Um Ihr Gewicht genau zu überwachen, ist Konsistenz der Schlüssel.
Wenn Sie wissen möchten, wann Sie verlieren, zunehmen oder Gewicht halten, ist die beste Zeit, um sich selbst zu wiegen, die gleiche Zeit, zu der Sie sich das letzte Mal gewogen haben.
Ihr Gewicht schwankt im Laufe eines Tages. Um Ihr Gewicht zu erfassen, möchten Sie nicht vergleichen, wie viel Sie morgens als erstes mit Ihrem Gewicht am Nachmittag unmittelbar nach dem Mittagessen wiegen.
Lesen Sie weiter, um bewährte Methoden zu lernen, mit denen Sie Ihr Gewicht im Auge behalten können.
Der Morgen ist gut, aber Konsistenz ist der Schlüssel
Wenn Sie eine bestimmte Tageszeit auswählen möchten, um sich gleichmäßig zu wiegen, sollten Sie als Erstes am Morgen überlegen, nachdem Sie Ihre Blase entleert haben.
Dies liegt daran, dass der Morgen normalerweise das Ende des längsten Zeitraums Ihres Tages ist, in dem Sie weder Essen konsumiert noch an anstrengenden Übungen teilgenommen haben.
Wenn Sie sich beim ersten Aufstehen morgens wiegen, haben Faktoren wie Bewegung oder das, was Sie am Vortag gegessen haben, keinen bedeutenden Einfluss.
Verwenden Sie eine genaue Waage
Die Konsistenz beim Wiegen ist nicht auf die Tageszeit beschränkt, zu der Sie sich wiegen.
Berücksichtigen Sie zur besseren Messung Ihres Gewichts und seiner Schwankungen die von Ihnen verwendete Ausrüstung und das, was Sie sonst noch wiegen (z. B. Kleidung).
Einige Skalen sind genauer als andere.
Bitten Sie um eine Empfehlung von:
- Ihr Gesundheitsdienstleister
- ein sachkundiger Freund
- Personal Trainer
Sie können nach Websites suchen, die Bewertungen und Käufer-Feedback enthalten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlagen vor, eine digitale Waage anstelle einer federbelasteten Waage zu verwenden.
Verwenden Sie Ihre Ausrüstung richtig
Stellen Sie Ihre Waage auf eine harte, flache, ebene Oberfläche und vermeiden Sie Teppiche oder unebene Böden. Der einfachste Weg, es nach dem Einsetzen zu kalibrieren, besteht darin, das Gewicht auf genau 0,0 Pfund einzustellen, ohne dass etwas darauf steht.
Um eine gleichmäßige Messung zu gewährleisten, sollten Sie sich beim Wiegen am Morgen nach der Benutzung der Toilette und im Stillstand wiegen, wodurch sich Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
Wiegen Sie sich nicht woanders
Nachdem Sie eine gute Waage haben, die richtig eingerichtet ist, verwenden Sie sie. Noch wichtiger ist, verwenden Sie nur diese Waage, wiegen Sie sich nicht woanders.
Auch wenn Ihre Skala leicht abweicht, ist sie konsistent. Alle Änderungen weisen auf eine genaue Änderung aus derselben Quelle hin.
Mit anderen Worten, jede Änderung spiegelt eine echte Gewichtsänderung wider, keine Änderung der Ausrüstung.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Geräte bei der Darstellung von Gewichtsmessungen möglicherweise nicht immer genau sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 umfasste die klinische Prüfung von Skalen in 27 Kinderkliniken. Die Ergebnisse zeigten, dass nur 16 von 152 geprüften Skalen - das sind weniger als 11 Prozent - zu 100 Prozent korrekt waren.
Wiegen Sie immer das Gleiche
Wiegen Sie nach der Auswahl einer Waage, bei der Sie sich sicher sind, immer das Gleiche, wenn Sie sich selbst wiegen.
Der wahrscheinlich konsequenteste und einfachste Ansatz, sich selbst zu wiegen, besteht darin, nackt auf die Waage zu steigen.
Wenn dies keine Option ist, versuchen Sie, in Ihrer Kleidung konsistent zu sein. Wenn Sie beispielsweise Schuhe tragen müssen, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, dieselben Schuhe zu tragen.
Beachten Sie auch, dass die Waage die Lebensmittel und Flüssigkeiten misst, die Sie kürzlich konsumiert haben.
Normalerweise wiegen Sie nach dem Essen mehr. Nach anstrengender körperlicher Aktivität wiegen Sie normalerweise weniger, weil Sie durch das Schwitzen Wasser verloren haben. Aus diesem Grund ist eine der besten Zeiten, um sich zu wiegen, der Morgen, bevor Sie gegessen oder trainiert haben.
Für viele Menschen macht es die morgendliche Gewichtsmessung bequem, sich auszuziehen und auf die Waage zu treten.
Das wegnehmen
Konsistenz ist der Schlüssel zur genauen Gewichtsmessung. Um die besten Ergebnisse zu erzielen:
- Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten am Morgen, nachdem Sie die Toilette benutzt haben).
- Verwenden Sie eine hochwertige Waage, die ordnungsgemäß eingerichtet ist.
- Verwenden Sie nur eine Skala.
- Wiegen Sie sich nackt oder tragen Sie bei jeder Gewichtsmessung das Gleiche.
