisten Erwachsenen beträgt 2,4 µg.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Ergänzungen, Injektionen oder ein Multivitaminpräparat.
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Fischöl oder Kupfer
Fischölergänzungen könnten eine weitere Option sein, wenn Ihr Arzt die Einnahme vorschlägt.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer mit vorzeitig grauem Haar einen höheren Cholesterinspiegel hatten. Die Einnahme von Fischölergänzungen könnte möglicherweise eine Möglichkeit sein, dies zu beheben.
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Kupfer kann auch in Meeresfrüchten enthalten sein. Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 900 mcg.
Ihr Arzt kann Kupferpräparate empfehlen, wenn ein bestätigter Mangel Ihre Blutzellen und die Energieerzeugung beeinträchtigt hat. Diese Effekte können zu grauem Haar und anderen auffälligen Symptomen führen.
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Biotin
Viele Menschen glauben, dass Biotinpräparate das Haar dicker und kräftiger machen können.
Untersuchungen legen auch nahe, dass ein Biotinmangel eine Rolle bei der vorzeitigen Vergrauung spielen kann.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 30 µg.
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Katalaseenzym
Katalaseenzyme sind für den Abbau von Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff verantwortlich.
Einige Menschen haben eine Erkrankung namens Akatalasämie, die geringe Mengen dieser Enzyme verursacht. Im Laufe der Zeit können diese niedrigen Werte dazu führen, dass sich Toxine im Körper ansammeln.
Katalase-Präparate sind nur hilfreich, wenn Ihr Körper wenig Enzyme enthält. Ihr Arzt kann diese Diagnose stellen.
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Pflanzliche Heilmittel können helfen, aber mit Vorsicht anwenden
Um die allgemeine Gesundheit der Haare zu verbessern, wenden sich einige Menschen pflanzlichen Heilmitteln zu.
Zum Beispiel haben Menschen ein chinesisches Kraut namens Polygonum multiflorum gegen Alopezie (Haarausfall) sowie gegen Lebererkrankungen, Diabetes und Herzerkrankungen verwendet.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass dieses beliebte Kraut mehr Schaden als Nutzen anrichten kann, wenn es Ihre Leber schädigt.
Verwenden Sie daher pflanzliche Heilmittel bei grauem Haar und anderen gesundheitlichen Problemen mit Vorsicht. Konsultieren Sie im Zweifelsfall einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister.
Kräuter können genauso wirksam sein wie herkömmliche Medikamente und mit allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie bereits einnehmen.
Mit dem Rauchen aufhören
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Es kann sogar zu vorzeitigem Ergrauen führen, insbesondere vor dem 30. Lebensjahr.
Wenn Sie bereit sind zu kündigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Sie beraten, wie Sie am besten vorgehen und Sie mit hilfreichen Ressourcen verbinden.
Der Beitritt zu einer Gruppe zur Raucherentwöhnung kann zusätzliche Unterstützung bieten, was ebenfalls hilfreich sein kann.
Übe ein besseres Stressmanagement
Der Zusammenhang von hohem Stress mit plötzlichem Aufhellen der Haare ist fraglich.
Es gibt sogar einige Debatten darüber, ob es wirklich einen etablierten Zusammenhang zwischen Langzeitstress und vorzeitigem Ergrauen gibt.
Wenn Stress tatsächlich zu Ihren grauen Haaren beiträgt, könnte ein besseres Stressmanagement helfen. Außerdem tut ein weniger stressiger Lebensstil sicherlich nicht weh!
Mit den folgenden Tipps können Sie Ihren Stress möglicherweise besser bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern:
- Priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen, damit Sie nicht die Zeit Ihres Privatlebens verkürzen.
- Arbeiten Sie daran, zusätzliche Aufgaben abzulehnen, wenn Sie bereits einen vollen Teller haben.
- Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Ihr Lieblingshobby.
- Übe jeden Tag Meditation oder Atemübungen, auch wenn es jeweils nur fünf Minuten dauert.
- Täglich Sport treiben, um Stress zu minimieren und das Serotonin im Gehirn zu steigern.
Das Endergebnis
Während Ernährung und ein insgesamt gesunder Lebensstil dazu beitragen können, graue Haare zu minimieren, können Sie nur so viel tun, um den natürlichen Melaninverlust in Ihren Haarfollikeln zu kontrollieren.
Graues Haar hat auch eine bedeutende genetische Komponente. Wenn Ihre Eltern mit vorzeitigen Grautönen zu tun haben, stehen die Chancen gut, dass Sie es auch tun.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, den Vergrauungsprozess zu verlangsamen.
Denken Sie daran, dass dies wahrscheinlich der Fall ist, wenn eine Ergänzung oder alternative Behandlung zu gut klingt, um wahr zu sein.
Sie sollten alle Bedenken hinsichtlich vorzeitiger Grautöne oder Haarausfall mit einem Arzt besprechen.
