Sie haben Stunden damit verbracht, Ihre Atmung in der Lamaze-Klasse zu üben, die Vor- und Nachteile einer verzögerten Kabelklemmung abgewogen und einen dreiseitigen Geburtsplan erstellt, in dem Ihre Absichten in Bezug auf Haut an Haut, Pinzette und Medikamente aufgeführt sind.
Aber hallo, hast du an deine erste Mahlzeit als Mutter gedacht? Sicher, Mutterschaft verlangt, dass wir unsere Bedürfnisse oft zuletzt stellen, aber hey, ein Mädchen muss essen. Und wenn dieses Mädchen gerade den Marathon ihres Lebens überstanden hat, sollte sie wie eine verdammte Königin essen.
Als Ernährungsberaterin, die gerne isst, ist es keine Überraschung, dass ich während meiner gesamten Schwangerschaft darüber nachgedacht habe, was ich als erste Mahlzeit nach der Geburt essen wollte. Ich stellte mir vor, wie ich im Bett saß, ein Baby auf der Brust (Make-up natürlich auf Fleek), Rindertartar, flüssiges Eigelb, Sushi und ein Glas Dom abschälte.
Nun, so ging es nicht ganz runter. Während ich hungerte, weil ich 20 Stunden lang keine Feststoffe gegessen hatte, mich für zwei von ihnen übergeben hatte und nach der Geburt Blutungen hatte, gab mir der Gedanke, viel von irgendetwas zu essen, die Qualen.
Aber irgendwann muss man essen, weil Arbeit genau das ist - wirklich harte Arbeit. Für einige Frauen ist es ein Sprint (glückliche Mütter) und für andere ein mehrtägiger Marathon.
In jedem Fall ist es brutal anspruchsvoll und anstrengend. Es wird geschätzt, bis zu 100 Kalorien pro Stunde zu verbrennen! Was wir nach der Entbindung essen, kann uns helfen, die Energie für Wochen (okay, Monate) schlafloser Nächte aufzubringen, uns um ein Neugeborenes zu kümmern, uns körperlich zu erholen und zu stillen.
Also, von einer hungrigen Mutter zur anderen, hier sind meine vom Ernährungsberater genehmigten Vorschläge, was Sie direkt nach der Geburt essen sollten, bevor Sie eine herzhafte, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen können.
1. Hühnersuppe
Es gibt einen Grund, warum Frauen in den Filmen wie ertrunkene Ratten aussehen, wenn ihr Baby krönt. Du wirst schwitzen - viel. Es ist auch üblich, dass Frauen in den Wochen nach der Entbindung stark schwitzen, da sich der Körper an dramatische Hormonschwankungen anpasst.
Während der Entbindung erhalten Sie möglicherweise IV-Flüssigkeiten. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie das Flüssigkeitsspiel verbessern, wenn der Kleine hier ist. Vor allem, wenn Sie stillen möchten: Es wird geschätzt, dass stillende Frauen im Vergleich zu nicht stillenden Frauen einen zusätzlichen Liter Flüssigkeit pro Tag benötigen.
Wenn Wasser es nicht schneidet, denke ich, dass Hühnersuppe das perfekte Lebensmittel nach der Lieferung ist. Die Brühe ist feuchtigkeitsspendend und salzig, um die Elektrolyte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen, und die milden, mit Kohlenhydraten beladenen Nudeln erleichtern Ihnen das Essen.
Sie finden kein gutes Delikatessengeschäft in der Nähe des Krankenhauses? Packen Sie einige dieser Instant-Nudelbecher in Ihren Lieferbeutel und geben Sie einfach heißes Wasser in die Station. Und es versteht sich von selbst, dass es am besten ist, wenn Sie wieder zu Hause sind, wieder hausgemachtes Essen zu sich zu nehmen, nicht das Instant-Zeug.
2. Gesalzene Cracker
Wenn der bloße Gedanke, an etwas Warmem zu nippen, Sie zum Schwitzen bringt, kann der Verzehr von gesalzenen Crackern die gleichen Vorteile für Kohlenhydrate und Elektrolyte bieten, damit Sie langsam Energie wieder aufbauen können.
Cracker sind auch ein häufig empfohlenes Mittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich wegen des Wirbelsturms, der gerade untergegangen ist, ein wenig benommen fühlen, sind sie möglicherweise die ideale Wahl. Eine Hülle mit gesalzenen Crackern wäre eine willkommene Ergänzung für Ihren Imbiss im Krankenhaus.
3. Termine
Es gibt viel zu lieben an den originalen süßen Süßigkeiten der Natur, die einfach in Ihre Krankenhaustasche oder Geldbörse gepackt werden können. Eine kleine Studie ergab, dass der Verzehr von Datteln unmittelbar nach der Entbindung zu einem signifikant geringeren Blutverlust und Blutungen führte als bei Verabreichung von Oxytocin. (Ich werde dies zur Liste der „Dinge hinzufügen, von denen ich wünschte, ich hätte sie vor der Geburt gekannt.“)
Sie sind auch eine erstaunliche Quelle für einfachen Zucker, der Ihnen hilft, nach der Geburt einen schnellen Energieschub zu erzielen, da ein einziges Datum beeindruckende 16 Gramm enthält. Der Kalorien- und Kohlenhydratbedarf hat auch während des Stillens einen hohen Stellenwert. Wenn Ihr hungriges Nilpferd so etwas wie meins herauskommt, sollten Sie alles tun, um die Milch so schnell wie möglich aufzunehmen.
4. Haferflocken mit Früchten
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Geburt beängstigend ist, warten Sie einfach auf den ersten postpartalen Kot. Nein, aber im Ernst, mit dem Verschleiß, eine Wassermelone aus Ihrer Frauenblume zu schieben, sind Hämorrhoiden sehr häufig.
Verstopfung ist dank Schwangerschaftshormonen auch eine häufige Nebenwirkung nach der Entbindung. Sie können sich auch bei der Menge an postpartalen Medikamenten bedanken, die Sie häufig einnehmen sollen, wie Eisenpräparate und Schmerzmittel. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, kann es eine Woche dauern, bis Sie Erleichterung bekommen, da der Darm nach der Operation für einige Stunden seine Aktivität verlangsamt.
Stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen, um die Dinge dort unten voranzutreiben. Haferflocken sind ein weiteres relativ mildes, sanftes Kohlenhydrat, um die abgenutzten Glykogenspeicher mit 4 bis 6 Gramm kotfördernder Ballaststoffe aufzufüllen. Top es mit frischen oder getrockneten Früchten für etwas mehr gesunde Güte.
Ein weiteres Plus von Haferflocken ist, dass es als Galaktagoge bekannt ist, ein Lebensmittel, das angeblich die Muttermilchversorgung fördert. Obwohl diese Behauptungen in der Forschung nicht belegt wurden, machen die Kombination von Kohlenhydraten, Eisen und Kalorien sie zu einer respektablen milchfördernden Wahl.
Die meisten Krankenhaus-Cafeterias haben Haferflocken zum Frühstück, bringen aber für alle Fälle ein paar Packungen Instant-Zeug mit.
5. Rindfleisch ruckelt
Selbst wenn Sie keine Blutung haben, ist Blutverlust normal. Die meisten Frauen bluten tagelang, manchmal Wochen nach der Entbindung. Aus diesem Grund sind Eisenmangel und Anämie keine Seltenheit und können die Genesung und die Muttermilchversorgung beeinträchtigen.
Wenn Sie nicht sofort nach der Geburt Lust auf ein riesiges Porterhouse-Steak haben, ist ein lagerstabiles, hausgemachtes Ruck eine gute Wahl. Mit 2,2 Milligramm Eisen pro 2-Unzen-Portion und Natrium zur Wiederherstellung des Elektrolythaushalts ist dies eine bequeme Möglichkeit, Ihr Protein zu fixieren.
6. Eier
Wenn Sie der Meinung sind, dass der Beintag einen besonders großen Protein-Snack nach dem Training erfordert, warten Sie einfach, bis Sie gezwungen sind, eine Stunde oder länger ohne ausreichende Ruhepause hart zu pushen.
Eier sind eine wichtige Proteinquelle, um Muskelkater zu lindern, die sich während der gesamten Geburtsprobe buchstäblich ununterbrochen zusammengezogen haben.
Wenn Sie in der Lage sind, ein angereichertes Ei zu finden, ist dies sogar noch besser, da Sie den zusätzlichen Vorteil von gehirnfördernden Omega-3-Fetten erhalten. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Omega-3-Spiegeln und postpartalen Depressionen festgestellt, und diese Ergänzung kann dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
Sehen Sie nach, ob Ihre Cafeteria im Krankenhaus ganze Eierspeisen anbietet, oder bringen Sie ein paar hartgekochte Eier für einen postpartalen Nosh in einen Kühler.
7. Äpfel
Oh Mann, was hätte ich für einen saftig-süßen Apfel getan, um den bösen Film von meinen Zähnen von meinem 12-stündigen Binge von Bonbons und Eis am Stiel zu befreien (und von der Unfähigkeit, zum Waschbecken zu gehen, um meine Zähne zu putzen).
Während das Essen eines Apfels kein Ersatz für regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide ist, hat sich gezeigt, dass es die Lebensfähigkeit von Speichelbakterien auf ähnliche Weise wie das Zähneputzen verringert. Ein Apfel verpackt außerdem regelmäßig 4,4 Gramm Ballaststoffe und lässt sich super einfach in Ihrer Krankenhaustasche verstauen.
Okay, diese scheinen nicht die glamourösen Lebensmittel zu sein, von denen Sie wahrscheinlich träumen, die ganze Schwangerschaft über zu essen, und nein, sie beinhalten nicht in jedem Kurs Alkohol, aber basierend auf Erfahrung und ein wenig Wissenschaft sind dies die Top-Tipps um dir das Essen (und Trinken) zu erleichtern, wie die Superfrau, die du bist.
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Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, TV- und Radio-Persönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist Autorin des Mindful Glow Cookbook, eines Kochbuchs ohne Diät, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zu Lebensmitteln wiederzubeleben. Sie hat kürzlich eine Facebook-Elterngruppe namens Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.
