Ein verstauchter Knöchel ist tatsächlich eine Verletzung der Bänder, die die Knochen in Ihrem Knöchelgelenk stützen. Um das Gelenk zu stabilisieren, während die Bänder heilen, müssen Sie möglicherweise den Knöchel umwickeln.
Es gibt verschiedene Arten von Bändern, Bandagen und Zahnspangen, die effektiv und einfach zu verwenden sind.
Zu wissen, wie man einen verstauchten Knöchel umwickelt, kann:
- beschleunigen Sie Ihre Genesung
- weitere Komplikationen verhindern
- die Notwendigkeit einer zusätzlichen Behandlung zu beseitigen
Schritte zum Wickeln eines verstauchten Knöchels
Wenn Sie einen Knöchel zu fest umwickeln, kann dies die Durchblutung der Verletzung einschränken, was die Heilung beeinträchtigt und Gewebeschäden in Ihrem Fuß verursachen kann.
Ein zu lockeres Umwickeln des Knöchels ermöglicht zu viel Bewegung und verhindert, dass die Bänder die Unterstützung erhalten, die sie zur Erholung benötigen.
Denken Sie daran, diese Dinge zu tun, bevor Sie Ihren Knöchel umwickeln.
- Vorsichtig waschen und trocknen.
- Halten Sie die benötigten Materialien bereit.
- Nehmen Sie sich Zeit bei der Behandlung Ihrer Verletzung.
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Knöchel richtig umwickeln, hängt von der Art der folgenden Faktoren ab:
- Verband
- Band
- andere Verpackung, die Sie verwenden
ACE-Verband
Bandagen der Marke ACE gehören zu den am häufigsten verwendeten elastischen Bandagen zum Wickeln von Verletzten:
- Knöchel
- Knie
- andere Gelenke
Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen elastischen Verband zu verwenden:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich am Fußballen zu wickeln, können Sie zunächst Ihr Bein ein paar Zentimeter über dem Knöchel wickeln und sich in einem Achtermuster bis zum Fußballen hinunterarbeiten.
Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie Ihren Knöchel mit einem Ace-Verband umwickeln:
Kinesiologie-Band
Kinesiology Tape oder KT besteht aus Baumwolle und einem medizinischen Acrylklebstoff.
Es zieht oder hebt sanft die Haut, reduziert möglicherweise Entzündungen und gibt dem Knöchel leichte Unterstützung. An KT ist Papier angebracht, das Sie abziehen, wenn Sie das Klebeband auf Ihre Haut auftragen.
In diesem Video wird gezeigt, wie Sie Kinesiology Tape auf Ihren Knöchel auftragen.
Knöchelschiene
Sie können auch Knöchelorthesen aus verschiedenen Materialien ausprobieren, z.
- Neopren
- leichter Kunststoff
Die Orthese ist so konzipiert, dass Sie Ihren Fuß hineinschieben und über Ihren Knöchel ziehen können.
Einige haben Klettbänder, um den Komfort zu gewährleisten. Andere haben Schnürsenkel oder bestehen aus einem elastischen, körperbetonten Material, das eng am Knöchel anliegt.
In der Regel sind Zahnspangen dazu gedacht, einen Knöchel zu stützen, wenn Sie wieder Sport treiben oder wenn Sie viel laufen, nachdem Ihr verstauchter Knöchel größtenteils geheilt ist.
In diesem Video wird gezeigt, wie Sie mit einer Knöchelorthese Ihren Knöchel stabilisieren und ihn bei der Heilung unterstützen.
Was ist ein verstauchter Knöchel?
Wenn sich eines oder mehrere der Bänder, die die Knochen in Ihrem Knöchel stützen, zu weit dehnen und zu reißen beginnen, haben Sie einen verstauchten Knöchel, der behandelt werden muss.
Eine Verstauchung ist einfach eine abnormale Dehnung eines Bandes. Wenn ein Band vollständig reißt, handelt es sich um eine viel schwerwiegendere Verletzung, für deren Reparatur häufig eine Operation erforderlich ist.
Was kann einen verstauchten Knöchel verursachen?
Ein verstauchter Knöchel ist eine sehr häufige Verletzung. Es kann passieren, dass Sie stolpern und fallen oder springen und mit dem Fuß im falschen Winkel landen.
Läufer verstauchen sich manchmal einen Knöchel, wenn sie auf etwas treten, das dazu führt, dass ihr Knöchel überrollt. Wenn Sie eine Sportart spielen, bei der Sie jemandem auf den Fuß treten und Ihren Knöchel drehen, besteht ein Risiko für diese Verletzung.
Wie wird ein verstauchter Knöchel diagnostiziert?
Die Diagnose eines verstauchten Knöchels erfordert nicht immer eine ärztliche Untersuchung. Das Folgende sind Symptome eines verstauchten Knöchels:
- Schmerzen, besonders wenn Sie den verletzten Fuß belasten
- Zärtlichkeit bei Berührung
- Schwellung
- Blutergüsse
- begrenzte Bewegungsfreiheit
Bei schweren Knöchelverletzungen kann ein bildgebender Test wie Röntgen-, MRT-, CT- oder Ultraschalluntersuchungen angeordnet werden, damit ein Arzt das Ausmaß Ihrer Bandschäden erkennen und auf Knochenbrüche prüfen kann.
Andere Behandlung
Das Umwickeln des Knöchels wird auch als Kompression bezeichnet. Dies ist einer von mehreren Schritten, die Sie zur Behandlung einer Verstauchung unternehmen können. Es ist Teil eines leicht zu merkenden Akronyms: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Eis sollte sofort nach dem Verstauchen eines Knöchels verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie in den Tagen nach der Verstauchung Ihres Knöchels, ihn auszuruhen und hoch zu halten, bis Sie bereit sind, ihn wieder zu verwenden.
Die Verwendung von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) kann Entzündungen und Schwellungen lindern und Schmerzen lindern.
NSAIDs und sanftes Training wenige Tage nach der Verletzung reichen oft für eine gesunde Genesung aus.
Was ist zu erwarten, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben?
Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Knöchel umwickelt zu halten, hängt von der Schwere der Verletzung und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Leichte Verstauchungen können in wenigen Tagen heilen, aber es kann einen Monat oder länger dauern, bis ein stark verstauchter Knöchel vollständig verheilt ist.
Wenn Sie bereit sind, mit der Rehabilitation zu beginnen, ist es vorteilhaft, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die sich auf Folgendes konzentrieren:
- Stärke
- Flexibilität
- Balance
Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit und Funktion Ihres Knöchels wiederherzustellen und Sie bald wieder auf die Beine zu bringen.
Das wegnehmen
Bei richtiger Pflege heilt ein verstauchtes Sprunggelenk normalerweise ziemlich schnell. Zu wissen, wie man einen verstauchten Knöchel fest, aber sicher umwickelt, hilft bei der Heilung.
Denken Sie daran, das Gelenk nicht zu lange festzuhalten oder zu fest oder zu locker zu wickeln. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass die Verletzung schwerwiegender ist als ursprünglich angenommen, z. B. Schmerzen, die anhalten oder sich verschlimmern.
