Was macht Testosteron für Ihren Körper?
Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer und Frauen. Obwohl es oft mit der Libido eines Mannes in Verbindung gebracht wird, kommt Testosteron bei beiden Geschlechtern von Geburt an vor. Bei Frauen spielt es eine Rolle für den sexuellen Antrieb, die Energie und die körperliche Stärke. Bei Männern stimuliert es den Beginn der sexuellen Entwicklung und hilft, die Gesundheit eines Mannes während seines gesamten Lebens zu erhalten.
Der Testosteronspiegel eines Mannes erreicht seinen Höhepunkt im frühen Erwachsenenalter. Das Hormon spielt jedoch weiterhin eine wichtige Rolle bei:
- Knochen- und Muskelmasse
- Fettspeicherung
- Produktion von roten Blutkörperchen
- sexuelle und körperliche Gesundheit
In den meisten Fällen beginnt Ihr Testosteronspiegel nach dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise zu sinken. Drastische Tropfen oder ein Produktionsstopp können zu Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels (niedriger T-Wert) führen. Laut UCLA Health haben schätzungsweise 5 Millionen amerikanische Männer einen ausreichend niedrigen Testosteronspiegel, um Symptome zu verursachen.
Eine drastische Senkung des Testosteronspiegels kann zu Folgendem führen:
- Schwierigkeiten beim Erreichen einer Erektion
- erhöhtes Körperfett
- verminderte Muskelkraft
- Verlust von Körperbehaarung
- Schwellung und Empfindlichkeit der Brüste
- Schlafstörungen
- ermüden
- Depression
Diese unerwarteten Änderungen können jedoch durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Dies können Gesundheitszustände, Nebenwirkungen von Medikamenten und übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum sein. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache kann auch Ihre Symptome beseitigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einem niedrigen T-Wert leiden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel die Testosteronproduktion fördern können.
Die Welt der Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Herkömmliche Testosteronersatztherapien wie Injektionen, Implantate und Gele fügen Ihrem Körper Testosteron hinzu. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel hingegen helfen Ihrem Körper, Testosteron herzustellen. Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zielen einfach darauf ab, Ihre Symptome von niedrigem T zu lindern.
Während einige alternative Behandlungen für Menschen mit niedrigem T sicher sind, wurden nicht alle strengen Tests beim Menschen unterzogen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einem bestimmten Kraut oder einer bestimmten Ergänzung interessiert sind. Sie können die genaue Dosierung empfehlen.
Nebenwirkungen
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen keine Genehmigung der Food and Drug Administration (FDA). Die FDA regelt auch nicht die Qualität und Sicherheit von Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Es ist möglich, dass ein Produkt unsicher, ineffektiv oder beides ist.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung versuchen. Einige Behandlungen können unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen oder sich negativ auf Medikamente auswirken, die Sie möglicherweise einnehmen.
Malaysischer Ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysischer Ginseng ist auch als Tongkat ali oder E. longifolia bekannt. Es ist eine einheimische südostasiatische Pflanze mit folgenden Eigenschaften:
- Antimalariamittel
- Antidiabetikum
- antimikrobiell
- fiebersenkend
Als Kräutermedizin kann malaysischer Ginseng:
- Libido steigern
- Verbesserung der sportlichen Leistung
- Gewichtsverlust steigern
- stimulieren die Produktion von Androgenhormonen wie Testosteron
- lindern postpartale Depressionen, Bluthochdruck und Müdigkeit
Eine Studie legte nahe, dass dieses Kraut dem Körper helfen könnte, andere Testosteronprobleme, einschließlich Osteoporose, zu überwinden. Es ist ungewiss, ob malaysischer Ginseng das Testosteron erhöhen oder die Knochen von Männern direkt beeinflussen kann.
Klinische Studien am Menschen mit malaysischem Ginseng sind begrenzt. Es gibt keinen Standard für die genaue Dosierung, die eine Person einnehmen sollte. In einer Studie nahmen Menschen 600 Milligramm (mg) dieses Extrakts ein und sahen keine negativen Auswirkungen auf das Blutprofil und die Organfunktion.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine ist eine tropische Pflanze, die in der traditionellen Volksmedizin verwendet wird. Die Forschungsergebnisse sind gemischt über die Fähigkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Eine Studie ergab, dass Männer, die 60 Tage lang Puncturevine einnahmen, die Spermienzahl verbessert und den Testosteronspiegel erhöht hatten. Die Ergebnisse erwiesen sich jedoch nicht als signifikant. Puncturevine kann nur Menschen zugute kommen, die impotent sind.
Die Früchte, Blätter und Wurzeln der Pflanze können zu Tees, Kapseln und Tabletten zerkleinert werden. Laut dem wissenschaftlichen Ausschuss von AECOSAN wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg pro Tag einzunehmen.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Die traditionelle indische Medizin verwendet Ashwagandha für viele Dinge, einschließlich sexueller Dysfunktion und Unfruchtbarkeit. Aus den Wurzeln und Beeren der Pflanze werden Tees, Extrakte und Kapseln hergestellt.
Eine Studie untersuchte 46 unfruchtbare Männer und verglich ihre Spermienveränderungen nach Einnahme von Ashwagandha oder einem Placebo. Männer, die Ashwagandha nahmen, sahen:
- erhöhte Spermienkonzentrationen
- erhöhtes Ejakulatvolumen
- erhöhte Testosteronspiegel im Serum
- verbesserte Spermienmotilität
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Dieses Kraut, auch als Yohimbin bekannt, kann Menschen mit niedrigem T und Symptomen von niedrigem T zugute kommen.
Eine Studie ergab, dass Yohimbe bei Ratten genauso wirksam sein kann wie Sildenafil (Viagra) bei erektiler Dysfunktion (ED). Beide Medikamente haben ähnliche Wirkungen auf das Gehirn, einschließlich einer zunehmenden sexuellen Erregung bei Männern.
Yohimbe kann auch Personen verschrieben werden, die selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, eine Art Depressionsmedikament. Yohimbe kann die sexuelle Erregung bei Männern erhöhen, die SSRIs einnehmen oder eine allgemeine ED haben.
Sie können Yohimbe-Rinde zermahlen und daraus einen Tee machen, oder Sie können Extrakte in Tabletten- oder Kapselform kaufen. Im Gegensatz zu den meisten Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln hat die FDA Yohimbe als verschreibungspflichtiges Medikament für ED zugelassen.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
In einigen Fällen mit niedrigem T kann Ihr Körper nicht genug Dehydroepiandrosteron (DHEA) produzieren. Dies ist ein Hormon, das in Östrogen und Testosteron umgewandelt wird. Aber die Bewertungen auf Ergänzungen von DHEA und Testosteron sind gemischt. Die meisten Studien berichten von unbedeutenden Änderungen oder Ergebnissen, die nicht dupliziert werden können.
In einer Überprüfung von 17 randomisierten, kontrollierten Studien stellten die Forscher fest, dass die Einnahme von DHEA die Lebendgeburtenrate bei Frauen verbessern kann. Männer können diese Ergänzung auch für ED nehmen.
Es gibt jedoch nicht genügend Beweise für die Sicherheit von DHEA. Das Hormon kann den HDL-Spiegel oder das „gute“Cholesterin senken und dazu führen, dass sich andere hormonbedingte Erkrankungen verschlechtern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie DHEA-Präparate einnehmen.
Kiefernrindenextrakt (Pinus pinaster)
Kiefernrindenextrakt enthält natürliche Verbindungen, die Proanthocyanidine genannt werden. Der aus diesen Verbindungen hergestellte Extrakt wird üblicherweise unter dem Markennamen Pycnogenol verkauft.
Rindenextrakt aus P. pinaster kann helfen:
- niedrigeres Cholesterin
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
- die Durchblutung verbessern
- möglicherweise Symptome der ED reduzieren
In einigen medizinischen Studien wird Kiefernrindenextrakt mit einer Verbindung namens L-Argininaspartat gepaart. Diese Verbindungen zusammen können einen gewissen Einfluss auf Testosteron und ED haben. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Kiefernrindenextrakt bei ED zu bestimmen.
Die empfohlene Dosierung für Kiefernrindenextrakt beträgt 200 bis 300 mg. Sie sollten diese Ergänzung jedoch vermeiden, wenn Sie Chemotherapie, Antikoagulanzien oder immunsuppressive Medikamente einnehmen. Ihre Dosierung hängt von Ihrer Krankengeschichte ab. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt.
Arginin (L-Arginin)
Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise die Aminosäure L-Arginin. Ihr Körper verwendet L-Arginin, um die Durchblutung zu steigern, was auch der ED helfen kann. L-Arginin ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:
- rotes Fleisch
- Molkerei
- Geflügel
- Fisch
L-Arginin erhöht den Testosteronspiegel einer Person nicht direkt. Stattdessen kann es helfen, Symptome von niedrigem T wie ED zu behandeln.
Die Dosierungsgrenze für L-Arginin wurde nicht festgelegt. Die meisten Empfehlungen liegen zwischen 400 und 6.000 mg. Um die erektile Dysfunktion zu behandeln, sind laut der Mayo-Klinik möglicherweise sechs Wochen lang 5 g L-Arginin pro Tag für sechs Wochen von Vorteil.
Zinkpräparate
Ein Zinkmangel ist häufig mit einem niedrigen T-Wert verbunden. Zink ist ein essentieller Mikronährstoff. Es hilft Ihrem Körper:
- bekämpfen eindringende Bakterien und Viren
- produzieren DNA und genetisches Material
- den Magen-Darm-Trakt reparieren
Sie müssen es konsumieren, um einen gesunden Zinkspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können Zink konsumieren, indem Sie essen:
- rotes Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Bohnen
- Nüsse
- Milchprodukte
- angereichertes Frühstückszerealien
- Zinkpräparate
Zinkpräparate helfen jedoch nur bei Menschen mit Zinkmangel, den Testosteronspiegel zu steigern. Die empfohlene Zinkdosis beträgt 5 bis 10 mg zur Vorbeugung oder 25 bis 45 mg für Menschen mit Mängeln. Viele tägliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr als den täglichen Wert von Zink.
Übermäßige Zinkaufnahme kann sowohl kurz- als auch langfristig zu Nebenwirkungen führen. Kurzzeiteffekte sind Übelkeit, Krämpfe und Kopfschmerzen. Zu den Langzeiteffekten zählen eine verminderte Immunfunktion, Kupfermangel und vieles mehr. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Dosierungsmengen, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen.
Vitamin-D
Vitamin D, auch Cholecalciferol genannt, hilft Ihrem Körper:
- Bakterien und Viren bekämpfen
- Knochen vor Osteoporose schützen
- Nehmen Sie Kalzium in Ihre Knochen auf
- Testosteronspiegel erhöhen
Eine Studie ergab, dass Männer, die ein Jahr lang täglich 3.332 internationale Einheiten (IE) Vitamin D einnahmen, ihren Testosteronspiegel signifikant erhöhten. Vitamin-D-Präparate wirken jedoch möglicherweise nur bei Männern, denen dieses spezielle Vitamin stark fehlt. Eine andere Studie ergab, dass Männer ohne Vitamin-D-Mangel nach Einnahme von Vitamin D keinen Anstieg des Testosteronspiegels hatten.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 4.000 IE pro Tag. Wenn Sie dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten Sonnenschein bekommen, kann Ihr Körper das Vitamin D produzieren, das Sie benötigen. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln kann die Aufnahme von Vitamin D verringern. Es wird jedoch empfohlen, Sie vor Hautkrebs zu schützen.
Knoblauch (Allium sativum)
Knoblauch ist eine natürliche Behandlung für:
- verhärtete Arterien
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Krebsvorsorge
- ein schwaches Immunsystem
Eine Studie ergab erhöhte Testosteronspiegel bei Ratten, nachdem sie Knoblauchzehen gegessen hatten. Derzeit gibt es jedoch keine Studien am Menschen zu Knoblauch- und Testosteronspiegeln.
Die meisten Knoblauchpräparate werden aus frischem, getrocknetem oder gefriergetrocknetem Knoblauch hergestellt. Einige verwenden Knoblauchöl und gealterte Knoblauchextrakte. Die Dosierung hängt von der Form des verwendeten Knoblauchs ab. Eine typische Dosis frischen Knoblauchs beträgt 2 bis 4 Nelken.
Basella alba
Basella alba, auch als indischer Spinat bekannt, wird üblicherweise zusammen mit Hibiscus macranthus zu Fruchtbarkeitszwecken verwendet. Tierversuche ergaben, dass die frischen und trockenen Blattextrakte den Testosteronspiegel bei Ratten erhöhten. Alkoholextrakte dieses Krauts bieten die meisten Vorteile. Derzeit liegen jedoch keine Studien am Menschen zu diesem Pflanzen- und Testosteronspiegel vor.
Chrysin (Passiflora inkarniert)
Chrysin ist ein Flavonoidextrakt, der in inkarnierten Passiflora oder blauen Passionsblumen vorkommt. Sie können Chrysin in Form von Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Die meisten heute erhältlichen Chrysinpräparate haben Dosierungsstärken von 500 mg bis 900 mg.
Studien an Ratten haben gezeigt, dass Chrysin die Spermienmotilität, die Spermienkonzentration und den Testosteronspiegel erhöhen kann. Aber der menschliche Körper kann Chrysin möglicherweise nicht sehr gut aufnehmen, was den Nutzen dieses Extrakts verringern könnte.
Sägepalme (Serenoa repens)
Die Ergebnisse bezüglich der Wirkung von Sägepalme auf Testosteron sind gemischt. Es kann helfen, die Libido zu steigern, die Spermienproduktion zu steigern und die Symptome eines niedrigen T zu verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Einnahme von Sägepalme die Auswirkungen einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) oder einer vergrößerten Prostata verringern kann, die Ihre Fähigkeit zum leichten Urinieren beeinträchtigt.
Die endgültige Ursache für BPH ist unbekannt, obwohl Testosteron eine Rolle beim Wachstum der Prostata spielen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Viele alternative Behandlungen mit niedrigem T-Wert sind vielversprechend, können jedoch riskant sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten für niedrige T. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Behandlungen für Sie und Ihre Erkrankung am besten geeignet sind.
