Jeder möchte Haare, die stark, glänzend und einfach zu handhaben sind. Aber es kann schwierig sein, an diesen Ort zu gelangen. Die meisten von uns müssen sich mit einer Art Haarproblem auseinandersetzen, das einem gesunden Kopf von Locken im Wege steht.
Gene spielen eine Rolle, wenn es um Ihren Haartyp, Ihre Stärke und Ihr Volumen geht. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Kontrolle über Ihre Haare haben.
In diesem Artikel werden 10 Schritte beschrieben, die Sie ausführen können, um Ihre Strähnen zu stärken, das Haarwachstum zu fördern und das Aussehen, die Haptik und die Gesundheit Ihres Haares zu verbessern.
1. Stellen Sie die Hitze herunter
Föhn, Glätteisen, heiße Lockenwickler und andere beheizte Styling-Werkzeuge können Ihr Haar schädigen, insbesondere wenn Ihr Haar fein, trocken oder bruchanfällig ist. Zu viel Hitze kann Ihr Haar schwächen und zu beschädigten oder krausen Strähnen führen.
Um Schäden durch Haartrocknung zu begrenzen, empfehlen Forscher, die eine Studie aus dem Jahr 2011 durchgeführt haben, den Föhn etwa 6 Zoll von der Oberfläche Ihres Haares entfernt zu halten und den Trockner in Bewegung zu halten und sich nicht auf eine Stelle zu konzentrieren.
Begrenzen Sie Ihre Föhn- und anderen erhitzten Styling-Sitzungen auf zwei- oder dreimal pro Woche, damit Ihr Haar zwischen den einzelnen Sitzungen Zeit hat, sich zu erholen.
Stellen Sie Ihren Trockner und andere beheizte Styling-Werkzeuge auf eine niedrigere Hitzeeinstellung ein, um das Risiko von Haarschäden zu verringern. Möglicherweise möchten Sie auch ein Hitzeschutzmittel für Ihr Haar verwenden, um Schäden zu minimieren.
2. Steigern Sie Ihre Vitaminaufnahme
Wie der Rest Ihres Körpers benötigt auch Ihr Haar bestimmte Vitamine und Mineralien, um gesund und stark zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mangelernährung mit Haarausfall verbunden sein kann.
Die Vitamine und Mineralien, die für das Haarwachstum am wichtigsten sein können, sind:
- Vitamin A: In Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Spinat, Milch, Eiern und Joghurt enthalten
- B-Vitamine, insbesondere Biotin: enthalten Eigelb, Leber, Lachs, Avocados, Nüsse und Samen sowie Milchprodukte
- Vitamin C: Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika
- Vitamin D: In fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft enthalten
- Vitamin E: Gute Quellen sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados
- Eisen: in Austern, Muscheln, Eiern, rotem Fleisch, Linsen und Spinat enthalten
- Zink: Gute Quellen sind Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne und Linsen
Wenn es schwierig ist, die notwendigen Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das diese Vitamine und Mineralien enthält.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Biotin, einnehmen. Untersuchungen zeigen, dass eine übermäßige Aufnahme von Biotin die Ergebnisse von Labortests beeinflussen kann, z. B. Tests zur Erkennung von Herzinfarkten.
3. Schonen Sie das Shampoo
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haare sauber halten. Die meisten Shampoos verwenden jedoch Inhaltsstoffe, die die natürlichen Öle Ihres Haares entfernen, um die Fettigkeit zu verringern und Schmutz zu entfernen.
Wenn Ihr Haar nicht extrem fettig ist, können Sie wahrscheinlich zwei- bis dreimal pro Woche anstatt jeden Tag mit Shampoo waschen. Wenn Sie Ihr Haar zu häufig waschen, kann es austrocknen und möglicherweise den Haarschaft schwächen.
Verwenden Sie auch nicht zu viel Shampoo. Laut der American Academy of Dermatology benötigen Sie nur eine viertel Menge Shampoo, das hauptsächlich auf Ihre Kopfhaut aufgetragen wird, um Ihr Haar zu reinigen.
4. Massieren Sie Ihre Kopfhaut
Die Beschleunigung der Durchblutung Ihrer Kopfhaut kann dazu beitragen, die Gesundheit und den Zustand Ihrer Kopfhaut zu verbessern und die Durchblutung der Haarfollikel zu erhöhen.
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 kann eine 4-minütige tägliche Kopfhautmassage die Haardicke und -stärke im Laufe der Zeit erhöhen.
Sie können Ihre eigene Kopfhaut massieren, indem Sie einige Minuten lang mit Ihren Fingerspitzen Druck in kreisenden Bewegungen ausüben. Sie können dies auf trockenem Haar oder bei nassem Haar tun, kurz bevor Sie Shampoo auftragen.
Sie können auch ein Kopfhautmassagegerät kaufen. Diese bürstenähnlichen Handgeräte stimulieren Ihre Kopfhaut.
5. Steigern Sie das Protein in Ihrer Ernährung
Für das Haarwachstum ist es wichtig, genügend Protein in die Ernährung aufzunehmen, da die Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Protein in der Ernährung zu Haarausfall und Haarausfall führen kann.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die zur Verbesserung der Haargesundheit beitragen können, gehören:
- Eier
- Fisch wie Makrele und Lachs
- Nüsse und Samen
- mageres Fleisch
- Spinat und Grünkohl
- Bohnen und Hülsenfrüchte
6. Versuchen Sie es mit einer Eigelbmaske
Eigelb enthält die gleichen Proteine, aus denen ein starker Haarfollikel besteht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können die Peptide im Eigelb das Haarwachstum stimulieren.
Eigelb enthält auch mehrere essentielle Nährstoffe, die mit Haarwuchs und gesundem Haar in Verbindung gebracht wurden, einschließlich Vitamin A und D, Biotin und Folsäure.
Sie können Ihre eigene Eigelbmaske erstellen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Verwenden Sie 3 Eigelb und 3–4 EL. leicht warmes Kokosöl.
- Mischen Sie die beiden Zutaten gut zusammen.
- Sobald die Mischung gut vermischt ist, tragen Sie sie auf Ihre Kopfhaut und Wurzeln auf.
- Setzen Sie eine Duschhaube über Ihren Kopf, sobald die Mischung aufgetragen wurde.
- Lassen Sie es 10–15 Minuten auf Ihrem Kopf sitzen.
- Spülen Sie es mit kaltem Wasser aus.
7. Verwenden Sie eine kühle Spülung
Das Duschen mit zu heißem Wasser kann zu Hitzeschäden an Ihrem Haar führen, sowohl an der Wurzel als auch an der Nagelhaut. Dampf in der Dusche kann die Nagelhaut Ihres Haares öffnen, was zu trockenem, krausem und bruchanfälligem Haar führen kann.
Zum Schutz Ihrer Haare mit lauwarmem Wasser aufschäumen. Beenden Sie Ihre Dusche anschließend mit einem Sprühnebel kaltem Wasser auf Haar und Kopfhaut. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haarkutikula abzudichten, sodass Ihr Haar leichter Feuchtigkeit speichern kann.
8. Verwenden Sie Aloe Vera für Ihr Haar und Ihre Kopfhaut
Aloe Vera ist reich an Vitamin A, C und E. Diese Vitamine können ein gesundes Zellwachstum fördern, einschließlich der Zellen in Ihrem Haar. Darüber hinaus enthält Aloe Vera auch Vitamin B-12 und Folsäure, die beide zur Förderung eines gesunden Haares hilfreich sein können.
Es ist jedoch unklar, ob diese nützlichen Vitamine bei topischer Anwendung von Aloe Vera tatsächlich in die Kopfhaut eindringen.
Sie können das reine Gel der Aloe-Pflanze auf Ihr Haar und Ihre Kopfhaut auftragen oder nach Haarprodukten suchen, die Aloe-Vera-Inhaltsstoffe enthalten. Sie können auch Ihre eigene Aloe Vera Haarmaske für zusätzliche Konditionierung herstellen.
9. Tauschen Sie Ihr Handtuch gegen ein T-Shirt
Laut Haarpflegeexperten kann das Reiben Ihres nassen Haares mit einem Frotteetuch nach dem Waschen aufgrund der Reibung zwischen dem Handtuch und Ihrem Haar zu Haarschäden und -brüchen führen.
Sie können sich für ein Mikrofasertuch entscheiden oder eine einfachere und billigere Lösung ist die Verwendung eines einfachen Baumwoll-T-Shirts.
Das glatte T-Shirt-Material erzeugt beim Trocknen weniger Reibung und damit weniger Beschädigungen und Kräuselungen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein T-Shirt für Ihr Haar zu verwenden:
- Drücken Sie nach dem Waschen und Spülen vorsichtig Teile Ihres Haares zusammen, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen.
- Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und wickeln Sie das T-Shirt im Turban-Stil um Ihren Kopf.
- Lassen Sie Ihr feuchtes Haar 5–10 Minuten in das Hemd gewickelt und wickeln Sie es dann aus.
- Drücken Sie das T-Shirt vorsichtig um alle Haarpartien mit übermäßiger Feuchtigkeit, trocknen Sie es und stylen Sie es wie gewohnt.
10. Versuchen Sie eine Heißölbehandlung
Heiße Ölbehandlungen sind eine beliebte Wahl, um trockenes, krauses oder strapaziertes Haar wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Eine Behandlung mit Kokos- und Avocadoöl kann besonders vorteilhaft sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2003 kann Kokosnussöl den Proteinverlust sowohl in geschädigtem als auch in unbeschädigtem Haar reduzieren.
Wie Kokosöl enthält auch Avocadoöl essentielle Fettsäuren sowie die Vitamine A, B-5 und E.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre eigene Heißölbehandlung durchzuführen:
- Mischen Sie 1–2 EL. Kokosnussöl (Raumtemperatur) und 1–2 EL. Avocadoöl. Sie können mehr oder weniger verwenden, je nachdem wie lang Ihr Haar ist, aber halten Sie das Verhältnis beider Öle ungefähr gleich.
- Geben Sie die Ölmischung in ein Glas und senken Sie sie vorsichtig in einen Topf mit heißem Wasser.
- Lassen Sie das Öl zusammenschmelzen und erwärmen Sie es im Glas etwa 2 Minuten lang. Sie möchten nicht, dass das Öl zu heiß, nur leicht warm und gut gemischt ist.
- Testen Sie die Temperatur auf der Rückseite Ihres Handgelenks. Es sollte lauwarm sein, nicht heiß. Wenn das Öl heiß zu sein scheint, riskieren Sie nicht, es zu berühren. Warten Sie, bis es abgekühlt ist.
- Sobald die Ölmischung eine sichere Temperatur erreicht hat, tragen Sie sie auf Ihre Kopfhaut, Haarwurzeln und Haarspitzen auf. Arbeiten Sie das Öl in den Rest Ihres Haares.
- Tragen Sie eine Duschhaube auf und lassen Sie das Öl 20 Minuten lang in Ihr Haar eindringen.
- Gut mit lauwarmem Wasser abspülen.
Das Endergebnis
Um starkes, gesundes Haar zu erreichen, muss an allen Fronten gearbeitet werden.
Während es wichtig ist, Hitzeschäden und Überwaschen zu minimieren, zählt auch, was Sie in Ihren Körper einbauen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Proteinquellen kann die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Kopfhaut verbessern.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar bruchanfällig geworden ist oder Sie mehr Haare als gewöhnlich verlieren, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen. Haarausfall ist bei vielen Männern und Frauen normal, kann jedoch manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen.
